4 lucruri care încep arderea grăsimilor

Este posibil ca câteva minute să nu fie suficiente pentru a muta balansul înapoi, dar de multe ori puteți obține rezultate serioase în 5 minute.

Este mult mai ușor să vă atingeți obiectivul dacă vă îndreptați către acesta în pași mici și, după ce ați finalizat o sarcină mică, și angajamentul dvs. va crește. Să vedem ce trucuri te ajută să slăbești zi de zi.

Mic dejun

Gândiți-vă că puteți economisi calorii cu micul dejun omis, dar acest lucru nu este practic. Dacă începeți ziua cu foamea, este posibil să aveți tendința de a compensa energia lipsă mai târziu prin supraalimentare. Este mult mai bine să începeți ziua cu o masă bogată în proteine ​​și să luați micul dejun în aproximativ o oră de la trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți și să vă mențineți mușchii.

Dacă nu doriți să petreceți prea mult timp pregătind micul dejun, înmuiați puțin fulgi de ovăz în apă, lapte sau iaurt cu o seară înainte și condimentați-l după bunul plac cu semințe, fructe proaspete și uscate, condimente. De asemenea, puteți amesteca puțină pulbere suplimentară de proteine ​​și fibre din suplimente alimentare.

Bea un pahar cu apă înainte de mese

Dacă beți suficient, nu numai că vă puteți menține nivelul de energie, dar puteți preveni și atacurile foamei. Este adesea cazul în care simțim și sete, așa că mâncăm chiar și atunci când trebuie să bem. Aveți întotdeauna apă la îndemână și asigurați-vă că beți un pahar cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Mai multe cercetări demonstrează că, ca urmare a acestui mic truc, vei mânca cu adevărat mai puțin.

încep

Antrenamente rapide

Plănuiți o invitație mai mare la picnic sau la cină? Includeți un antrenament suplimentar în timpul zilei, de preferință cu puțin înainte de a mânca. Nu vă speriați, nu trebuie să vă reorganizați întreaga agendă, deoarece este doar un exercițiu scurt, dar intens. În acest fel poți mânca fără vină, deoarece corpul tău oricum are nevoie de calorii. HIIT (High-Intensity Interval Training) este conceput pentru a mișca cartilajul cu atenție într-un timp scurt. Exercițiile includ genuflexiuni, flotări, ridicări, variații ale pozițiilor de atac și alergare și sărituri. Este o idee bună să puneți linia astfel încât exercițiile de jumătate de minut care mișcă corpul inferior alternează cu exercițiile de jumătate de minut care vizează corpul superior, cu o pauză de jumătate de minut între cele două.

Mănâncă după antrenament

Poate părea ciudat, dar într-adevăr nu puteți sublinia suficient importanța unei diete echilibrate. Trebuie să mănânci suficiente proteine ​​pentru a-ți menține mușchii, care ard mai multe calorii decât grăsimea corporală. Și dacă nu ți-e foame, nici măcar nu te vei mânca bavându-te la următoarea masă. În mod ideal, la unu până la trei sferturi de oră după exercițiu, ar trebui să mâncați o gustare care conține 20 până la 30 de grame de proteine ​​și 60 până la 90 de grame de carbohidrați.