4 exerciții ușoare care vor face cu siguranță scoarța de pe tine să dispară

Am găsit și colectat pentru dvs. cele mai eficiente exerciții de modelare a brațelor.

scoarța

Nu aveți nevoie de aproape nimic pentru a le interpreta, doar câteva minute pe zi și puțină halteră.

Puteți face cu ușurință aceste exerciții în propria casă. Și, în cele din urmă, puteți să vă fluturați cu încredere.

Îndoiți brațul la perete

Este un exercițiu foarte eficient care vă modelează întregul braț, umerii și puțin chiar și mușchii spatelui. Stai într-o mică întindere de perete. Așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor, dar într-o poziție mai largă. Îndoiți-vă brațele astfel încât fața aproape să ajungă la ea. Efectuați 12 repetări încet, dar constant. Dacă vă simțiți ușor, așezați palmele puțin mai jos.

Exercițiu simplu de biceps

Din acest exercițiu, prima parte a brațului dvs. devine frumos tonifiată și în formă. Stai cu spatele drept și asigură-te că rămâi așa până la capăt. Nu vă grăbiți, postura corectă este mai importantă decât numărul de piese. Țineți brațele aproape de corp și țineți o ganteră mică. Strângeți coatele de corp și începeți să ridicați greutăți. Peste 90 de grade, dar nu trebuie să-l atingeți pe umăr. Faceți 12 repetări într-un ritm continuu frumos. Dacă sunt puțini, faceți-o data viitoare cu puțin mai multă greutate.

Brațul ridicat pentru umeri frumoși

Mușchiul umărului rotunjit vă face nu numai brațul, ci și proporțiile corpului mai spectaculoase. Nu vă faceți griji, nu vă va face să arătați încă premiat, dar va fi strâns. De asemenea, cu bara mică pentru mână, stați cu spatele drept, cu brațele coborâte. Încet, ridică-le drept în fața ta, până la înălțimea umerilor. Aveți grijă să nu lucrați din spate și să vă mișcați în jos. Trageți-l din mușchi și lăsați-l să plece oricum. Nu începeți cu multă greutate, gradarea și execuția precisă sunt mai importante. Faceți și 12 repetări.

Se formează triceps pentru a-ți face brațul frumos din spate

Este un exercițiu foarte important. Nu numai tricepsul, ci și interiorul brațului pot fi modelate foarte frumos cu acesta. Înclină-te puțin înainte, dar ține-ți spatele drept. Trageți ușor brațele înapoi și îndoiți coatele la 90 de grade. Acesta este punctul de plecare. De aici, întindeți brațele înapoi până când acestea sunt complet întinse. Mișcarea exactă este foarte importantă, astfel încât să nu vă trageți pe spate și să o faceți să funcționeze acolo unde chiar aveți nevoie de ea. Faceți 12 repetări.