Antrenament la piept

4 tehnici cheie pentru a avea un piept respectabil

Construiți un cufăr jenant cu gorilele cu aceste exerciții dovedite, de rupere a pieptului!

În spatele gratiilor și în viață, un piept umflat cu mușchi pectoral masiv este aproape sinonim cu autoritate. Să aruncăm o privire la câteva dintre exercițiile neglijate care garantează într-adevăr un piept specific.

Sunt doar emoții personale, dar parcă proporțiile corporale ale culturismului profesional au scăzut puțin în ultimii ani, lucru care poate fi văzut și pe scena domnului Olympia. Brațele de peste 50 de centimetri, picioarele nebune și umerii largi brutali nu mai sunt o anomalie, ci o așteptare.

Oamenii de știință din profesie susțin, de asemenea, că o căptușeală extinsă va fi lăsată cu impunitate de către judecători la nivel de concurent. În mod surprinzător, mușchiul pectoral subdezvoltat este în mod similar scutit de critici. Să revenim la epoca de aur a culturismului, unde Arnold, Franco, Lou, Reg Part și Chuck Sipes au construit minunat mușchii pectorali.

Semizeii culturismului menționați anterior din Epoca de Aur ar mătura scena chiar cu 40 de kilograme mai ușor din epoca modernă IFBB concurenți de frunte - cu câteva excepții. Să dezgropăm câteva idei clasice și să analizăm câteva noi tehnici pentru a face cel mai prestigios mușchi pectoral în patru pași.

PRESIUNE SCĂZUTĂ CU GREUTATE MARE

Reg Park a fost unul dintre primii care a cântărit 500 lbs (227 kg), Chuck Sipes a fost foarte aproape de presiunea maximă a campionului mondial, iar Arnold a început ca powerlifter. Toți au cântărit cu multă greutate, iar mușchii lor pectorali s-au dezvoltat conform acestui fundament.

TRAGE PE DREAPTA

Aproape fiecare mare culturist clasic a făcut acest exercițiu. Acest exercițiu procesează nu numai mușchii pectorali, ci și mușchii delta și intercostali. Mușchii intercostali construiți la maximum dau impresia unui piept mai larg atunci când țin poza cu aer inhalat. Cercetările actuale au arătat că întinderea cablurilor și a mașinilor este mai eficientă atunci când vizează mușchii intercostali, iar întinderea bara tinde să proceseze mușchiul pectoral. Tragerea cu o bară și bara de mână este extrem de importantă pentru apariția unui piept imens.

Pilotul IFBB Pro, Cory Mathews, în timpul unei extrageri cu bile

INVERSA PRESIUNEA UNELOR

Cercetări canadiene recente arată că presa cu bancă cu prindere inversă mobilizează mușchiul pectoral cu aproximativ 30 la sută mai mult decât presa bancă tradițională. În plus, aplică o presiune mult mai mică pe umeri decât presa normală pe bancă.

ÎNCADURARE

Halterofilia este terifiantă, deoarece cea mai mare sarcină de întindere se află în partea de jos a secvenței de mișcări, iar dezavantajul este că, pe măsură ce strângeți brațele împreună, supraîncărcarea este eliminată și devine ușoară. Plierea lanțului garantează că obțineți o sarcină pe întreaga gamă de mișcare. Pe măsură ce unghiul brațului se schimbă, lanțul se ridică de la sol unul câte unul. Pur și simplu nu este bine ca sarcina să scadă continuu odată cu stocarea convențională - sarcina trebuie utilizată pentru o creștere maximă pe întreaga gamă de mișcare!

Big Al Davis în timp ce era înlănțuit