5 lucruri pentru a-ți strica micul dejun

Mai degrabă, evitați aceste greșeli pentru a vă începe ziua liberă și sănătoasă!

lucruri

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - dar asta nu înseamnă că toate alimentele pe care le consumați dimineața sunt hrănitoare. Următoarele greșeli frecvente, de exemplu, pot strica un mic dejun sănătos.

Prea mult zahar

Fulgi de cereale, produse de patiserie dulci și pâine prăjită cu gem sunt toate micul dejun zaharat care merită evitat. În schimb, alegeți produse de patiserie integrale, neindulcite, cu ouă sau brânză slabă, legume, fulgi de ovăz cu semințe și fructe, dar puteți face și o felie de pâine prăjită cu cremă de legume.

Nu consumați cereale integrale

Nici conținutul de fibre al majorității cerealelor zaharoase și al produselor coapte cu făină albă nu este remarcabil. Cerealele din cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce este bun și pentru sistemul digestiv. Schimbați pâinea albă cu cea integrală, alegeți fulgi de ovăz neîndulciti sau preparați o prăjitură din tărâțe de ovăz pe care le puteți mânca la micul dejun.

Sarac in proteine

În loc de alimente bogate în amidon și zahăr, ar trebui să consumi și carbohidrați din cereale integrale și proteine. Acestea vă vor ajuta să nu vă fie foame încă 1-2 ore după micul dejun. O alegere bună este pâinea prăjită integrală cu unt de arahide, unt de migdale sau cremă de brânză, ton și, desigur, ouă.

Nu mănânci legume sau fructe

Fructele și legumele sunt sărace în calorii, bogate în nutrienți și vitamine. Este recomandat să luați 5-9 porții pe zi, deci ar trebui să mâncați unele dintre acestea la micul dejun. O omletă cu legume poate fi o alegere bună, puțin grapefruit sau portocală sau fructe de pădure lângă fulgi de ovăz.

Treci peste micul dejun

Omiterea micului dejun pentru a mânca mai puține calorii inversează adesea. Cei care nu iau micul dejun mănâncă adesea prea mult pentru restul zilei. Dacă vă grăbiți dimineața, planificați în avans: faceți budincă de chia cu o seară înainte, gătiți ouăle în avans sau faceți felii de ovăz de casă, felii de muesli, desigur din cereale integrale, cu semințe, de preferință fără zahăr.