12 exerciții ușoare de ardere a grăsimilor pe care le poți face în pat

Când ne gândim la antrenament, ne gândim imediat la nevoia de a merge la sală. Dar exerciții simple, dar eficiente, pot fi făcute și acasă. Mai mult, nici nu trebuie să te ridici din pat! Acum vă prezentăm exerciții care funcționează incredibil de eficient atunci când sunt combinate și asociate cu o dietă echilibrată!

care

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Ridicați piciorul îndoit în lateral

Lăsați-vă în patru, țineți spatele drept. Ridicați unul dintre picioare cât puteți de sus și țineți-l la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 ori. Terminați și cu celălalt picior.

2. Scândură cu ridicarea piciorului

Poziționați-vă în decubit dorsal, apoi ridicați piciorul drept și țineți-l timp de 1 secundă. Eliberați-l și apoi ridicați și piciorul stâng.

3. Puntea de întărire a faringelui

Stai întins pe spate și ridică-ți fesele. Rămâneți în această poziție și apoi întindeți-vă încet cât puteți. Pentru a crește intensitatea, puteți ridica un picior și apoi celălalt.

4. Ridicarea piciorului cu poziția laterală

Așezați-vă de partea dvs., astfel încât cele două margini ale șoldurilor să fie exact una peste alta. Ridicați încet piciorul superior și apoi eliberați-l. Repetați de 10 ori și faceți exercițiul și cu celălalt picior.

5. Șurub rusesc

Stai jos, îndoaie genunchii. Înclinați ușor spatele și ridicați picioarele. Întoarceți încet trunchiul într-o direcție, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul și în cealaltă direcție.

6. Scândură

Un exercițiu foarte simplu, dar foarte eficient. Îndoiți coatele astfel încât să fie chiar sub umeri. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Păstrați această poziție cât de mult puteți. Ține-ți spatele drept în orice moment.

7. Recliner persistent

Luați poziția de scândură, așezați mâinile sub umeri, cu coatele ușor spre exterior. Ține-ți spatele drept. Coborâți pieptul la pământ și păstrați-vă în această poziție cât de mult puteți. Reveniți la poziția de pornire.

8. Ciclism invers

Stai întins pe spate, cu mâinile pe ceafă. Trageți genunchii spre piept. Întindeți un picior în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă. Păstrați coatele în contact cu genunchii pe partea opusă. Repetați și cu celălalt genunchi și cot.

9. Zigzag

Culcați-vă pe spate, susțineți-vă cu coatele și ridicați picioarele drepte. Trageți o gleznă peste cealaltă și apoi repetați în sens invers. Faceți mișcarea în diagonală.

10. Tuck abdominal

Stați pe spate. Ridicați picioarele și trageți genunchii la piept în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului înainte. Strângeți corpurile inferioare și superioare împreună, apoi coborâți partea superioară a corpului. Nu pune piciorul pe pământ până la sfârșitul repetărilor.

11. Presă abdominală inversă

Unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale. Culcați-vă pe spate, cu genunchii unul lângă altul, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați încet șoldurile de pe sol și împingeți genunchii în sus. Când ajungeți în cel mai înalt punct, opriți-vă o clipă și apoi coborâți înapoi.

12. Superman

Stai întins pe burtă și întinde mâna în fața ta. Păstrați coatele drepte în timp ce vă întindeți brațele cât puteți. Ridicați și brațele și picioarele de pe sol, țineți-vă așa, apoi coborâți înapoi în poziția inițială. Repeta.

Dacă doriți să vă remodelați sau pur și simplu să vă faceți corpul mai tonifiat, aceste exerciții vă vor ajuta. Fă-le de câteva ori pe săptămână și vei fi impresionat de rezultat! Amintiți-vă, coerența este secretul succesului!