5 dolari pe care ar trebui să îi evitați cu siguranță în timpul rulării

1. Nu rulezi în ritmul potrivit

Cea mai frecventă greșeală în timpul rulării este de a face auto-masajul prea repede sau prea lent. Dacă rulați ușor înainte și înapoi pe rolă, efectul benefic nu va prevala. În același mod, o presiune lentă și aglomerată nu vă va atinge obiectivul. Tehnica recomandată este de a porni puțin mai dinamic, dar strângeți mușchiul până la os și apoi, când se eliberează bulgări, încetiniți treptat. Puteți chiar să vă opriți câteva secunde într-un punct mai dureros.

dolari

Ce înseamnă SMR?

Numele SMR este un acronim de origine engleză, prescurtând eliberarea auto-miofascială, care înseamnă: relaxare auto-efectuată a benzii musculare.

2. Petreci prea mult timp într-o zonă în timpul rulării

Practic este suficient să masezi o zonă timp de 20-30 de secunde, sau aproximativ 10-15 repetări. Relaxarea excesivă a bandajului muscular este dăunătoare deoarece fascia prea slabă își pierde funcția.

3. Nu masezi întregul mușchi

Asigurați-vă că masați întotdeauna întreaga lungime a mușchilor. Nu numai că ar trebui să acordați atenție pe deplin, dar și să masați zona dorită din toate direcțiile. De exemplu, rulați vițelul mai întâi în mijloc, apoi la dreapta și la stânga.

4. Nu vă slăbiți în timpul rulării

Rularea este cu siguranță dureroasă uneori și de aceea este posibil să vă întindeți mușchii ca „apărare”. Încearcă conștient să relaxezi mușchiul chiar la coadă! Rețineți că cu cât este mai slab cu atât stimulul este mai adânc și cu atât rularea este mai eficientă.

5. Folosiți un singur tip de cilindru pentru fiecare carcasă

Există multe tipuri diferite de instrumente care au modele și durități diferite. Ele nu trebuie alese pe baza simpatiilor, ci în funcție de nevoile unei anumite zone. Alte lungimi, durități și modele sunt necesare, de exemplu, pentru a trata o febră musculară sau un mușchi deteriorat. Pentru început, utilizați role cu o suprafață mai netedă, puteți trece la modele mai mari ulterior. Pentru cei cu mușchi tricotați sau cei care doresc o eficiență maximă prin îmbrăcăminte, rolele cu mai multe nervuri sunt ideale, iar rolele cu grilă goală din mijloc sunt ideale. Pentru copii, rolele lungi sunt prea mari, pentru ei este recomandată dimensiunea medie. Adulții pot beneficia, de asemenea, de o versiune mai scurtă pentru grupurile musculare mai mici.