5 + 1 motive pentru care exercițiul este cel mai bun medicament

1. Încetinește îmbătrânirea

Alimentația necorespunzătoare și stilul de viață sedentar contribuie în mare măsură la deteriorarea constantă a stării fizice care este adesea legată de vârstă. Să încercăm să o evităm! Dovezile arată în mod repetat că îmbunătățirea stării fizice reduce riscul de boli legate de vârstă, inclusiv boli mentale, cum ar fi demența și boala Parkinson. (1)

Forma de exercițiu de intensitate redusă, ușor de exercitat, este utilă în special persoanelor în vârstă. Potrivit unui raport al Facultății de Medicină de la Universitatea Tufts, Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea condițiilor reumatologice, la creșterea forței, a echilibrului și a funcției fizice generale. În termeni mentali, Tai Chi este calmantul perfect, calmantul anxietății și îmbunătățirea calității vieții. (2)

2. Sprijină o sarcină sănătoasă

Sarcina este o experiență foarte unică și personală. Cercetările au arătat că femeile însărcinate care participă la exerciții fizice ușoare până la moderate au funcții cardiace și pulmonare mai bune, sunt mai puțin susceptibile de a experimenta incontinență urinară, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie și sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet gestațional. (3) Înainte de a începe exercițiile fizice în timpul sarcinii, consultați-vă medicul.

3. Îmbunătățește sănătatea noastră mentală

Marele beneficiu al exercițiilor fizice regulate este că reduce stresul și ne îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru poate fi util pentru toată lumea, în special la pacienții pentru care medicamentul nu mai este eficient. (4) Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Georgia a confirmat că persoanele care au inimi și plămâni sănătoși la vârsta adultă sunt mai puțin susceptibile să experimenteze depresie. (5) Desigur, este recomandat să începeți sportul mai întâi, de la o vârstă fragedă. Cercetările efectuate de Departamentul de Psihiatrie al Copilului și Adolescenților de la Universitatea din Michigan au arătat că adolescenții cu depresie au prezentat îmbunătățiri semnificative după exerciții aerobice. (6)

Ghidurile actuale de sănătate publică vă recomandă să fiți activ aproape în fiecare zi a săptămânii. Se recomandă exerciții de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână pentru a menține sănătatea și a preveni depresia. Dar poate fi chiar un antrenament intens de 75 de minute, deoarece astfel putem crește beneficiile pentru sănătate. Cercetătorii au efectuat experimentul pe 152 de adulți. Fiecare dintre ei a făcut cel puțin 30 de minute de exerciții, de trei ori pe săptămână timp de cel puțin trei luni. "În unele cazuri, încetarea acestei mișcări a cauzat o creștere semnificativă a simptomelor depresive după doar trei zile." Spune profesorul Bernhard Baune, director de psihiatrie la Universitatea din Adelaide. (10)

4. Ajută la vindecarea leziunilor cerebrale traumatice (comotie cerebrală)

Leziunile traumatice ale creierului se vindecă adesea în timpul proceselor de vindecare lungi și greoaie. Din păcate, depresia severă se poate dezvolta în acest timp. Ca parte a abordării sale de a face față dificultăților, Centrul Medical Haborview din Seattle recomandă faptul că încorporarea unui exercițiu bine conceput poate fi o metodă adecvată pentru cei care au suferit o comotie cerebrală. (7)

5. Ameliorează simptomele oboselii cronice

Sindromul de oboseală cronică se caracterizează printr-o oboseală nesfârșită care nu este satisfăcută de somn sau odihnă. Boala este definită ca simptome de slăbiciune severă, iar la mulți oameni acestea durează ani de zile. Majoritatea oamenilor nu găsesc alinare la medicamente. Cu toate acestea, ca parte a unei abordări cuprinzătoare, Fort Belvoir Community Hospital recomandă o terapie intensivă a mișcării pentru a îmbunătăți simptomele sindromului de oboseală cronică. (8)

+1 Cum se procedează?

Nu există nici o dezbatere că exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea sănătății și a bunăstării. Cercetările confirmă de nenumărate ori că pot fi benefice pentru toată lumea. Dacă vrei să trăiești mult, fă un pas înainte și fă ceva! Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, activitatea fizică regulată a redus șansele multor boli cronice. (9) Fii următorul care îți schimbă viața și evită bolile! Mergeți la exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și exercitați cel puțin o jumătate de oră.