Pierdere în greutate

5 greșeli frecvente în diete

Evitați aceste capcane care vă pot sabota dieta!

NU FACE ASTA

Indiferent de dieta sau dieta pe care o urmați, există șansa să comiteți o greșeală care vă poate împiedica dezvoltarea. Prezentăm acum 5 gafe care sunt uneori făcute chiar de nutriționiști cu experiență. Învață să valorifici potențialul din tine!

FLEXIBIL SAU

Cu toții ne păstrăm dietele din punct de vedere militar, deoarece rezultatele serioase necesită un plan de dietă riguros. Cu toate acestea, dacă țineți prea mult timp dieta dvs., aceasta poate duce cu ușurință la epuizare. Uneori, o sărbătoare vă poate ajuta corpul să răspundă în mod adecvat la o dietă strictă. Merită menționate aici studiile care arată că anxietatea cu privire la o masă perfectă și antrenament crește, de asemenea, nivelul de cortizol. Acest lucru vă face și mai greu să ardeți grăsimi.

Cea mai bună soluție este să urmați o dietă care nu este prea strictă. Acest lucru va aduce beneficii nu numai corpului, ci și nervilor pe termen lung.

NU GĂTIȚI SUFICIENT

Dacă urmați o dietă adecvată, există șanse mari ca organismul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie. Sunteți conștient de câte calorii și câte substanțe nutritive (carbohidrați, grăsimi și proteine) consumați chiar și cu o gătit simplu de casă?.

Cu toate acestea, cei care au o dietă sănătoasă sunt provocați de o cină la restaurant. Puteți subestima grosolan caloriile din alimentele voastre, chiar dacă ați ales un fel de mâncare care să arate sănătos. Sunt adesea făcute cu mai multe grăsimi, sare și zahăr decât ai putea crede.

Cu cât mai multe ori vă pregătiți mâncarea manual, cu atât puteți controla și urmări mai bine aportul de nutrienți. Faceți cel puțin 70 până la 80 la sută din mâncare pentru dvs.!

NU MĂNCAȚI CARBOHIDRATI ȘI GRASIMI SUFICIENTE

Multe diete și diete se bazează pe reducerea aportului de calorii, ceea ce este cu adevărat necesar pentru pierderea în greutate. Puteți face o greșeală reducând-o prea mult și într-un timp prea scurt. Pentru dietele incompetente: primul pas este eliminarea majorității grăsimilor și carbohidraților din dietă.

Cu toate acestea, grăsimile și carbohidrații nu sunt neapărat dușmanii tăi. Corpul tău are nevoie de ele în multe feluri, inclusiv pentru a construi mușchi și a arde grăsimi.

FELADOD

Chiar și persoanele cu dietă cu experiență pot avea așteptări nerealiste cu privire la cât de mult va dura până să vadă rezultatul noii diete. Acest lucru se poate întâmpla și mai des la cei care mănâncă conștient de mult timp, deoarece corpul lor nu mai răspunde la fel de repede și spectaculos la dieta lor ca la începători.

Mulți oameni încep o dietă nouă doar după câteva săptămâni, deoarece încă nu văd rezultatele scontate. Acesta nu este un mod foarte eficient de a obține rezultate semnificative.

Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a realiza schimbări semnificative și durabile. Desigur, veți simți schimbările în doar câteva săptămâni, dar dacă doriți să obțineți o îmbunătățire durabilă, rămâneți la planul dvs.

LUAȚI ACCESORIILE DEPASATE

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt alcătuite din multe elemente. Consumul de accesorii este doar o mică piesă din puzzle.

Dacă începeți să vă bazați prea mult pe diferite pulberi și felii, puteți neglija cu ușurință vitaminele și mineralele esențiale. Consumați și mese regulate, carne roșie, carne de pasăre și pește ca sursă de proteine. De asemenea, conțin micronutrienți precum vitamina B, magneziu, fier și acizi grași omega-3.

Reducerea unui shake de proteine ca supliment la dieta ta este perfect, dar nu ar trebui să devină singura ta sursă de proteine.

PĂSTREAZĂ-ȚI ECHILIBRUL

Este posibil să fi observat că majoritatea greșelilor provin din exagerare. Indiferent de dieta sau dieta pe care o urmați, este foarte important să găsiți un echilibru. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că evitați gafa menționată anterior!