4 motive pentru care nu vă îmbunătățiți, chiar dacă urmați un plan de antrenament

Sursa: Getty Images

motive

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

  1. Este foarte simplu și poate știi totuși dacă urmați un plan de instruire care nu este personalizat, ci unul dintre cunoscuții dvs. sau pe care tocmai l-ați găsit pe net, poate fi un bun ghid, dar nu vă servește neapărat dezvoltarea.. La urma urmei, nu ține cont de unde începeți, care sunt punctele slabe, ce trebuie să vă îmbunătățiți și cum este deloc stilul dvs. de viață. Dacă sunteți serios în ceea ce privește pregătirea pentru o cursă, cel mai bine este să cereți ajutorul unui antrenor care vă poate ajuta cu nevoile dumneavoastră.

O mulțime de oameni strică faptul că cursele pentru care este scris în plan urmează să fie rulate „încet” sau „ritm cardiac scăzut” la „intensitate scăzută”, nu fug suficient de încet. Alergările lente și lungi sunt esențiale pentru dezvoltarea rezistenței de bază, dar, din moment ce acestea pot fi incomod lent, în multe cazuri, multe au performanțe mai rapide decât au nevoie. De fapt, puteți auzi pe cineva rușinat să alerge atât de încet! Cu toate acestea, dacă nu reușesc, rezistența nu se dezvoltă niciodată suficient și, dacă nu, antrenamentele de accelerare nu funcționează la fel de bine cum ar trebui. Întreaga performanță este răsturnată și alergătorul întâmpină eșecuri.

A fost o mare greșeală să faci asta antrenamentele la distanță parțială, interval, fartlek nu sunt conduse suficient de greu de acea persoană. Acestea se fac cel mai bine în echipă sau cu un antrenor pentru că sunt foarte dificile, trebuie să ieși din zona ta de confort, trebuie să mergi la limită. Cu toate acestea, mulți nu sunt capabili să facă acest lucru singuri, deci nu se dezvoltă suficient.

  • Este o greșeală uriașă, dar se întâmplă adesea asta alergătorul nu respectă zilele de odihnă. Pentru că atunci când cineva este prins în centura mașinii, nu este în stare să-și ordone să se oprească și poate chiar să creadă că ziua de odihnă va fi lene și vinovăție. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de importante și au un impact semnificativ asupra îmbunătățirii performanței. Ai nevoie de zile libere active (când nu alergi, dar să presupunem că faci yoga sau faci stretching, înot) și trebuie să fii pasiv și atunci când nu faci sport!

    • Nu face aceste greșeli!

    Sfaturi de antrenament ale săptămânii: un antrenament de 20 de minute, pentru a crește în greutate, care te mișcă prin toate