5 exerciții „leneșe” care vă vor ajuta să vă subțiați rapid talia și să vă strângeți abdomenul

Dacă țineți o dietă, dar tampoanele de grăsime din jurul taliei nu se mișcă și burta nu este mai bine formată decât înainte, este timpul să încorporați câteva exerciții simple, dar eficiente, în viața de zi cu zi. Antrenamentul Pilates a fost inițial dezvoltat pentru reabilitarea coloanei vertebrale, dar este, de asemenea, perfect pentru construirea mușchilor și stimularea metabolismului.
De asemenea, puteți face următoarele exerciții pe o canapea.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Plié

Poziția de plecare: Culcă-te de partea ta. Îndoiți unul dintre brațe și plasați-l sub cap. Pune celălalt braț în fața ta. Îndoiți ușor picioarele, închideți picioarele și strângeți fesele.

Picioarele tale unul lângă altul. Ridicați genunchii și apoi eliberați-i. Pentru a lucra mușchii potriviți, mențineți bazinul în mișcare și nu lăsați gâtul să se aplece înainte.

Repeta: 15-20 de repetări pe fiecare parte.

Efect: Puteți modela mușchiul abdominal oblic cu el.

2. Intinderea laterala

Poziția de plecare: Îndoiți unul dintre brațe și sprijiniți-vă de el. Extindeți picioarele, ridicați piscina în sus, puneți cealaltă mână pe șold.

Eliberați piscina și apoi ridicați-o din nou. Ține-ți spatele drept în timp ce corpul tău nu se apleacă înainte sau înapoi.

Repeta: 12-15 repetări pe fiecare parte.

Efect: Cu el puteți strânge mușchii abdominali.

3. Balerină

Poziția de plecare: Îndoiți unul dintre brațe și sprijiniți-vă de el. Întinde-ți picioarele. Ridică-ți celălalt braț și piscina.

Coborâți încet brațele și conectați-le sub dvs., menținând în continuare piscina ridicată. Reveniți la poziția de pornire.

Repeta: 12 repetări pe fiecare parte.

Efect: Are un efect benefic asupra mușchilor abdominali, inclusiv a mușchilor abdominali oblici.

4. Scândură cu tragere de picior

Poziția de plecare: Coboară pe patru picioare. Genunchii și palmele pe pământ.

Rulați degetele de la pământ pentru a vă ridica genunchii de la sol pentru a fi într-o poziție de scândură. Strângeți-vă abdomenul, dar țineți-l drept în timp ce vă aflați pe spate. Ține-te în această poziție timp de 2-3 secunde.

Repeta: Efectuați 15-20 de repetări.

Efect: Acest exercițiu mișcă și fesele și mușchii abdominali.

5. Rularea

Poziția de plecare: Așezați-vă, îndoiți genunchii și puneți mâinile în genunchi. Îndoiți ușor spatele.

Așezați-vă și rotiți-vă peste omoplați, apoi reveniți la postura de pornire.

Repeta: Efectuați 10-15 repetări.

Efect: Mută mușchii spate și abdominali și oferă o coloană benefică.