4 săptămâni, 6 lire sterline

Dacă un iubit determinat de slăbire este capabil să facă față unei multitudini de diete aromate publicitare și pastile miraculoase, mai devreme sau mai târziu își va da seama că există o singură rețetă perfectă pentru slăbiciune: o dietă sănătoasă și echilibrată, completată de exerciții fizice regulate. Deși rezultatul este puțin mai lent decât alte metode instantanee, acesta va fi durabil și, dacă nu renunțați la bunele obiceiuri la sfârșitul dietei, acesta poate fi permanent.

Pierderea în greutate permanentă

Nu este niciodată prea târziu să înveți obiceiuri alimentare sănătoase: cu puțin ajutor, corpul tău este capabil să măture toxinele și deșeurile acumulate de-a lungul anilor din cauza nutriției necorespunzătoare din organism și să le reînnoiască și să le regenereze.

În plus, nu este nevoie de modificări care necesită perseverență și voință serioase, este suficient să înlocuiți anumite alimente cu altele mai sănătoase: în loc de produse coapte tradiționale și paste, mâncați cereale integrale, fructe în loc de dulciuri, uleiuri vegetale în loc de animale grăsimi, slabe în loc de carne roșie. carne de pasăre și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o mulțime de legume gustoase și sănătoase și o mulțime de lichide.

Protejează-ți și sănătatea!

Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este echilibrată, adică aveți echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi, puteți preveni pierderea musculară care vine odată cu înaintarea în vârstă, împreună cu o scădere a caloriilor și a activității arse zilnic și o încetinire treptată în metabolism. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă ajută și la prevenirea problemelor cardiovasculare, a cancerului, a colesterolului ridicat și a diabetului.

Cu dieta noastră puteți realiza toate acestea și veți pierde în greutate treptat: puteți scăpa de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână, astfel încât să puteți pierde până la 6 kilograme în patru săptămâni.

Atunci când combinați dieta cu exercițiile fizice, vi se va asigura că veți pierde în greutate, veți deveni mai energic și mai proaspăt, ca să nu mai vorbim că veți putea renunța la vârsta dvs. de până la un deceniu.

Cum să urmați o dietă?

Mănâncă regulat: urmează masa principală de trei ori pe zi sau include două sau trei gustări mici.
Bea cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi: apă, ceai de plante, ceai verde.
Aveți fiecare meniu echilibrat, adică conține cantitatea optimă de proteine, carbohidrați, grăsimi.
Pentru fiecare meniu, mâncați fructe și legume bogate în antioxidanți, vitamine și fibre.
Gatiti doar cu ulei de masline extravirgin, dar daca puteti, preferati la gratar si la abur.
Consumați numai cereale integrale sau orez brun.
Nu consumați alimente care conțin aditivi sau conservanți artificiali.
Completați-vă dieta cu multivitamine fabricate din ingrediente naturale, tablete care conțin acizi grași omega-3, magneziu și calciu.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, salată, castravete, un grapefruit mai mare sau portocală.
Masa de pranz: salată de legume cu o cană de spanac, două căni de legume mixte, o jumătate de cană de fasole, două linguri de brânză feta, un croissant de grâu integral mai mic.
Masa de seara: o cana de spaghete integrale cu sos de rosii sau ulei de masline si usturoi, una sau doua chiftele de curcan, o cana de legume.

2 zile

Mic dejun: o ceașcă de muesli integral, bogat în fibre, o ceașcă de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o banană.
Masa de pranz: două felii de pâine integrală, trei sferturi de ceașcă de ton sau salată de pui, o ceașcă de mazăre de zahăr, morcovi sau țelină, o ceașcă de fructe.
Masa de seara: două tortillas cu o jumătate de cană de fasole, o cană de legume, două linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

3 zile

Mic dejun: o ceașcă de terci cu o ceașcă de fructe de pădure, două linguri de semințe de floarea-soarelui.
Masa de pranz: două felii de pâine integrală, două felii de șuncă de piept de curcan, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de salată, roșii, castraveți, ridichi, țelină.
Masa de seara: o felie de piept de pui la grătar cu o cană de legume înăbușite.

4 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de muesli, o cană cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de pepene galben feliat, piersică sau măr.
Masa de pranz: un file de somon la grătar, o jumătate de cană de orez brun gătit, o cană de salată de legume.
Masa de seara: salata cezar de pui cu un fruct.

5 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu două ouă, prăjite în ulei de măsline, o felie de pâine integrală, o jumătate de cană de roșii.
Masa de pranz: două felii de pâine integrală, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată de ardei cu carne roșie, ouă, salată, castraveți, țelină, roșii.
Masa de seara: o cană de orez brun gătit, o felie de piept de pui la grătar, o cană de legume mixte.

6 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă, o cană de fructe.
Masa de pranz: Salată asiatică de pui cu două căni de salată, o jumătate de ceașcă de mandarină sau portocală, o felie de piept de pui, două linguri de migdale, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un mic mic de grâu integral.
Masa de seara: două felii de pizza făcute din făină integrală cu o mulțime de legume, o cană de spanac și sos de roșii.