5 exerciții simple pentru a vă remodela corpul în 4 săptămâni!

A fi sănătos este corect nutriție și regulat mutare sunt esențiale. S-a dovedit că obiceiurile alimentare sănătoase au succes și fericit joacă, de asemenea, un rol cheie în viață.

exerciții

Pe lângă alimentele sănătoase și hrănitoare, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante. Cu următoarele 5 exerciții puteți slăbi, vă puteți reduce dimensiunea taliei, mai sănătos și mai atrăgător ai putea fi într-o lună!

1. Scândură

Această practică este extrem de mare efectiv pentru a întări umărul și carouri are pentru a realiza. Așezați-vă în decubit dorsal pe sol și apoi îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Păstrați această poziție cât mai mult posibil fără a vă mișca talia sau fesele.

2. Ghemuit

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii coborâți, brațele întinse înainte. Îndoiți încet genunchii în timp ce vă înclinați șoldurile înainte, cu coapsele paralele cu solul și cu spatele drept. Reveniți încet la poziția de pornire. Ghemuitul întărește tulpina, stimulează arderea grasimii proces.

3. Ridicarea opusă a brațului și a picioarelor în suportul genunchiului

Să coborâm pe patru picioare, trunchiul nostru să fie drept. Extindeți un picior și brațul opus în același timp pentru a vă menține corpul în echilibru. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și comutați laturile. Cu această practică putem întări mușchii abdominali și talia.

4. Ridicarea șoldului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe pământ. Extindeți brațele în lateral, strângeți fesele și ridicați șoldurile în sus înclinând bazinul. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul. Acest lucru poate întări abdomen, spate, coapse și fese.

5. Suport înclinat

Luați poziția scândurii, așezați brațele sub umeri și împingeți corpul în sus. Picioarele, fesele și spatele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Apoi coboară și repetă exercițiul. Poziția culcată este corpul mișcă toți mușchii, întărește întregul corp.

Plan de antrenament de 4 săptămâni

Planul două antrenamente de bazăinclude:

1. Instruire de bază:

  • Plank - 1 minut
  • Suport culcat - 1 minut
  • Ghemuit - 2 minute
  • Ridicarea brațelor și picioarelor opuse în suportul genunchiului - 1 minut
  • Hip lift - 1 minut
  • Plank - 1 minut
  • Suport culcat - 1 minut
  • Ghemuit - 2 minute

Faceți pauze de 10 secunde!

2. Instruire de bază:

  • Plank - 3 minute
  • Ridicarea opusă a brațului și a picioarelor în suportul genunchiului - 3 minute
  • Hip lift - 3 minute
  • Suport culcat - 1 minut

Faceți pauze de 15 secunde!

Planul lunar de instruire:

1 săptămână:

  • Ziua 1 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 2 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 3 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 4 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 5 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 6 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 7 - Odihna

2 saptamani:

  • Ziua 1 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 2 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 3 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 4 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 5 - 2. Antrenament de bază
  • Ziua 6 - 1. Antrenament de bază
  • Ziua 7 - Odihna

După a 2-a săptămână, urmează din nou programul primei săptămâni, urmat de planul de antrenament din a 2-a săptămână. Într-o lună îți poți întări corpul, îți poți îmbunătăți sănătatea și vă puteți reîncărca cu energie!