Dieta 5: 2: care este secretul?

Până acum, ați avut doar succese temporare după diferitele diete și au revenit întotdeauna kilogramele pierdute? Vrei în sfârșit să încerci o metodă fără să renunți la gustări delicioase? Apoi, dieta 5: 2 a fost inventată doar pentru dvs., deoarece este ușor de urmat și nici nu trebuie să țineți post.

Toată lumea urmărește asta acum!

Se pare că ei sunt cei care cu siguranță nu pot primi vaccinul împotriva coronavirusului - detalii

„Este de neconceput. ”- Reni Tolvai Teni - foto

Dieta 5: 2 permite o masă normală 5 zile pe săptămână, dar pentru celelalte două zile reglează strict aportul de energie: recomandă 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Acesta este un sfert din aportul zilnic recomandat. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este un compromis perfect, deoarece se potrivește și cu viața socială, mesele de familie și mesele la locul de muncă, ajutându-vă să obțineți o slăbire rapidă și sănătoasă. Desigur, pe lângă urmarea unei diete, există și alte lucruri utile care vă pot ajuta.

Comanda este importantă. După prânz poate veni crima dulce: câteva mușcături de ciocolată pot fi consumate în siguranță. Foto: Thinkstock

Bea suficient!

Lichidul este foarte important deoarece umple stomacul, cel puțin pentru o vreme. De fiecare dată când îți este foame, bea un pahar mare de apă. Aceasta are și avantajul că toate reacțiile chimice din organism, inclusiv arderea grăsimilor, necesită apă.

Găsi un partener!

Este mai bine să participi la dietă cu cineva. Potrivit studiilor, 66 la sută dintre persoanele care iau o dietă cu un iubit sau o prietenă și-au menținut greutatea după 10 luni, în timp ce doar 24 la sută dintre cei care au urmat o dietă au reușit să o facă.

Nu renunța!

Toți cei care au încercat să slăbească au trecut printr-o perioadă în care, în ciuda dietei, greutatea lor a rămas aceeași pentru o perioadă surprinzător de lungă. Dacă aveți stagnare, nu vă supărați imediat! Gândește-te la greutatea pe care ai aruncat-o deja! Poate fi eficient să vă schimbați rutina zilnică, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult cu ceea ce nu sunteți obișnuiți.

Dormi mai mult!

Există dovezi din ce în ce mai mari că lipsa somnului duce la obezitate. Cercetări recente arată că un creier obosit este atras în mod specific de alimentele sărace în dietă. Care este mesajul acestui lucru? Dormi cât mai mult, contribuie nu numai la pierderea în greutate cu succes, ci și la bunăstare.

Și ciocolată?

Dacă mâncați ciocolată pentru a vă potoli foamea, sunteți sigur că doriți și mai mult din ea. Cu toate acestea, dacă veți primi câteva mușcături după prânz pentru a închide masa, nu veți pofti atât de multe dulciuri.

Cât de mult sport?

Conform recomandărilor oficiale, beneficiile pentru sănătate sunt optime atunci când dieta este activă din punct de vedere fizic și face cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice mai puțin extenuante: de exemplu, mersul cu bicicleta, mersul pe jos.