4 motive pentru care mușchii nu cresc (și nu se antrenează greu)

„Persoanele doresc să fie un tip excelent și, de obicei, să nu mănânce în mod intenționat, am crezut că le va ajuta să-și rezolve grăsimea, precum și abs”, spune dr. Majk Rasel, consultant, Guys in the Health Publication on Feeding.

care

„Sau creați automat un deficit de calorii, experimentați, mai sănătos cu ceea ce consumați”. În ambele cazuri, rezultatul coincide: „Dacă nu consumați suficient pentru a vă încetini metabolismul, precum și pericolul de pre-administrare, deoarece nu aveți substanțe nutritive adecvate pentru a vă alimenta vindecarea”, afirmă Rasel. „În termen de 2 săptămâni, includeți un aport zilnic de 150 până la 300 de calorii ... o mână dreaptă de migdale sau felii de proteine”, se recomandă să cheltuiți Rasel.

„După 2 săptămâni, vor mai rămâne 150 de calorii pe zi.” Încet, aceasta este o promoție care ajută la saltul echipei de țesut muscular la masă, precum și în afara zonei - mai ales atunci când majoritatea caloriilor provin din proteine ​​sănătoase. (Treizeci de grame din fiecare fel de mâncare sunt perfecte, potrivit oamenilor de știință de la Colegiul din Texas.).

Aflați, precum și cele mai frecvente 6 greșeli în antrenament

Rasel a recomandat, de asemenea, ca intervalul de reședință să ofere Mariei procentul de grăsime din corp.

„Dacă procentul de grăsime corporală crește cu doar un procent, puteți calcula aportul actual de calorii utilizând unele aplicații de pe telefon care rămân la acel nivel ... nu adăugați mai multe calorii la dieta zilnică”, a susținut Rasel.

Mergeti la miscare. Dacă rămâneți suficient de mult pe greutățile de pe bancă, mai devreme sau mai târziu veți auzi pe cineva cu un hardcore bildera, precum povestea că cardio-ul v-a împiedicat să construiți mușchi. ignorat din cauza dovezilor, informând totuși o altă poveste. Recent, un studiu de cercetare publicat în Journal of Applied Physiology, a descoperit că 45 de minute de îmbunătățire a ciclismului care instruiesc tegovima în rezultat au fost cu 14% mai mult decât cantitatea de mușchi ai picioarelor. Efectuați doar antrenament de forță fără un program cardio - doneće, creșterea fiind de numai 9%.

Aflați și exerciții cardio pentru a reduce mușchii

„Cu siguranță vă permite să creșteți nivelul de agenți hormonali care vă stimulează construirea mâinilor”, spune dr. Harber, profesor la Colegiul de Kinesiologie Tejlor, care studiază efectele exercițiilor cardio asupra dimensiunii mușchilor.

Ghiciți greșelile începătorilor când învățați. „Antrenamentele cardiovasculare încep cu creșterea musculară a dispozitivului practic la fel ca antrenamentele cu greutăți bune, performanță, ambele tipuri de antrenamente la fiecare câteva ore - evident, există un rezultat suplimentar la creșterea în mâinile tale”, afirmă Harber. Gluteul eficient este crucial nu numai pentru completarea perfectă a blugilor, ci și pentru cea mai eficientă legătură posteriornom, o varietate de masă musculară, care se întinde de-a lungul ultimei părți a corpului, activează accelerația, astfel încât produce, de mai multe ori izbucnește, putere.

„Lifturile moarte, precum și ghemuitele gluteuse cauzează în mod indirect”, spune antrenorul Bret Kontreras, scriitor, „Greutatea corpului pentru anatomia antrenamentului de rezistență. Acest lucru sugerează și mai multă putere, precum și rezultate mai bune atât la clubul de sănătate, cât și dincolo.

Un nou, de asemenea, extrem de rapid înseamnă să construiești gluteul cu cea mai puternică masă musculară! Implementarea eliminării poate fi un con. Cercetări noi care au fost efectuate Kontreras arată de fapt că acest antrenament declanșează gluteusesnažnije ca orice alt exercițiu în corpul inferior.

