Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Dalma K. Tengeri 25.04.2020 | Actualizat: 17.11.2020 | |

Istock | În calitate de alergător începător, puteți întâlni câteva greșeli tipice

Începerea unei alergări pe cont propriu este stresantă pentru organizație, mulți alergători novici - nu toată lumea (!) Deloc - conduși de entuziasm, cu câteva săptămâni sau luni de antrenament în spate, tind să lovească greșeli care pot provoca situații neplăcute și impuls stagnat.

Mulți alergători începători se caracterizează prin nerăbdare. Încep să alerge și de la mișcare zero într-un timp scurt, întrebarea cum aș putea alerga mai repede, cum aș putea alerga și mai mult devine cea mai importantă. Este o plăcere pentru începători să se dezvolte foarte mult în câteva săptămâni, așa că cred că acesta va continua să fie ritmul dezvoltării. Alergare din ce în ce mai mare, combinată cu puțină odihnă. Alergând, îți pui greu corpul, chiar dacă porți zeci de mii de forinți de pantofi și promiți cea mai sigură ținere și amortizare. Trebuie să acordați corpului dvs. suficient timp - atât articulațiilor, cât și circulației - pentru a vă adapta la sarcina crescută, altfel există șanse mari de rănire sau epuizare mentală, deoarece dacă toate antrenamentele sunt legate de faptul că vă suprasolicitați, starea de spirit vă va dispărea de la alergare.

În calitate de alergător începător, trebuie să fiți atenți și la regenerarea de calitate, ceea ce înseamnă nu doar dormit, ci și relaxarea oaselor și articulațiilor.

Citește și asta!

Nu este rău să ne amintim aceste 7 reguli de funcționare din nou și din nou

Un anumit grad de disciplină este necesar pentru a trece de la starea de rulare zero la cea normală. Oricine reușește acest lucru cade adesea în capcana alergării întotdeauna pe același traseu și în același ritm. Deși aceasta este, de asemenea, o realizare imensă, deoarece nu ați alergat deloc săptămâni sau luni în urmă, dacă faceți același lucru de fiecare dată, dezvoltarea rezistenței dvs. va încetini sau se va opri semnificativ după un timp. Corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, cu ritmul obișnuit. Desigur, nu există nicio problemă cu acest lucru, chiar dacă obiectivul tău nu este dezvoltarea și alergi în singurul scop de a menține sănătatea. Antrenamentul la un ritm variat și pe teren vă va ajuta să creșteți eficiența antrenamentelor și nu vă va face nici un rău în ceea ce privește menținerea sănătății dvs., dacă vă depășiți limitele câteodată.

Alergătorii mai experimentați încorporează, de asemenea, secțiuni scurte și mai dinamice în cursele lor (farts, avioane, boostere), deoarece le pot folosi și pentru a-și îmbunătăți performanța. Varietatea adaugă și culoare alergărilor tale, trăiește cu ea!

Citește și asta!

Smart pentru începători (partea 1)

Legat de punctul anterior este, de asemenea, greșeala obișnuită că începătorii tind să alerge ușor la un ritm prea rapid, dar nu suficient de rapid pentru a progresa ca un antrenament intens. Adică, alergările lor sunt undeva între ele: nici suficient de lente (adică nu de intensitate scăzută), nici suficient de rapide. Dacă doriți să știți ce ritm aveți pentru exerciții aerobice ușoare și moderate, care, desigur, includ diferite intervale de ritm cardiac și ritm, vă recomandăm să mergeți la un laborator de antrenament unde sunt evaluate zonele individuale ale ritmului cardiac. Pe această bază, puteți fi deja sigur de ceea ce înseamnă alergarea ușoară pentru dvs. Nu este exclus ca inițial să fie o plimbare cu ritm și mai rapid. Dacă nu doriți să mergeți la laborator, puteți experimenta și rularea ușoară cu așa-numitul test de vorbire. Ritmul în care poți vorbi este ușor.

În mod ideal, antrenamentele pentru dezvoltare și regenerare alternează ca maree, în timp ce pentru începători, aproape toate cursele se află în aceeași categorie, moderat puternică.

Citește și asta!

Plan de antrenament de 5 km

Alegerea pantofului de alergare potrivit contează foarte mult și este posibil să nu o găsiți pe cea potrivită imediat, chiar dacă mergeți la cumpărături într-un magazin de pantofi de alergare (deși începeți cu o șansă mai bună). Dacă cumpărați pantofi de alergare pe cont propriu, veți scoate instinctiv pantoful plăcut din punct de vedere estetic de pe raft, în speranța că pantoful va fi bun. Alegerea pantofilor de alergare potrivită nu este un lucru foarte complicat, ar trebui să vă echipați cu puține cunoștințe înainte de a cumpăra.

Lipsa de conștientizare în domeniul pantofilor de alergare va avea consecințe. Mai ales acum, când există pe piață produse de diverse tendințe minimaliste și maximaliste care pot duce cumpărătorul în direcția extremelor. Puteți citi multe argumente pro și contra despre tendințele modei de pantofi de alergare și tipuri specifice. Asigurați-vă că alegeți pantofi de alergare care sunt corespunzători pentru forma corpului, greutatea și poziția piciorului, astfel încât să aveți șanse mari să evitați rănile.

Încercați produse de la trei sau patru mărci diferite din magazin pentru a simți care dintre acestea se potrivește confortabil pe picioare, degetele de la picioare și acordați atenție tuturor factorilor importanți care contează atunci când alergați un pantof de alergare. Nu puteți spune toate acestea doar privindu-le.

Și pentru a stabili dacă aveți nevoie de un branț în pantof, este o idee bună să testați încălțămintea timp de câteva săptămâni și apoi să vă gândiți la branț.

Citește și asta!

Așa aleg pantofii de alergare

În timp ce un plan de antrenament personalizat creat de un antrenor este bun, printre altele, pentru a avea regularitatea necesară pentru eficiență, programul nu ar trebui să înlocuiască modul în care te simți în acea zi. Mulți începători (și nu doar începători!) Fac greșeala de a respecta cu orice preț un plan de antrenament, chiar dacă toată lumea poate avea o zi în care se simte nenorocită și distanța sau ritmul stabilit în planul de antrenament vor face mai mult rău decât bine.

Așadar, există o diferență între săriți peste un antrenament, deoarece simțiți cu adevărat că nu veți merge și s-ar putea doar să vă răniți decât să nu vă trageți pantofii de alergare din lene.

Din păcate, nu există o rețetă pentru momentul în care odihna este justificată și când ar trebui să te strecori puțin și să parcurgi distanța planificată. Cu suficientă experiență, veți simți și acest lucru, dar regula generală este că oboseala și crampele musculare nu ar trebui să fie o scuză, în timp ce durerea, bolile și rigiditatea ar trebui să fie. Așadar, nu ezitați să vă suprascrieți săptămâna, dacă simțiți cu adevărat că nu ați merge astăzi la antrenament cu jumătate de normă.