4 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi

Alimentele bogate în fibre, antioxidanți și vitamine sunt cel mai bun loc pentru a începe ziua.

1. MIERER

în afine este extrem de bogat în antioxidanți, mai mult decât alte fructe sau legume. antioxidanți molecule minuscule care pot ține la distanță anumite tipuri de cancer, previn îmbătrânirea și pierderea memoriei.

Cât costă? Cu o jumătate de cană zilnică de afine, vă puteți bucura de toate beneficiile pentru sănătate ale fructului.

Sfat: adăugați afine la clătite în ultimul moment, deoarece tratamentul termic reduce conținutul de vitamina C al afinelor.

2. USTURL

Are proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. Compușii de sulf din usturoi, care au activitate antioxidantă, sunt eficienți împotriva majorității bolilor. Deja 6 porții pe săptămână cu usturoi vă puteți reduce șansele de boli cardiovasculare, de stomac și cancer de prostată.

Cât costă? Includeți usturoiul în dieta dvs., consumați-l într-o anumită formă în fiecare zi.

Sfat: Strângeți sau tăiați usturoiul și lăsați-l să stea timp de 10 minute pentru a fi cel mai eficient.

3. ULEIUL DE MĂSline

Una dintre cele mai sănătoase surse de grăsime și ulei sunt măslinele. Cel mai mare avantaj este ulei de masline, pentru a reduce colesterolul rău în timp ce crește colesterolul bun. Este plin de antioxidanți care protejează peretele vaselor de sânge de acumularea de colesterol.

Cât costă? 1 lingură de ulei de măsline pe zi este cantitatea potrivită.

Sfat: căutați „virgin”, „extra virgin” și „presat la rece”.

4. BROCHOL

De acum înainte, vei arăta diferit brocoli, ca super alimente anti-cancer numărul unu. Compușii cu sulf au un efect detoxifiant, reduc riscul de cancer de sân, plămâni și colon.

Cât costă? Cel mai bine este să mănânci o jumătate de cană de broccoli fiert sau crud în fiecare zi.

Sfat: dacă nu doriți să vă deteriorați ingredientele sănătoase, gătiți broccoli doar 3-4 minute.