4 exerciții simple împotriva durerilor cronice de gât

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de dureri de gât, unul dintre cele mai frecvente motive pentru care este că ne uităm în permanență la telefon și, prin urmare, gâtul nostru se află într-o postură constantă și slabă. Pe termen lung, acest lucru poate duce la deformarea coloanei cervicale, procese degenerative, scăderea concentrației și dureri de cap frecvente. Din fericire, însă, exercițiile regulate pot preveni apariția unor probleme mai grave. Vă vom arăta ce mișcări să faceți!

cronică

Există deja un nume adecvat pentru durerea gâtului cauzată de vizionarea constantă și prelungită a ecranului computerului și/sau telefonului: acesta este gâtul sms. Vestea proastă este că, dacă este neglijată, gâtul sms poate duce și la probleme grave ale coloanei vertebrale: durere constantă sau deformare a coloanei vertebrale. Vestea bună este însă că nu trebuie să renunțăm la informațiile și plăcerile oferite de ecrane - nu am putut să o facem cu adevărat - pentru că au dezvoltat deja câteva exerciții pe care le putem face mult pentru coloana vertebrală prevenirea sănătății și a durerilor de gât prin încorporarea în rutinele noastre zilnice.

De ce se dezvoltă gâtul sms?

Știm din cercetări că corpul nostru se adaptează la tensiunea și stresul cu care se confruntă. Menținerea unei poziții mai mult de douăzeci de minute poate duce la pierderea elasticității și extensibilității acelei părți a corpului. Dacă ne ghemuim în fața computerului pentru o lungă perioadă de timp, rezultă destul de încet în gâtul nostru înclinat prea mult timp și, ca rezultat, țesuturile de susținere își pierd elasticitatea. Acest lucru poate duce la durere și la funcționarea necorespunzătoare a mușchilor gâtului. Un exemplu ilustrativ al acestui proces este un pachet de creioane învelite în gumă de zidărie și lăsate mult timp. Cauciucul se slăbește în timp, se sfărâmă și își pierde complet elasticitatea. Un proces similar are loc în mușchii noștri dacă îi menținem în aceeași poziție prea mult timp. Dacă, pe de altă parte, acordăm atenție antrenamentului și mușchilor gâtului, putem opri sau chiar inversa acest proces, iar curbura naturală a gâtului poate fi restabilită ca și când nu am fi auzit nici măcar de telefoane mobile.

Ergonomia la locul de muncă pentru a preveni durerile de gât

Primul pas este transformarea mediului nostru de lucru în conformitate cu regulile ergonomice, ridicând monitorul telefonului și computerului la nivelul ochilor. Este important să vă ridicați de pe ecran la fiecare 20-30 de minute și să efectuați exerciții de fizioterapie preventivă în fiecare zi.

Mișcări de vindecare împotriva durerilor de gât

Efectuați exercițiile noastre cel puțin o dată pe zi, cu 5 repetări pe exercițiu. Dacă puteți, completați-l cu un exercițiu al coloanei vertebrale de mai multe ori pe săptămână și un masaj terapeutic în fiecare lună. Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă specialistul, kinetoterapeutul, care vă poate oferi ajutor profesional în alegerea formei potrivite de exercițiu pentru starea dumneavoastră.

1.) În poziție așezată, apropiați-vă capul de umărul drept și apoi ridicați-l în poziția inițială. Efectuați 5 repetări.

2.) În poziție așezată, apropiați-vă capul de umărul stâng și apoi ridicați-l în poziția inițială. Efectuați 5 repetări.

3.) În poziție așezată, întoarceți-vă capul spre dreapta și apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 5 repetări.

4.) În poziție așezată, întoarceți-vă capul spre stânga și apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 5 repetări.

5.) În poziție așezată, trageți umerii în sus și coborâți-i înconjurându-i înapoi.

6.) Apropiați-vă bărbia de piept într-o poziție cu patru picioare, apoi ridicați capul în poziția inițială.