Pierderea în greutate și sănătatea

Nu, acest articol nu se referă la modul în care vom obține tampoanele noastre de grăsime pe șeful nostru și pe transportul public! Nici nu este vorba despre modul în care creștem o folie de protecție în jurul nostru ca răspuns la temerile noastre. Cu toate acestea, datorită funcționării de bază a corpului uman și datorită modelelor noastre genetice străvechi, stresul este, fără îndoială, inamicul echilibrului, așa că, dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să luăm măsuri împotriva acestuia.

Oamenii reacționează diferit la situațiile și stimulii individuali: o situație dată poate fi complet indiferentă față de o persoană, în timp ce provoacă celuilalt un grad neplăcut sau insuportabil de tensiune și stres. Mai mult decât atât, același grad de reacție la stres din corp poate pune o presiune uriașă pe o persoană în timp ce o motivează pe cealaltă.

Deci stresul nu este un lucru obiectiv care funcționează la fel pentru toată lumea, în aceeași formă. Cine consideră ce este stresant și „cât” de tensiune este în întregime o chestiune de constituție mentală și fizică a individului.

Stresul este de obicei un fel de tensiune sau încordare fizică, mentală sau emoțională. În ciuda faptului că variază de la o persoană la alta, ce cauzează tensiunea și în ce măsură această tensiune, funcționarea stresului, efectele sale fiziologice sunt similare în toate corpurile noastre.

Ce se întâmplă în corp când suntem „stresați”?

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Funcția corpului nostru este reglementată de sistemul neuroendocrin, care înseamnă de fapt sistemul hormonal (endocrin) și sistemul nervos (neuro-). Practic, sistemul de organe este responsabil pentru reacțiile corporale legate de stres.

Atunci când corpul percepe un pericol, sistemul neuroendocrin răspunde cu o producție crescută de hormoni, producând așa-numiții hormoni ai stresului, ajutându-ne să rezolvăm situația (= luptă sau evadare). Cu toate acestea, funcționarea corpului uman nu s-a schimbat atât de mult de la apariția sa pe Pământ, cât și de condițiile sale de viață: în ciuda facturilor neplătite, a certurilor sau a altor frici de astăzi, tigrii cu dinți de sabie sunt factorii de stres, reacțiile din corp sunt aceleași.: în primul rând, susțin activitatea fizică. Bătăile inimii se accelerează, îmbunătățind alimentarea cu sânge a mușchilor și membrelor, iar producția crescută de hormoni absoarbe mai multă hrană, oferindu-le energia de care au nevoie pentru a lupta sau a scăpa.

Cum să câștigi în greutate din stres?

Nu, nu este cea mai mică nevoie de așa-numiții factori mentali care ne-ar obliga să luăm măsuri suplimentare sau să ameliorăm tensiunea prin înghițire pentru a rotunji stresul! Stresul atacă singur liniile noastre în mai multe puncte. De exemplu, deși un efect major de stres poate duce la pierderea temporară a poftei de mâncare, stresul prelungit crește în mod clar pofta de mâncare și contribuie la creșterea în greutate.

Ca urmare a stresului, organismul încearcă să furnizeze suficientă energie corpului (mușchii, activitatea fizică, bătăile rapide ale inimii și metabolismul) pentru a face față situației, deci secretă hormoni. Un astfel de hormon este adrenalina, care accelerează bătăile inimii, dar, de asemenea, declanșează producția de alți hormoni cu funcții diferite - cum ar fi cortizolul, care poate fi detectat și în salivă, și practic ne avertizează după epuizarea stresului că stresul a cauzat un consum crescut de energie compensați, reîncărcați corpul, cu alte cuvinte, mâncați!

Acest sistem este perfect pentru a face față situațiilor de urgență fizică și oferă cu adevărat energia suplimentară pentru evadare și luptă în vremurile vechi, spre deosebire de situațiile stresante de astăzi (care sunt în mare parte provocări non-fizice). În absența efortului fizic, astăzi răspundem mai ales la situații stresante consumând mai multe calorii.

7 trucuri de stres care cauzează obezitatea

Epuizarea după o stare stresantă încurajează alimentația și are un efect de stimulare a apetitului
Tensiunile emoționale sunt adesea „drenate” de gustări, ceea ce poate duce la obezitate neobservată.
Hormonul cortizol nu este responsabil doar pentru creșterea foametei după o stare stresantă, un alt efect este încetinirea metabolismului
Stresul înseamnă a fi pregătit pentru protecție, astfel încât crește tampoanele de grăsime abdominale („rezerve”) pentru a spori sentimentul de siguranță al corpului
Stresul la locul de muncă înseamnă adesea grabă și lipsă de timp, ceea ce, din păcate, lasă o amprentă asupra obiceiurilor noastre alimentare și alegem mâncarea rapidă.
Stresul poate provoca, de asemenea, o problemă de zahăr din sânge, crescând pofta de dulciuri, ca să nu mai vorbim de un dezechilibru în sistemul limbic care strigă după recompensă și bucurie în perioadele de stres și ce ar putea fi mai bun decât ciocolata?
Suntem mai obosiți din cauza stresului, nu mai avem energie pentru exerciții

4 obiceiuri salutare pentru a evita obezitatea indusă de stres

Ar fi foarte important pentru noi să putem reduce sau compensa măsura și efectele stresului pentru a ne menține propria sănătate. Efectele stresului pe termen lung sau regulat singur sunt suficiente pentru a provoca boli cardiovasculare, dar chiar dacă ieșim din el, vulnerabilitatea noastră crește într-o măsură uimitoare.!

