5 exerciții pe care nu trebuie să le ratezi din antrenamentul bicepsului

trebuie

Antrenamentul brațelor este un moment important în antrenament pentru mulți dintre voi. La fel cum puii au un fund rotund, băieții au un biceps rotund ca unul dintre obiective - și acum cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construiți mai ușor mușchiul în această zonă.

1. Flexia bicepsului întoarsă

Puțină anatomie, dar este nevoie ca bicepsul să fie complet lucrat.
Funcțiile bicepsului, pe de o parte, sunt îndoirea antebrațului în cot și, pe de altă parte, îndoirea antebrațului în sus și în afară atunci când cotul este îndoit. Ce înseamnă asta în practică? Faptul că bicepsul nu numai că permite brațului să se îndoaie, ci se angajează și în alte mișcări prin rotirea încheieturii mâinii-antebrațului. Iar planul de antrenament potrivit profită de ambele funcții! Adică, faceți flexia rotativă a bicepsului, de exemplu, deoarece antrenează ambele funcții!
De asemenea, puteți ajuta la contracția musculară maximă cu micul truc de a vă roti brațul în poziția superioară, astfel încât degetul mic să fie mai înalt decât degetul mare.

2. Întindeți-vă îngust

Exercițiile de bază nu ratează, oricât de greu ar fi!
Strângerea prin prindere îngustă este cel mai eficient exercițiu de creștere în greutate pentru biceps. Puteți cunoaște întinderea în principal ca un exercițiu de dezvoltare a mușchilor spatelui, dar schimbând aderența și lățimea, lucrați întotdeauna pe zone ușor diferite. În acest caz, acum vom crește sarcina pe îndoitoarele brațelor cu palmele și mânerele inferioare orientate una față de alta.
Dacă sunteți deja atât de profesionist încât puteți efectua corect 12-15 repetări, creșteți sarcina - de exemplu cu o ganteră prinsă între picioare.

3. Bicepsul îndoit cu o tijă

Antrenamentul pentru biceps este unul dintre exercițiile clasice de creștere în greutate. Cu toate acestea, executarea corectă contează foarte mult. Eliberarea ar trebui să fie întotdeauna lentă, există un potențial imens de dezvoltare în faza negativă - dacă eliberați tija de două ori mai lent! Țineți, de asemenea, contracția de vârf pentru câteva secunde!

4. Flexia bicepsului cu prindere inversă

Deși considerat de mulți drept un exercițiu pentru antebraț, ar trebui să știți că în această poziție de prindere inversă, bicepsul dvs. va fi, de asemenea, mai stresat. Nu trebuie să te forțezi ca începător, dar de exemplu, dacă brațul tău încetează să se mai dezvolte, s-ar putea să vrei să apuci bara invers.

5. Bicepsul se îndoaie cu o singură mână, așezat pe o bancă înclinată

De ce merită să faci brațele astfel? Cu cât încliniți mai mult banca, cu atât bicepsul se întinde în poziția inferioară! Și avantajul scaunului este că susținerea corpului superior reduce posibilitatea de a trișa, deci riscul de rănire - și într-adevăr doar bicepsul va primi sarcina.

Și dacă doriți să creșteți puterea și greutatea, începeți un tratament cu creatină - pentru aceasta creatina monohidrat soluție perfectă!