Căutați o rețetă sau un ingredient

A fi unul dintre cei care nu pot spune nu la prăjituri, chipsuri, pizza nu înseamnă neapărat că ești slab de voință. Potrivit experților, motivul pentru aceasta se regăsește mai mult în malnutriție: cine nu mănâncă regulat și bine, este firesc să dorească să gusteze. Singura problemă este că aceste alimente sunt de obicei destul de îngrășătoare, plus că conțin cantități mult mai mici de vitamină sau mineral de care organismul ar avea de fapt nevoie. În compilația de mai jos, vă vom oferi sfaturi despre cum să vă oferiți corpului și sufletului alimentele pe care le doriți de fapt.

20 SFATURI DE PIERDUT CĂTRE 20 DE ANI >>>

Hamburger

Cauză: nivel scăzut de fier

Simptome: oboseală, slăbiciune. Nu este neapărat o soluție pentru a include cât mai mult fier în dietă, deoarece absorbția acestui mineral poate fi inhibată de o serie de factori, de ex. deficit de acid gastric sau aport scăzut de vitamina C. Prin urmare, pe lângă proteinele și ouăle animale, leguminoasele, este indicat să consumați fructe și legume care conțin și vitamina C.

Înlocui cu:

O persoană are nevoie de 10-15 mg de fier pe zi. Conform acestui fapt, 10 dkg de ficat de porc conțin necesarul zilnic, dar o cantitate semnificativă se găsește și în carnea peștelui. Mănâncă-l pe acesta din urmă în loc de carne sau friptură de hamburger gras!

3 ALIMENTE CARE ȘTERGE DORINȚA DE DREPT >>>

Ciocolată

Cauza: deficit de magneziu

Dieta majorității femeilor nu conține cantități adecvate de magneziu. Așadar, nu este de mirare că ciocolata bogată în magneziu a avut atât de mult succes în rândul doamnelor. Lipsa acestui mineral poate provoca oboseală, afectarea concentrației și chiar aritmii. Consumați cât mai multe nuci, semințe oleaginoase, pește, spanac sau legume cu frunze.

Înlocui cu:

Mănâncă ciocolată neagră! Pe de o parte, unul sau două cuburi din acest soi reduc senzația de lipsă de dulciuri și, pe de altă parte, conține mult mai puține calorii decât în versiunile sale grase, lăptoase, cremoase. Cu toate acestea, este bine să știți că ciocolata neagră de înaltă calitate, care are cel puțin 60% conținut de cacao - dar atenție, dacă consumați prea mult din ea, poate provoca constipație!

IATĂ CEL MAI FANTASTIC DIETĂ: PIERDE CU PASTA ȘI CIOCOLATĂ! >>>

Biscuiți și biscuiți

Cauză: glicemie scăzută

Glucoza este stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen, care este utilizat de organism ca sursă de energie, dar este, de asemenea, necesar pentru a menține un metabolism echilibrat și funcția sistemului nervos central. Cu toate acestea, din cauza alimentației necorespunzătoare, conținutul magazinelor scade destul de mult, iar nivelul zahărului din sânge rămâne, de asemenea, scăzut. Și toate acestea provoacă un sentiment constant de foame.

Înlocui cu:

Dacă pariul oricum dăunează biscuiților, încercați-le pe cele făcute din făină integrală. Spre deosebire de alimentele făcute din făină rafinată, organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a descompune acești carbohidrați complecși. Consumându-le, vă puteți menține glicemia la un nivel constant, astfel încât să puteți preveni foamea, oboseala și chiar să vă reduceți greutatea! În același timp, atenție, acestea sunt la fel de ușor de consumat într-o cutie întreagă ca și versiunile de făină albă. Totuși, dacă doriți să aveți grijă de siluetă, nu consumați mai mult de 2-3 dintre ele!

10 BAZE PENTRU A PIERDE UȘOR FĂRĂ FOAME! >>>

Pizza și alte alimente grase

Cauza: lipsa acizilor grași

Aproape 60% dintre femei nu au așa-numitele acizi grași polinesaturați (acizi grași Omega-3 și Omega-6), pe care, din greșeală, se încearcă să le înlocuiască cu pizza cu brânză-șuncă. Cu toate acestea, acizii grași saturați sunt depuși pe pereții vaselor de sânge, crescând nivelul colesterolului, greutatea și, eventual, provocând boli circulatorii sau atacuri de cord.

Înlocui cu:

Acizii grași esențiali nu pot fi produși de organism, așa că trebuie înlocuiți cu dieta. Sursele acizilor grași Omega-3 se găsesc în peștii marini - macrou, somon - dar la peștii de apă dulce sunt mici - au fost găsiți în grăsimea caprei și busa din Ungaria - și se găsesc în semințele de in și semințele de dovleac. Acizii grași Omega-6 se găsesc în principal în semințele plantelor - floarea soarelui, semințe de susan, semințe de dovleac, nuci. Consumați uleiuri presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, dar puteți experimenta și arome neobișnuite, cum ar fi semințe de dovleac, porumb sau ulei de canola. Totuși, nu uitați! Sunt doar crude. Dacă le folosești pentru gătit, își pierd conținutul de nutrienți.