4 greșeli alimentare care te pot face obez

Când minimizăm efectele de binecuvântare ale alimentelor noastre altfel sănătoase, ne este greu să ne controlăm mărimea taliei. Potrivit unui dietetician american, simpla vedere a alimentelor de îngrășat transmite creierului mesajul că acea delicatesă ar trebui consumată imediat. Cu toate acestea, puteți depăși aceste tipuri de îndemnuri, trebuie doar să știți ce gustări să alegeți și să fiți informat [...]

Când minimizăm efectele de binecuvântare ale alimentelor noastre altfel sănătoase, ne este greu să ne controlăm mărimea taliei. Potrivit unui dietetician american, simpla vedere a alimentelor de îngrășat transmite creierului mesajul că acea delicatesă ar trebui consumată imediat. Cu toate acestea, puteți depăși aceste tipuri de îndemnuri, trebuie doar să știți ce gustări să alegeți și ce să considerați „capcane dietetice”.

Doar aveți grijă la scufundare!

Deși poate părea o idee bună să piure legume și fructe în timpul seriei preferate, untul de arahide sau diverse sosuri sunt o greșeală în utilaje. Untul de arahide conține, de asemenea, acizi grași și proteine ​​sănătoși, dar există 94 de calorii într-o lingură, astfel încât această gustare aparent inofensivă poate înclina balanța în direcția greșită. Două linguri de pansament cremos conțin 145 de calorii și 15 grame de grăsime.

Dacă trăiești sau mori pentru scufundare, amestecă iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu hrean sau curry. De asemenea, îți poți păcăli legumele preferate cu humus sau fasole neagră conservată, astfel încât să poți avea grijă de aportul de proteine ​​și fibre și chiar să iei o gustare delicioasă. Verificați întotdeauna etichetele produselor, deoarece diferite mărci pot diferi în ceea ce privește grăsimile și caloriile. Puteți elimina monotonia adăugând în dieta dvs. legume noi, neprăjite.

Folosești prea mult ulei de măsline

Uleiul de măsline extravirgin este bogat în acizi grași mononesaturați „buni”, care ajută la scăderea nivelului de colesterol, dar în același timp aprox. Există 477 de calorii și 54 de grame de grăsime într-un sfert de cană. Dacă nu măsurați cu precizie cantitatea de ulei atunci când gătiți, faceți la grătar sau prăjiți, puteți folosi mult mai mult decât aveți nevoie. Dacă faceți o captură într-un wok înainte de a arunca ingredientele, ștergeți-l cu un prosop de hârtie înmuiat în ulei de măsline. Puteți pregăti mesele prăjite brusc cu vin, sos de soia, poate bulion sau suc de sfeclă 100%, roșii sau legume.

obezi
Salata ta poate ascunde, de asemenea, calorii în plus

Efectele binecuvântătoare ale unei salate sunt aproape șterse atunci când sunt presărate cu gustări bogate în calorii, cum ar fi brânza, nucile sau fructele uscate. Unele tipuri de brânzeturi sunt bogate în acizi grași saturați și, în timp ce acizii grași mononesaturați și polinesaturați din nuci contribuie la atingerea nivelului corect de colesterol, o porție mică de nuci poate adăuga până la 185 de calorii și 18 grame de grăsimi. În plus, unele „sosuri pentru salate” sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Încercați să alegeți ingredientele pentru salata dvs. într-un mod nutritiv, păstrând în același timp câteva calorii. Renunțați la fructele uscate în favoarea semințelor proaspete de rodie, care sunt bogate în polifenoli, iar cercetătorii universitari au descoperit, de asemenea, că extractul de rodie este eficient în reducerea inflamației.

Cappuccino suplimentar cu sirop de ciocolată și frișcă?

Cafeaua sau ceaiul nu sunt problema. Ambelor băuturi li se pot atribui o serie de efecte sănătoase, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Potrivit unui jurnal medical american, cafeaua reduce chiar șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Dar ingredientele adăugate precum siropurile de zahăr, mierea, frișca și laptele degresat înseamnă o mulțime de calorii în plus. Unele specialități de cafea ar putea concura cu până la două felii de pizza.

În timp ce mierea pare naturală și o alternativă sănătoasă la zahăr, este un fapt că există 21 de calorii într-o linguriță, spre deosebire de 16 calorii în zahăr. Pentru o băutură delicioasă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți boabe de cafea aromate, puteți veni cu migdale de ciocolată, alune sau ciocolată albă, în loc să aromăți băutura preferată cu siropuri. De asemenea, vă puteți face cafeaua ușoară turnând în ea lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dintre ceaiuri, preferați aromele dulci de vanilie, fructe de pădure și fructe tropicale. Dacă folosiți zahăr sau miere ca aromă, limitați consumul la o linguriță.