Ai trecut de 40 de ani? Așadar, reprogramează-ți metabolismul și kilogramele se vor topi de la tine, așa cum ai făcut-o în adolescență

Arderea grăsimilor începe dacă faceți acest lucru:

Metabolismul nostru scade cu 5% în fiecare deceniu de peste 40 de ani. Aceasta înseamnă că trebuie să luăm o medie de 100kcal înapoi din dieta noastră zilnică dacă vrem să ne menținem în formă. Cu toate acestea, există și alte modalități de a arde calorii.

Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să pierdeți în greutate peste 40 de ani. Veți vedea că acestea nu sunt lucruri atât de diabolice.

1. Exersează corect

Datorită încetinirii metabolismului, un antrenament cardio de 30 de minute pe zi este foarte important, dar ar trebui completat cu un antrenament care include 4-5 exerciții de forță pe săptămână. Crunchii, presarea abdominală, urcarea scărilor, flotări etc. sunt excelente pentru menținerea masei musculare și arderea caloriilor. Cel puțin 10.000 de pași pe zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă susține metabolismul, scrie Arborele Cunoașterii.

2. Stabiliți obiective realiste

Indiferent cât de plăcut sună să pierzi jumătate din greutatea corporală în 1 săptămână cu o „pastilă magică sau centură de slăbire”. Acest lucru este nerealist, nesănătos și chiar dăunător. Stabiliți un obiectiv de a pierde 1-2 kg de greutate pe săptămână pentru a vă proteja de stresul fizic și emoțional.

3. Supliment alimentar

Organizația noastră are nevoi diferite în funcție de etapele specifice ale vieții. Peste 40 de ani este esențial să suplimentați calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice cu o dietă și preparate adecvate.

4. Țineți sistemul

Mesele regulate ar trebui să fie o prioritate. Mancarea suparata are, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului. Nu uitați un mic dejun bine pregătit și neglijați o gustare de seară, care vă pune corpul în modul de depozitare și, de asemenea, vă degradează calitatea somnului.

5. Nu uitați să vă relaxați

Înfrumusețarea somnului nu numai că aduce beneficii pielii, ci are și grijă de sănătatea întregului corp. Lipsa somnului cauzează nu numai epuizare fizică, ci și mentală și crește foamea și afectează producția de hormoni de foame-sațietate.

6. Reduceți temperatura

Oricât de surprinzător pare, atât de adevărat. Într-un mediu mai răcoros, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține căldura. Avem două tipuri de țesut adipos, alb și maro. Brown este responsabil pentru producerea căldurii din calorii, dar nivelul său de activitate scade într-un mediu cald. Prin urmare, este recomandabil să setați încălzirea la aproximativ 19 grade.

7. Bea suficientă apă

Unii oameni au tendința de a consuma mai puțină apă, deoarece consideră că este și balonare. Aceasta nu este o bună practică. Consumul de cantitate potrivită de apă ajută la procesele metabolice, detoxifierea organismului, reduce pofta de mâncare. În plus, consumul de apă rece necesită mai multă energie deoarece trebuie încă încălzit de corp.

8. Examinează-te

Unii consideră că, în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu sunt în stare să piardă singuri o deca de greutate. Acest lucru se poate datora ficatului sau glandei tiroide. Desigur, rădăcina problemei poate fi diferită, dar aceste două sunt cele mai frecvente. Consultați un medic pentru a afla cât mai curând posibil.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Dacă undeva în acest an, reînnoirea festivă este și mai importantă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Petrecerea va fi ratată, dar animalele vor avea din nou iad anul acesta - puteți face acest lucru pentru a vă menține câinele în siguranță

Vor fi atât de multe weekend-uri lungi și sărbători în 2021

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

A desfăcut cadourile de Crăciun, două ore mai târziu băiatul de 12 ani s-a prăbușit mort

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno