4 vitamine de care toată lumea peste 40 de ani are nevoie!

Simptome asociate:

Nevoia corpului nostru de vitamine și minerale se schimbă constant. Înlocuiți-le când ați trecut de patruzeci de ani!

1. Magneziu

Magneziul are un rol în reglarea celor 300 de funcții ale corpului. Este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos, pentru procesele de sinteză a proteinelor și joacă, de asemenea, un rol important în activitatea inimii. Este esențial pentru menținerea rezistenței osoase, deoarece acest material este necesar pentru a lega calciu. Este implicat, printre altele, în normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge, în prevenirea osteoporozei și a durerilor de cap de migrenă și a crampelor musculare. Orice boală care afectează tractul gastro-intestinal (cum ar fi boala Crohn sau diareea cronică) reduce absorbția magneziului și poate provoca simptome de deficit pe termen lung. Doza zilnică recomandată este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați.

Sursă: alune, migdale, caju, sfeclă, ciocolată neagră

2. Vitamina B12

Dacă capacitatea organismului nostru de a absorbi substanțele nutritive este afectată, există șanse mari să se dezvolte deficitul de vitamina B12, deoarece această vitamină este absorbită în intestinul subțire atunci când este ingerată cu alimente. Prin urmare, cei care iau antiacide pentru perioade lungi de timp ar trebui să acorde o atenție deosebită suplimentării acestei vitamine! Un organism sănătos are nevoie de 2,4 mg de vitamina B12 pe zi, fără de care pot apărea oboseală, anemie pe termen lung și tulburări mentale.

Oferta farmaciei online BENU:

Veți primi supliment alimentar Pharmaton Vital Complex.

Aprovizionarea zilnică adecvată cu vitamine, minerale și oligoelemente ajută la menținerea performanțelor fizice și mentale. Panax standardizat cu extract de ginseng G115, lecitină, vitamine, minerale și oligoelemente.

Sursă: carne de porc, ficat de vită, hering, produse lactate, ouă

3. Vitamina D.

Vitamina D este o piatră de temelie importantă a unui sistem imunitar puternic și a oaselor. De fapt, nu este o simplă vitamină, ci un precursor al unui hormon care afectează în mod direct alți hormoni sau cel puțin treizeci de tipuri de celule din organism. Are un rol în dezvoltarea oaselor și a sistemului imunitar, precum și în lupta împotriva bolilor infecțioase și chiar în prevenirea numeroaselor boli grave, de la cancer la boli cardiovasculare, de la depresia de iarnă la diabetul infantil. O vitamina D are nevoie de un corp sănătos în intervalul 800-1000 UI (unități internaționale), dar cercetări recente sugerează că poate fi administrată în doze mai mari (până la 4000 UI) fără efecte secundare.

Sursă: somon, ouă, lapte, ciuperci și lumina naturală a soarelui

4. Zinc

Acest oligoelement joacă cel mai important rol în menținerea integrității membranei celulare. Fără zinc, membrana devine vulnerabilă, ceea ce reduce viabilitatea celulară. Zincul ajută la funcționarea multor enzime importante, menținând echilibrul metabolismului glucidic și al nivelului zahărului din sânge, dar este, de asemenea, esențial pentru creșterea corpului și este potrivit și pentru roborare după intervenții chirurgicale și leziuni majore. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți grijă atunci când îl luați, deoarece nu este recomandat nici prea puțin, nici prea mult din el. În timp ce întărește sistemul imunitar în cantități optime, supradozajul obține efectul exact opus și ne slăbește și mai mult corpul. Pe termen mai lung - dar în acest caz doar săptămâni - 10-15 mg pe zi pot fi luate în siguranță. Mai degrabă, utilizați un tratament scurt, maxim - de până la 2 săptămâni - șoc, crescând cantitatea la 35-40 mg.

Sursa de zinc: carne roșie, fasole, stridii, crustacee, germeni de grâu, tărâțe de grâu, parmezan

Vitamine pentru un somn mai bun

Mai multe studii au arătat că, dacă rezervele noastre de vitamine nu sunt completate corespunzător, putem suferi cu ușurință tulburări de somn.

Cele mai importante 5 reguli ale aportului adecvat de vitamine

Luând suplimente alimentare în mod regulat, putem chiar provoca daune corpului nostru și chiar slăbi sistemul nostru imunitar. Iată 5 reguli importante pentru administrarea suplimentelor alimentare!

8 vitamine și minerale pentru o viață fericită, potrivită și sănătoasă

Vrei să fii în formă și sănătos? Ai nevoie de aceste vitamine și minerale pentru a te simți bine în pielea ta!

Cele mai importante 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre calciu!

Calciul este unul dintre cele mai importante elemente de bază ale corpului nostru. Este esențial pentru următoarele procese fiziologice!