5 + 1 sfaturi pentru niveluri mai ridicate de testosteron!

Testosteronul și creșterea sa naturală au fost o problemă cheie pentru sportivi de mulți ani.

Testosteronul, mai exact cantitatea sa, determină în mod fundamental nivelul de rezistență, rata de regenerare și, mai general, performanța.

Așadar, nu este o surpriză faptul că fiecare atlet vrea să-și maximizeze propria producție de testosteron din corp.

Acum oferim un pic de ajutor pentru acest lucru.

5 + 1 sfaturi pentru niveluri mai ridicate de testosteron:

1. Evitați alcoolul!

Alcoolul nu este prietenul tău. Nu din mai multe motive. Conține practic doar calorii goale, plus că reduce nivelul testosterolului atunci când este consumat în mod regulat. Consumul regulat de alcool dăunează celulelor Leydig producătoare de testosteron și stimulează enzimele din ficat care transformă testosteronul în estrogen - ceea ce inhibă și producerea receptorilor de androgen.

2. Mănâncă suficientă grăsime!

Mulți fac marea greșeală de a alunga sau de a reduce la minimum sursele de grăsime din dieta lor și de a-și baza aportul caloric zilnic numai pe proteine și carbohidrați.

Aceasta este o problemă uriașă, printre altele, deoarece grăsimile joacă un rol cheie în reglarea homeostaziei hormonale. Merită să acoperiți aproximativ 30% din aportul de calorii din grăsimi, dar la fel ca în cazul proteinelor și carbohidraților, acizii grași individuali nu sunt la fel, deci nu au același efect asupra corpului nostru. Cercetările arată că acizii grași mononesaturați și acizii grași saturați cresc, în timp ce acizii grași polinesaturați, dimpotrivă, reduc producția de testosteron.

Pe baza acestora, ar trebui să vă bazați aportul de grăsimi pe următoarele:

Ulei de pește
Grăsime de cocos
Ou
Ulei de masline
Pește gras
Avocado
Untură de porc de calitate și seu de vită

3. Mănâncă mai multe legume crucifere!

Legumele crucifere conțin o serie de compuși fitochimici unici, cum ar fi indol-3-carbinol.

Indolul-3-carbinol este unul dintre cele mai studiate ingrediente active din ultimii ani, iar cercetările conexe au arătat că are un efect benefic asupra nivelului de testosteron al organismului prin susținerea proceselor de supraponderalitate și eliminare a estrogenilor, precum și a blocării estrogenilor.

Așadar, poate doriți să spargeți niște broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles cu fiecare masă.

4. Dormi mai mult!

Cantitatea și calitatea inadecvate a somnului afectează negativ producția de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că testosteronul, la fel ca hormonul de creștere, este produs în principal în timpul somnului.

Potrivit unui studiu din 2011, persoanele care au petrecut doar 5 ore pe zi dormind au redus drastic nivelul de testosteron. Mai mult, un studiu anterior din 2007 a constatat că bărbații care dormeau doar 4 ore pe zi erau aproape de o afecțiune cu deficit de testosteron. Vestea bună este însă că fiecare oră suplimentară pe care o petrecem dormind crește nivelul de testosteron cu o medie de 15%.

Pentru sportivi, 7-8 ore de somn pe zi este considerată cantitatea optimă.

Dacă doriți să profitați la maximum de somn, vă recomandăm unul dintre articolele noastre anterioare: Dormi pentru a te îmbunătăți

5. Aruncă kilogramele în plus!

Excesul de grăsime, în special grăsimea abdominală, scade nivelul de testosteron. Celulele adipoase produc o enzimă numită aromatază, care sintetizează estrogenul din testosteron. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât este mai mare estrogenul și nivelul de testosteron scăzut. Cu toate acestea, dacă scăpați de kilogramele în plus, puteți reduce activitatea enzimei aromatază din corpul dvs., ceea ce vă va crește nivelul de testosteron.

+ Profitați de potențialul suplimentelor alimentare!

Astăzi, există o serie de suplimente alimentare avansate disponibile pentru a vă ajuta să atingeți niveluri sănătoase de testosteron într-un mod natural, susținând propria producție de testosteron din corp.

Unul dintre aceste ingrediente active cele mai populare și populare este, fără îndoială, acidul D-aspartic sau DAA pe scurt.

Acidul D-aspartic este un aminoacid natural care, spre deosebire de nivelurile tradiționale de testosteron, are un efect pozitiv asupra tuturor celor trei niveluri ale triplei axe a sintezei testosteronului, adică LH crește atât GnRH, cât și producția de testosteron.

Atât studiile pe animale, cât și pe cele umane confirmă efectul DAA de stimulare a testosteronului. Foarte curând, s-a observat o schimbare măsurabilă a panourilor hormonale măsurate pe parcursul a 12 zile. [1]

Toate formulele de stimulare a testosteronului din gama noastră de produse conțin acid D-aspartic ca ingredient activ.

Repere a DAA Pro, T/GH si EROU conține această componentă cu adevărat promițătoare.