- 5 kg într-o lună - Prima dietă săptămânală

Vara este aici și toată lumea vrea să scape de kilogramele în plus. Rămâneți cu noi în loc de cure de trăsnet nesănătoase! Attila Katus a pregătit o dietă de patru săptămâni pentru a vă pregăti pentru vacanță cu o inimă calmă, sub forma unei bombe! Iată programele pentru prima săptămână!

Sfaturi alimentare, dietă săptămânală:

Împărțiți mesele în 4-5 sesiuni, astfel încât corpul nostru să aibă energie constantă. Este deosebit de important să lăsați carbohidrați și zaharuri rafinate, în schimb este recomandat să consumați alimente și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și fibre ridicate. Pentru a ne menține mușchii, avem nevoie și de un aport suficient de proteine (1-1,2g/kg greutate corporală pe zi). Atât sursele animale (pui, curcan, carne de vită, pește, brânză), cât și sursele vegetale (produse din soia, tofu) sunt potrivite pentru a le înlocui.

Dieta săptămânală recomandată:

Într-o zi
Mic dejun: 1 felie de pâine Starlight cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre sau pâine de secară, 1 piper mare, 50 g curcan
Ora zece: 50 g brânză de vaci, 2 kiwi
Masa de pranz: piept de pui la grătar cu muștar și salată grecească
Gustare: 1 portocaliu
Masa de seara: farfurie cu brânză (mai multe tipuri de brânză aproximativ 10-15 kg, nuci, salată iceberg, roșii)

2 zile
Mic dejun: 1 ruladă de semințe sau 1 felie de pâine Starlight cu conținut scăzut de carbohidrați și fibre mari, 2 ouă prăjite, castraveți șarpe
Ora zece: 1 alma
Masa de pranz: file de dinți de usturoi cu dovlecei aburi și ciuperci
Gustare: desert de soia cu vanilie sau ciocolată
Masa de seara: mozzarella cu roșii (turnată cu ulei de măsline, oregano)

3 zile
Mic dejun: 1 felie de pâine Starlight cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre sau pâine de secară, 40-50 g curcan, brânză cubulețe, boia
Ora zece: caș de mere (măr, brânză de vaci, iaurt, scorțișoară)
Masa de pranz: frigarui de curcan cu salata de varza (piept de curcan, ceapa, boia, dovlecei)
Gustare: semințe oleaginoase (migdale, caju, nuci)
Masa de seara: tofu la grătar în loc de pui Salată Cezar sau pui

4 zile
Mic dejun: iaurt natural cu fulgi de ovăz de migdale
Ora zece: 50g brânză de vaci cu zmeură
Masa de pranz: piept de curcan la grătar cu brânză, legume la grătar (dovlecei, vinete, ardei, ceapă)
Gustare: piersică
Masa de seara: salată de măr-sfeclă-țelină (sare, piper, ulei de măsline, suc de lămâie, câteva boabe de nuci), brânză afumată

5 zile
Mic dejun: 2 hot dog, muștar, pâine brună însămânțată sau pâine Starlight cu conținut scăzut de carbohidrați și fibre mari
Ora zece: piept de pui, roșii
Masa de pranz: brânză la grătar cu salată proaspătă de ulei de măsline
Gustare: un iaurt cu fructe sau iaurt de soia
Masa de seara: ardei înconjurați

6 zile
Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 pâine prăjită făcută din pâine integrală sau pâine Starlight cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de fibre
Ora zece: căpșună
Masa de pranz: pui de boia, orez brun (Starlight), salată de castraveți
Gustare: legume (ardei, castraveți, sfeclă) cu chefir picant verde
Masa de seara: 2-3 cârnați la grătar cu tzatziki

7 zile
Mic dejun: 1 felie de semințe sau pâine Starlight, 50 g de brânză camembert, ardei gras
Ora zece: 2 pietre
Masa de pranz: conopidă la caserolă, broccoli (legume fierte la abur, carne tocată prăjită stratificată într-o foaie de copt cu unt, brânză deasupra, prăjită)
Gustare: 50 g brânză de vaci cu zmeură
Masa de seara: salată de ton (conserve de ton, frunze proaspete de salată, roșii, măsline, ulei de măsline)

Ziua 8 (luni de Rusalii)
Mic dejun: Rulou mare sau 1 felie de pâine ușoară Star cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de fibre, cu ardei și ardei
Ora zece: 50 g zmeură
Masa de pranz: Piept de pui condimentat condimentat cu legume aburite
Gustare: 2 pietre
Masa de seara: Pulpe de pui chili-ghimbir, dovlecei la grătar cu busuioc-măsline, vinete

Ca parte a unui stil de viață sănătos, este important să acordați atenția cuvenită obținerii cantității corecte de lichide. Necesarul zilnic de lichid pentru un corp adult este de minimum 1,5-2 litri. (20 de litri de greutate corporală pe kilogram de fluid!)