Guru de fitness

Cu forma de mișcare pilates, vă puteți mișca întregul corp. Aceste exerciții se întind, mușchii, dezvoltă un sentiment de echilibru și cresc mobilitatea articulațiilor. Exercițiile Pilates lucrează mușchii adânci, care sunt foarte utili în efectuarea altor activități sportive și activități din viața de zi cu zi. Iată patru exerciții care sunt utile nu numai din cauza celor de mai sus, ci și pentru că ajută la arderea caloriilor.

Așezați un covor de fitness pe podea, îmbrăcați-vă în îmbrăcăminte sport și exercițiile pot începe. Pentru primul exercițiu, poziționați-vă într-o poziție de bază a scândurii. Păstrați mâinile la distanță de umeri. Acum deschideți și picioarele, care ar trebui să fie, de asemenea, la distanța umerilor. Acum începeți să vă ridicați fundul spre tavan, este în regulă dacă între timp stați pe vârfuri și vă ridicați. Pentru a face ceva mai greu de practicat, atingând piciorul drept cu mâna stângă și țineți-l timp de 5 secunde, apoi schimbați brațele și picioarele. Faceți zece repetări ale acestui exercițiu.

Ridică-te pentru al doilea exercițiu. Tastați-vă cele două mâini împreună în fața pieptului, apoi îndoiți piciorul drept și ridicați-l cât puteți de sus. Apoi puneți ambele mâini pe șolduri și începeți să vă ghemuiți în jos, apoi ridicați-vă din nou drept, aplecați-vă înainte cu trunchiul, întindeți cele două brațe înainte, stați pe piciorul stâng și întindeți celălalt picior înapoi. Acesta este un bilanț pozitiv. Acum repetați exercițiul în timp ce stați pe celălalt picior. Faceți exercițiul de opt ori.

Al treilea exercițiu este foarte dificil. Poziționați-vă într-o poziție de bază a scândurii și apoi sprijiniți-vă doar de brațul stâng în timp ce vă întindeți brațul drept și puneți-l lângă dvs. cât de mult puteți. Faceți exercițiul acum glisând piciorul drept în lateral cât de mult puteți. Faceți exercițiul și cu cealaltă parte, apoi faceți și opt repetări ale acestui exercițiu.

Următorul exercițiu constă din patru părți. Ridică-te drept într-o targă cu lățimea umerilor, înălțând ambele mâini în sus. Apoi aplecați-vă înainte atingând pământul cu ambele mâini. Apoi coborâți în poziția culcat, dar cu mâinile și ambele picioare într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor. Apoi, ar putea exista un plan pozitiv. Ține-te timp de zece acțiuni, apoi repetă. Nu te opri pentru zece repetări!