5 exerciții pentru vițelul plăcut de la Alexandra Béres

1. Ridicarea colțului în împrăștiere

1.a Când vă întindeți, sprijiniți-vă pe genunchiul îndoit drept.

exerciții

1.b Ridică-ți călcâiul drept și apoi eliberează-l.

Repeta: 4 x 15 buc cu ambele picioare

Sfaturi:

  • Împingeți ferm călcâiul cu mâna spre pământ!
  • Acordă mai multă greutate cu propria ta greutate!

2. Ridicarea călcâiului de la ghemuit

2.a Așezați-vă într-un suport ghemuit.

2.b Ridică-ți călcâiul, apoi eliberează-l.

Repeta: 4 x 15 buc

3. Ridicarea colțului în flexia genunchiului

3.a În poziția închis, îndoiți genunchii, cu picioarele superioare și inferioare la unghiuri aproximativ drepte. Înclină-te înainte în genunchi îndoit.

3.b Ridică-ți călcâiul înalt și apoi eliberează-l.

Repeta: 4 x 15 buc

Sfaturi:

  • Cu toată greutatea, împingeți genunchii în jos!
  • Ține-ți spatele drept!

4. Ridicați călcâiul în ghemuire

4.a Stați într-o întindere la nivelul umerilor, apoi îndoiți genunchii, astfel încât picioarele superioare și inferioare să fie aproximativ în unghi drept. Atingeți palmele în fața corpului.

4.b Ridicați și apoi eliberați călcâiul.

Repeta: 4 x 15 buc

Sfaturi:

  • Păstrează-ți echilibrul!
  • Nu schimbați poziția șoldurilor!

5. Ridicați călcâiul în palma și suportul pentru picioare

5.a Poziționați-vă cu palma și suportul pentru picioare pe sol (cine nu este atât de flexibil nu va avea toată talpa atingând solul, dar aceasta nu este o problemă!).

5.b Ridică-ți călcâiele, apoi eliberează-le.

Repeta: 4 x 15 buc

Sfaturi:

  • Țineți genunchii întinși în orice moment!
  • Strângeți vițelul!

Fotografiile de practică au fost realizate de Márk Viszlay.