4 exerciții pentru picioare cu greutate proprie

EXERCIȚII PICIALE
Super video cu 4 exerciții pentru picioare pe care ar trebui să le încorporezi cu siguranță în antrenament (în loc de mașina pentru picioare:))!

1. PASUL PE UN SCAUN: puteți folosi o scară sau orice altă platformă pentru acest lucru, punctul este că, în poziția de plecare, articulația genunchiului este în unghi drept cu piciorul așezat! Nu vă „loviți” cu piciorul inferior, ci lucrați cu piciorul pe scaun! Acesta este un exercițiu de picior # 1 ! (15 perechi x 3)

2. SPATE SPATE: aici cel mai important lucru este că atunci când greutatea scade, ambii genunchi sunt la unghi drept! Adică, nu merge prea mare sau prea puțin! (15 perechi x3)

3. TRANSFERUL DE GREUTATE AL CORPULUI: începem cu șoldul întins dintr-o întindere mare și lucrăm nu cu impuls, ci cu mușchi! Formează frumos partea exterioară a coapsei. (15buc x 3)

4. STRINGEREA RIGIDĂ A PICIOARELOR: dacă simțiți manopera, nu ezitați să folosiți o halteră! Ideea este că spatele este drept până la capăt și lucrează din spatele coapsei! Când urcați, împingeți pieptul și șoldurile înainte! (15 x 3)

Completați-l cu o bună practică a gambei și ați putea termina deja antrenamentul (și nu turneul:) cu o conștiință bună) ANTRENAMENT BUN! 🙂 Blanka