Și, așa cum ar trebui să începem cu medicamente și substanțe chimice puternice în altă parte, în cazul stresului, este important să încercăm mai întâi să reducem întinderea și efectele secundare într-un mod sănătos și natural, în conformitate cu funcționarea de bază a corpului nostru.!

Cu cei câțiva pași descriși mai jos, efectele stresului pot fi atenuate semnificativ, ajutându-ne să avem o viață lungă și plină, în sănătate (și în formă bună).

1. Eliminați cauza tensiunii!

Primul și cel mai de bază lucru pe care ar trebui să-l facem pentru a rămâne sănătoși este să încercăm să reducem numărul de situații stresante, să ieșim din mediul stresant.!

Desigur, acest lucru este foarte ușor de spus, știu, dar în multe cazuri majoritatea dintre noi nu au ocazia să facă acest lucru sau, din anumite motive, nu putem găsi încă o ieșire. Familia, munca, relația pot fi un mediu stresant ... toate acestea sunt lucruri în care nu putem sau nu îndrăznim să inițiem schimbări imediate și radicale.

În astfel de cazuri, cea mai mare parte a ceea ce putem face este să încercăm să introducem obiceiuri și practici care să ne ajute să suportăm, să gestionăm și să diminuăm efectele stresului. Deci se vindecă, calmează și sunt o sursă de bucurie. Aceasta poate fi tehnica de relaxare, tehnica de respirație, vitamina ... orice din următoarele puncte, numai dacă este posibil nu faceți dulciuri sau ciocolată!

2. Fă-o pentru liniștea noastră sufletească!

Există o serie de lucruri care pot fi enumerate aici pentru a vă ajuta să vă reduceți sau să vă gestionați mai bine stresul. Această scară este foarte largă și poate acoperi orice, de la ascultarea muzicii la tehnicile mentale.

Tehnicile sănătoase pentru scăderea în greutate includ NLP, controlul creierului, tehnici de relaxare și meditație programate/ghidate, exerciții de respirație, exerciții mentale cu diverse mișcări precum chicung, yoga, dans ... Cântarul este acum atât de larg încât toată lumea își poate alege propria religie și în funcție de pe preferințele tale.

3. Vitamine care reduc stresul

Vitamina B: ajută la funcționarea sănătoasă a metabolismului și a sistemului nervos, reduce efectele stresului și previne dezvoltarea foametei excesive.
Magneziu: Magneziul este esențial pentru funcția musculară (și în combinație cu vitamina B6, are un efect deosebit de bun asupra sistemului nervos). Nu numai că reduce tensiunea musculară, dar protejează și mușchiul inimii, participă la reglarea echilibrului apei și a metabolismului celular și, de asemenea, ajută la evitarea schimbărilor de dispoziție.
Aminoacizi (proteine): aminoacizii, pe lângă faptul că sunt elementele constitutive ale moleculelor de proteine, sunt implicați și în reglarea sistemului hormonal, menținând echilibrul homonal responsabil de starea noastră de spirit. Astfel, aminoacizii pot juca un rol cheie în evitarea urcușurilor și coborârilor emoționale induse de stres și a atacurilor gâfâind, precum și a poftelor de dulciuri (= recompense).
Vitamina C: O vitamină minune care ajută, de asemenea, la reducerea dorinței de gustare și la absorbția tuturor celorlalte vitamine și minerale.

În principiu, ar trebui să obținem cantitatea corectă de nutrienți și vitamine de mai sus, pur și simplu urmând o dietă completă și variată, dar merită să luăm în considerare consumul de suplimente alimentare în perioadele de stres semnificativ.

4. Să ne mișcăm!

Exercițiul este cel mai bun antidot împotriva stresului, deoarece nu numai că ameliorează tensiunea, ci și ne crește sentimentul de satisfacție ca sursă naturală de endorfine (hormonul plăcerii). O mișcare plăcută nu numai că consumă, dar aduce și bucurie! Drept urmare, devenim mai energici și „mai toleranți la stres”, mușchii, sistemul cardiovascular și circulator devin mai rezistenți, celulele noastre primesc oxigen proaspăt, astfel „toxinele” eliberate de hormonii de stres sunt neutralizate, părăsesc corpul, nu ca să menționăm recompensa de îngrășare.de fapt facem ceva pentru noi înșine.

Nu trebuie să petrecem ore în sala de sport în fiecare zi! La fel de potrivit pentru o plimbare intensă de jumătate de oră în aer curat, sau de câteva ori pe săptămână pentru o oră și jumătate de dans sau gimnastică, eventual o excursie la munte în weekend.