Căutați o rețetă sau un ingredient

Înainte de a veni în minte acrobația de foi, aceasta nu este o excepție. Cercetări recente au arătat că eficiența celui mai dur antrenament (cel puțin atunci când obiectivul este pierderea în greutate) va fi redusă la jumătate dacă nu este însoțită de o cantitate adecvată de exerciții. dormi.

Vestea bună este că, cu câteva metode simple, putem îmbunătăți cu ușurință calitatea lecțiilor noastre de dormit, chiar dacă creșterea volumului nu este atât de simplă.

Bine de stiut

De ce este atât de important somnul bun? Doi hormoni joacă un rol major în pierderea în greutate nocturnă, leptina și grelina. În timp ce leptina este, pentru a o spune foarte simplu, responsabilă pentru sațietate și echilibrul energetic, grelina stimulează pofta de mâncare, foamea. Cei care dorm bine și în cantități suficiente produc mai puțină grelină și mai multă leptină în corpul lor, deci nu riscă să gusteze înainte și înapoi în timpul zilei.

1. O ceașcă de ceai rezolvă foarte mult

Ceaiul - fie el negru, alb, verde sau roșu - ajută cu siguranță la scăderea în greutate, printre altele datorită conținutului său ridicat de flavonoizi. Cu toate acestea, înainte de a adormi, nu este recomandabil să consumați soiuri cu un conținut mai ridicat de cofeină, deci cel mai bine este să scurgeți tensiunea zilnică cu un pahar de ceai roșu, adică Rooibos. Nu este chiar ceai adevărat, este un decoct făcut din frunzele unui cocos roșu găsit exclusiv în Africa de Sud. Decofeinizat, de fapt, este deosebit de bun împotriva insomniei.

2. Nu numărați, ci mâncați mielul

Sau chiar mai bine să consumi curcan slab sau piept de pui pe tot parcursul zilei din cauza aminoacidului esențial găsit în carne, triptofan. Este un precursor al neurotransmițătorilor necesari somnului natural și a fost consumat recent ca supliment alimentar împotriva tulburărilor de somn, depresiei sau tulburărilor de panică. Este suficient să consumăm un singur pulpă de pui pentru cantitatea zilnică necesară (corpul nostru nu poate produce triptofan de unul singur). Nici vegetarienii nu trebuie să se îngrijoreze: triptofanul se găsește în majoritatea alimentelor bogate în proteine, inclusiv în produsele lactate, ouă sau chiar fulgi de ovăz.

3. Faceți o rutină de culcare

Dacă ne obișnuim să facem aceleași lucruri în fiecare zi cu o oră înainte de culcare, corpurile noastre vor învăța și se vor pregăti să doarmă la timp. Acest lucru ne face mai ușor să adormim și să dormim suplimentar. Citiți, scrieți un jurnal sau o culoare - nu contează, faceți același lucru în fiecare seară.

4. Puțină mișcare

În mod ciudat, aproape orice formă de mișcare vă poate ajuta să dormiți bine, așa că, indiferent de ce, scopul este să vă mișcați puțin înainte de a adormi, pentru a vă forma. Unii oameni vin pentru o serie de exerciții de relaxare, yoga de seară, care mișcă, întind și relaxează corpurile. Dacă aveți chef de antrenament cu greutăți, este bun și pentru procesele metabolice, menținând la distanță glicemia și pofta de mâncare. Dar antrenamentul cardio noaptea târziu este de asemenea util. În această iarnă, majoritatea oamenilor preferă să meargă în camere în care cursurile de aerobic și spinning sau banda de alergat pot fi grozave pentru un mic bonus de ardere a grăsimilor. Și chiar dacă la sfârșitul antrenamentului ne vom simți plini de energie, după un duș și o cină ușoară nu vei avea probleme să adormi.

5. Lumina albastră

Cel mai bine este să avem o cameră în care dormim pe întuneric, deoarece lumina interferează cu somnul profund și poate încetini procesele metabolice, cel puțin acest lucru este susținut de unele experimente. Cu toate acestea, puțină lumină albastră de dispoziție poate fi deosebit de utilă. Într-un experiment, mâncarea a fost oferită în camere iluminate cu lumină albastră, galbenă și roșie subiecților care au mâncat cel mai mult în camera cu iluminare galbenă, au mâncat mult în camera cu lumină roșie, dar au mâncat cel mai puțin în camera cu lumină albastră. . (Cred că pentru că mâncarea arăta cel mai puțin apetisantă în lumina albastră.) În orice caz, nu poate face rău, așa că este chiar deosebit de confortabil să așezi niște felinare albastre în dormitorul nostru în preajma Crăciunului.