10 reguli de dietă pentru exerciții fizice

Astăzi, milioane de oameni folosesc diete care promit pierderea rapidă în greutate și, în cea mai mare parte, ineficiente și periculoase. Mai mult, pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, aceste diete minune pot fi și mai periculoase.

reguli

"Putem întâlni o mulțime de metode de slăbire, dar sunt foarte puține care nu ne distrug metabolismul, sănătatea. Toți suntem individuali, avem corpuri și mușchi diferiți, deci nu există o metodă generală de miracol pentru toată lumea, dar există sunt câteva principii pe care le putem urma pentru a ne pierde sănătatea - spune Silye Gabriella, expert în nutriție sportivă la Ambulanța Durerii, de la care am solicitat sfaturi dietetice utile care ar trebui urmate cu exerciții fizice regulate.

1. Nu te împiedica! Aportul de calorii în timpul metabolismului este interzis, deoarece organismul răspunde la acesta prin depozitare. Astfel, deși mâncăm mai puțin, s-ar putea să ne îngrășăm. (Aici puteți calcula cât de mult este această valoare pentru dvs.)

2. Fii răbdător! Pierderea în greutate sănătoasă este ceea ce nu împovără corpul și nu tolerează pielea, deci 0,5-1 kg pe săptămână. Primele câteva săptămâni părăsesc depozitele de apă și carbohidrați, care bineînțeles revin dacă opriți dieta. Pe termen lung, corpul începe să descompună grăsimile atunci când combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate.

3. Mănâncă regulat! Mănâncă la fiecare 3-3,5 ore pentru a evita depozitarea neregulată și pentru a avea energie constantă. Acest lucru va preveni supraalimentarea din cauza foamei de lup.

4. Acordați atenție aportului de proteine! Câtă proteină avem nevoie depinde de cât de mult ne antrenăm și de ce tip de sport facem. Dar cu siguranță merită să vă asigurați că organismul nu descompune masa musculară. Atenție, proteinele pot fi, de asemenea, exagerate!

5. Mănâncă carbohidrați de bună calitate, sănătoși! În schimb, alegeți orez brun, mei, hrișcă și paste integrale. Acestea sunt niveluri mai puțin agitate de zahăr din sânge, nu provoacă un răspuns brusc la insulină și, astfel, evită foamea bruscă de carbohidrați și tulburările de concentrație datorate fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge, constrângerea constantă a gustării și depozitarea excesului de zaharuri într-un depozit de grăsimi. Merită să luați în considerare indicele glicemic și încărcătura de carbohidrați și să alegeți alimente cu valoare mai mică, adică cu absorbție mai lentă.

6. Distribuiți carbohidrații cu înțelepciune! Atunci când alocați aportul zilnic de carbohidrați, trebuie să vă asigurați că mâncați majoritatea carbohidraților înainte de antrenament pentru a avea energie. Seara, ar trebui să mănânci doar legume.

7. Fii atent cu fructele! Fructele au de obicei un conținut ridicat de zahăr, așa că nu le consumați la nesfârșit. Dacă includeți câteva nuci, migdale (nu sărate, ci semințe naturale), vă veți crește mai puțin glicemia.

8. Mănâncă natural! Evitați alimentele procesate pline de aditivi și grăsimi trans!

9. Acordați atenție aportului de lichide! Minimul este de minimum 30 ml/kg greutate corporală, iar acest lucru este completat de pierderea de lichid în timpul sportului și înlocuirea transpirației din cauza unei posibile călduri de vară. Deci, pentru o femeie sănătoasă de 60 kg, se recomandă un minim de 2-2,5 litri. Nu beți băuturi răcoritoare, alegeți în schimb apă sau ceaiuri din plante decafeinizate. Sucurile de fructe 100% au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr, astfel încât prudența nu dăunează nici cu ele.

10. Mănâncă o varietate! Aportul de calorii este mai mic de la începutul dietei și, atunci când este combinat cu o dietă monotonă, poate duce la deficiențe de vitamine și/sau minerale și oligoelemente.