„Rezistența nu este doar o varietate de alți mușchi, cum ar fi spatele, întrucât adevăratele mortalități moarte sunt arcurile, așa că ridică greutățile musculare”, afirmă Kontreras. „De asemenea, gluteus este sub tensiune constantă, ceea ce crește creșterea energizantului.”. IMPROVISAT. Bărbații care merg împreună cu un program special de antrenament, sau antrenor, sau o carte sau o revistă, improvizează de obicei adevărul că li se recomandă.

Aflați sfaturi pentru o rezistență eficientă la antrenament

Trenuri, aceasta este o tulburare, lipsa de atenție, antrenament, dar rezultatul este adesea atras pe platou. „Îmbunătățirea punerii în aplicare a exercițiilor în mai multe pachete sau antrenament poate fi necesară pentru a vă asigura că nu puteți lua programul pe care l-ați luat”, spune John. „Acesta este primul motiv principal pentru care mulți oameni nu o fac.” „Majoritatea programelor durează cu 6 săptămâni în urmă, cheia succesului este să suporti timp de 6 săptămâni”, spune John. Aleargă cu un prieten sau o cunoștință, motivele și obiectivul tău până la urmă, chiar dacă scopul tău este pur și simplu o fotografie „după”.

Ce a cauzat creșterea musculară, trebuie să:

  • pentru a promova mușchii pe care îi emite adaptare
  • misic opteretimo stimulusom nu a folosit
  • mișcarea grupurilor specifice de masă musculară
  • creșterea dinamică a multor forțe în antrenament
  • numărul de repetări al colecției ar trebui lucrat de la 6 la 12

Mult mai multă echipă de mușchi decât o sută decât spatele, partea superioară a corpului, precum și picioarele mele, o problemă mai bună, întreaga pregătire, ca urmare, este foarte importantă, deci mai puternică și mai des de antrenat. Creșterea masei musculare poate să nu apară dacă se înmulțește, de asemenea, precum și forțele misićna. Programul de hipertrofie (muscularitate) - antrenament pentru rezistență mai mică, volum mare, asigură hipertrofie squat2 (creșterea fibrelor musculare). În această etapă, utilizați greutăți la 70-80% din rep. Optimă (1RM repetare maximă ... din greutatea la care acest exercițiu poate fi ridicat numai dacă). Masa seriei este de 70-80% 1 regulă RM, capabilă de 8-12 repetări înainte de terminare.

Astfel, diferitele puncte forte sunt cu siguranță mult mai multe antrenamente de volum pe care le aveți. un număr mai mare de serii precum și repetări. Dacă kombinujemo scurte călătorii între seturi (45-90 secunde) imaćemo stimulent eficient, desigur, eliberarea de agenți hormonali anabolici (construirea mușchiului hormonal). În această etapă, antrenamentul lucrează pentru a pregăti o superserija.

Rezistența musculară a programului este, de asemenea, un antrenament de consolidare a greutății, astfel încât ceea ce acest antrenament de intensitate ridicată (80% 1RM), de obicei, permite 6 sau mai puțini colegi să eșueze. Antrenamentul de înaltă intensitate este, de asemenea, foarte solicitant, având în vedere cantitatea de antrenament pe care o aveți. diferitele linii ar trebui să fie mai mici. Aceasta este cea mai bună performanță datorită faptului că vă permite să vă recuperați mult mai bine între antrenamente. În această etapă a antrenamentului, accentul se pune pe greutate, apoi partea rămasă a seriei ar trebui să fie lungă. Accentul din acest element al antrenamentului se pune pe antrenamente precum genuflexiuni, ascensoare moarte, benčpress. Ei angažuju o mulțime de masă musculară, urmată de un stimul puternic pentru a crește rezistența, precum și greutatea. Mai puternic, dar și mult mai scurt. Cu alte cuvinte, a fost pregătirea adecvată care nu a primit pământ. Antrenamentul timp de 45 de minute duce la disponibilizări de cortizol (descompunerea agentului hormonal katabolički), precum și descompunerea țesutului muscular sau că nu suntem în favoarea lui.