4 exerciții foarte eficiente de consolidare a fundului la plajă la femeie - Horoscop zilnic

Vă prezentăm exerciții super-eficiente de întărire a fundului, dacă faceți doar zece minute de sală la fiecare două zile, vă puteți aștepta la rezultate spectaculoase într-o lună.

exerciții

1. Salturi de ridicare de jos

Lipiți două benzi adezive lungi de 1 metru pe sol într-o formă obișnuită de cub. Stați într-unul dintre sferturi și întindeți-vă cele două brațe lateral pentru a vă echilibra.

Salt în sensul acelor de ceasornic de la un sfert la altul timp de 2 minute (dacă trebuie, puteți face o pauză). În timp ce sari, strânge-ți picioarele și picioarele și încearcă să sari cât mai sus fără eforturi nejustificate.

După 2 minute, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic, de asemenea, timp de 2 minute.

Atenţie! Începeți întotdeauna seria cu acest exercițiu, deoarece încălzește bine fesele, care nu se vor strânge mai târziu.

2. Erupția inversă lateral

Începeți cu picioarele închise, apoi încrucișați piciorul stâng în spatele corpului și ieșiți în dreapta cât puteți. Între timp, ridicați brațul drept în lateral, sprijiniți brațul stâng pe pământ.

Țineți timp de 10 secunde, apoi îndreptați piciorul stâng, strângeți fesele și trageți-vă în sus în poziția inițială.

Repetați de 5 ori, apoi schimbați picioarele.

3. Erupție profundă înainte

Începeți exercițiul dintr-o poziție în picioare. Cele două picioare ar trebui să fie perpendiculare una pe cealaltă, cu stânga orientată înainte și dreapta orientată lateral.

Izbucnește cu piciorul stâng (orientat spre înainte), în timp ce ridici brațul stâng în fața corpului și dreapta în spatele corpului. (Poziția celor două brațe vă permite să ajungeți într-o poziție foarte profundă, dar nu vă pierdeți echilibrul.)

Țineți poziția până când numărați până la 5, apoi împingeți-vă cu piciorul stâng și rotiți-vă înapoi în poziția de plecare. Efectuați de 10 ori, apoi repetați exercițiul, astfel încât să pășiți înainte cu piciorul drept.

4. Erupție largă lateral

Începeți exercițiul dintr-o poziție în picioare cu picioarele închise și brațele lipite de corp.

Izbucnește în dreapta cât poți de adânc. Între timp, ridică brațul drept deasupra capului și întinde brațul stâng în lateral.

Rămâneți așa 10 secunde, apoi împingeți-vă cu piciorul drept, strângeți mușchii fundului și reveniți la poziția inițială.

Repetați de 10 ori, apoi efectuați exercițiul și pe cealaltă parte.