5 întinderi care te vor face să adormi în două minute

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

două

Oricine îi este greu să doarmă seara, să se învârtă mult în pat după ce se culcă, știe exact cât de enervantă și frustrantă este această situație. Semănăm căldură de lămâie, culegem fructe de pădure, picurăm ulei de lavandă pe perne, dar exercițiile de gimnastică nu aparțin cu adevărat în general ajutoare pentru somn între. Desigur, nu trebuie să vă gândiți la o clasă de aerobic aici, ci o întindere bună înainte de culcare, care vă va face să adormiți mult mai repede.

Un studiu din 2016 a descoperit o asociere între formele meditative de mișcare, cum ar fi tai chi sau yoga și calitatea somnului. Și dacă calitatea somnului se îmbunătățește, la fel și calitatea vieții. Exercițiile de întindere se numără printre mișcările meditative, deoarece ne ajută să ne concentrăm atenția asupra corpului și respirației, calmează mintea și, de asemenea, relaxează mușchii tensionați de stres, pregătindu-ne corpul pentru odihnă.

5 exerciții de întindere de făcut înainte de culcare!

1. Îmbrățișare ursuleț de pluș

Ridică-te drept, întinde brațele în lateral pentru inhalare.

Expirați, închideți brațele, îmbrățișați-vă astfel încât mâna stângă să fie aproape de umărul drept și mâna dreaptă să fie aproape de umărul stâng.

Respirați adânc în timp ce vă trageți ușor umerii înainte.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Pentru inhalare, întindeți mâna în lateral.

Pentru a expira, repetați exercițiul cu mâinile inversate.

2. Întinderea gâtului

Așezați-vă pe un scaun confortabil, puneți mâna dreaptă la urechea stângă (sau până ajungeți la el).

Trageți ușor capul spre umărul drept, rămânând până la 5 respirații.

Repetați exercițiul și în cealaltă direcție.

Puneți mâna jos, stați drept, priviți înapoi peste umărul drept, rămâneți așa timp de 5 respirații, apoi faceți același lucru pentru stânga.

Coborâți capul, apropiați animalul de piept, rămâneți până la 5 respirații, apoi ridicați capul înapoi.

Poza copiilor (Ilustrație din imaginea noastră - Sursa: Profimedia)

3. Poza copilului

În genunchi și așezați-vă pe tocuri.

Pentru expirație, înclinați-vă înainte, astfel încât fruntea să atingă solul.

Întindeți brațul înainte.

Respirați adânc și rămâneți în această poziție timp de 5 minute.

4. Întinzându-vă spatele

Îngenuncheați în fața unui scaun sau a unei canapele la o distanță care ajunge doar la suprafața orizontală cu antebrațele.

Sprijiniți-vă pe scaun cu antebrațele sprijinite pe suprafața sa și permiteți-vă să vă întindeți.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repeti de trei ori.

5. Picioarele pe perete

Așează-te pe perete.

Intinde-te pe spate, aducand soldurile cat mai aproape de perete si intinzandu-ti picioarele de perete. Dacă vă simțiți mai confortabil, puteți pune și o pernă sub șolduri.