5 exerciții simple care pot fi făcute acasă pentru brațe musculare, bine formate

URMEAZĂ-NE

exerciții

Puteți avea, de asemenea, brațe bine formate acasă cu antrenament și mușchi mai mari fără un permis de gimnastică! Brațul tău este prea subțire, slab sau flasc? Trebuie să lucrezi pentru farmecele tale, dar crede-mă, merită! Îmbracă-ți haine confortabile, deschide fereastra, ai prosoape și multă apă la îndemână, îmbracă-ți muzica preferată - antrenamentul tău nu trebuie să fie plictisitor! Brațele bine formate, musculare nu sunt doar atractive, dar dacă devii mai puternic, îl poți folosi în multe zone. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă formați, astfel încât să nu fiți nevoit nici măcar să ieșiți din casă!

Îndoirea brațelor

În timp ce o halteră nu costă prea mult, nici măcar nu aveți nevoie de una - câteva cutii vor fi suficiente (bineînțeles că nu sunt cele mai ușoare). Luați conservele ca și cum ar fi o halteră, dacă faceți doar 15 minute pe zi, veți vedea deja diferența. De asemenea, puteți urmări videoclipul de mai jos pentru timp pentru a vă îndoi brațele și a vă odihni:


Suport clasic push-up

Suportul în decubit este folosit de foarte mult timp și nu întâmplător, deoarece are numeroase avantaje. Tot ce aveți nevoie este un loc unde să vă puteți întinde confortabil corpul și să vă ajutați să vă modelați abdomenul, picioarele și brațele. Există multe alternative, una dintre cele mai bune pe care le recomandăm diferă de cea originală doar prin faptul că vă sprijiniți pe genunchi și vă ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade.


Întinderea

De asemenea, ajută la construirea spate și farmece, dar nu numai la sală, puteți face acasă. Dacă vă simțiți mai bine, puteți alege și o ramură puternică de copac în grădină, dar dacă aveți o ușă stabilă în casă, o puteți folosi și. Dacă sunteți acasă cu o magazie grea care este stabilă, vă puteți trage în sus ținându-vă de margini și întinzându-vă.


Cercul brațului

Aceasta este o altă sarcină preferată care trebuie făcută la aproape fiecare clasă de gimnastică din școală. Nu necesită echipament, dar funcționează și la nivelul mușchilor spatelui, brațului și umărului. Ridică-te drept, cu picioarele nu complet una lângă alta și întinde ambele brațe în lateral. Începeți cu cercuri mai mici și continuați să-i măriți dimensiunea, apoi repetați în direcția opusă. Uneori puteți atinge unul dintre picioare cu mâna opusă.


Exercițiu pentru triceps

O altă modalitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime nedorit de pe brațe și de a fi mai elaborat este să faci flexia brațelor peste umăr. Acest exercițiu lucrează și umerii, spatele și brațele și se poate face cu gantere sau cutii. Ridicați-vă drept într-o întindere mai mică și îndoiți ușor genunchii. Dacă este necesar, țineți vârsta cu cealaltă mână pentru a sta în poziție verticală, astfel încât să vă îndoaie în spatele umărului. Ridicați brațul, apoi îndoiți coatele și puneți încet greutatea la spate, apoi ridicați din nou - repetați acest lucru de 10-15 ori, apoi relaxați-vă puțin.