Luptătorii care ard grăsimi

Dieta 5 + 1 dimineața, care poate fi blocată până la prânz!

Sper să vă amintiți că am vorbit de mai multe ori despre importanța unui mic dejun bine ales în dieta dvs., deoarece dacă alegeți mese cu absorbție rapidă dimineața, de exemplu, nivelul zahărului din sânge va fluctua probabil pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, dacă votați pentru alimentele cu absorbție lentă, veți evita cu siguranță senzația de foame, deci cu siguranță nu vă va fi foame pentru o vreme.

Ca să nu mai vorbim de faptul că un mic dejun bine ales este bogat în fibre, deci îți stabilizează și nivelul zahărului din sânge, ceea ce te ajută să nu îți fie foame în mod constant. Dar care sunt alimentele pe care ați putea dori să le alegeți dimineața? eu arat!

Proteina ar fi cheia?

Putem spune că! Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă carbohidrații cu absorbție lentă, este foarte important ca proteinele să fie incluse în micul dejun, deoarece acest lucru vă va ajuta să începeți și să vă răsuciți metabolismul. În acest fel veți avea suficientă energie toată dimineața și nu vă va fi foame devreme.

Acum vă voi arăta câteva alternative minunate, sănătoase și dietetice, care conțin, de asemenea, suficiente proteine și carbohidrați cu absorbție lentă. Haide, crede-mă că va fi super!

Combo de fulgi de ovăz + iaurt

Acesta este unul dintre preferatele mele! Ușor de făcut, delicios, hrănitor, dietetic și super sănătos. Nu veți avea nevoie decât de o lingură de fulgi de ovăz, fructe și iaurt grecesc.

Puneți-le într-un pahar după gust și, dacă este posibil, pregătiți-le și puneți-le la frigider cu o seară înainte, astfel încât aromele să se unească și să devină ceva ceresc dimineața. Și, cel mai bine, conține doar 150 de calorii, dar vă va oferi o senzație de plinătate pe tot parcursul dimineții.

Poate să vină puțină brioșă?

Cine a spus că brioșele pot fi doar dulci și cine a spus că nu pot fi dietetice? Dacă nu te grăbești foarte mult dimineața, aceasta este doar pentru tine! Ungeți ușor formele de briose cu ulei de măsline și adăugați șunca, ardeii, ceapa, apoi turnați-le în jurul gâtului cu ouăle bătute cu sare și piper și apoi prăjiți-le la 180 de grade timp de 20 de minute. Divin delicios, lactat și conține doar 70-80 de calorii pe bucată.

Vafe iubesc

Cine nu vrea vafe! Din păcate, din anumite motive, infracțiunea vine întotdeauna în minte, deși la fel ca în cazul brioșelor, vafele pot fi făcute într-o dietă. Acestea sunt doar aprox. Veți avea nevoie de 300 de grame de făină integrală, bicarbonat de sodiu, un praf de sare, două ouă, 4 dl de lapte, două linguri de ulei de măsline și puțin eritritol.

Amestecați ingredientele și coaceți aproximativ 8-10 bucăți din acesta. Va conține aproximativ 170 de calorii pe bucată.

Ouăle sunt întotdeauna o alegere câștigătoare

Ouăle pentru micul dejun pot fi puțin plictisitoare, așa că de ce să nu înnebunești? Întindeți un sfert de avocado pe o felie de pâine integrală, apoi puneți un ou pocat pe el și mâncați legume proaspete lângă el. Întregul lucru nu va depăși 2-250 de calorii.

Doar creativ!

Atunci când pregătesc mese dietetice, mulți renunță la aspirațiile lor tocmai din cauza lipsei de creativitate, chiar dacă poți alege dintre atâtea, dar atâtea opțiuni. De exemplu, dacă aveți acasă banane și făină integrală, aveți deja aproape toate ingredientele pentru a vă arunca un super mic dejun.

Tăiați bananele pe jumătate pe lungime și rotiți-le în făină integrală. Apoi înmuiați o linguriță în oul bătut cu eritritol. Apoi prăjiți-le în puțin ulei. În plus, toată 350 de calorii se consumă toată dimineața.

Un pic de extremism

Dacă îți plac mai multe lucruri, acest sfat de dimineață este pentru tine. Luați o felie de pâine integrală și frământați cu o lingură de smântână amestecată cu condimente sau condimente (de exemplu, pătrunjel, piper, busuioc, oregano etc.) după bunul plac. Și pune deasupra o felie de somon afumat. (Desigur, poate fi înlocuit și cu șuncă de piept de curcan sau de pui) Cu toate acestea, dacă somonul, stropiți blatul cu puțin suc de lămâie pentru a spori experiența gustativă. Întregul lucru este de cca. Vor fi 150 de calorii.

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist