5 mic dejunuri care se încadrează în dieta de 160 de grame

Esența unei diete de 160 de grame este că ar trebui să consumi doar 160 de grame de carbohidrați pe zi, astfel încât să conțină proporțiile potrivite de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă. Dieta recomandă 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă pentru micul dejun. Este foarte important să mâncați un carbohidrat cu absorbție lentă, deoarece astfel glicemia nu va crește brusc și senzația de plinătate va dura mai mult.

încadrează

Ce înseamnă un indice GI scăzut?

Micul dejun pe dieta de 160 de grame poate fi preparat într-o varietate de moduri. Toate alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin carbohidrați cu absorbție lentă. Alimentele cu un indice GI scăzut sunt digerate lent, crescând treptat nivelul zahărului din sânge și al insulinei, de aceea este recomandat în special persoanelor cu diabet.

Metoda de preparare

De asemenea, afectează valoarea GI, merită să mâncați micul dejun crud sau aburit, să coaceți, să amestecați, dar chiar și grătarul crește valoarea GI.

Alimente cu un indice GI scăzut

Cele mai multe legume și fructe, fasole, mazăre, linte, nuci, alune, sfeclă, broccoli, dovlecei, mere, naut, ardei, roșii, ovăz, quinoa, lapte, iaurt natural, chefir și lapte de migdale.

Iată 5 mic dejunuri delicioase, ideale pentru o dietă de 160 de grame:

1. Ouă omletă cu ardei verzi cu o felie de pâine integrală.

2. O felie mare de sandviș de pâine integrală. Puteți adăuga o felie de brânză sau mezeluri în sandwich sau o felie de pește aburit cu maioneză, roșii, ridichi, ardei, castraveți și salată verde.

3. O pereche de cârnați fierți cu 2 felii de pâine integrală și muștar.

4. Două ouă moi cu 2 felii de pâine integrală.

5. Făină de ovăz de cacao din 50 de grame de fulgi de ovăz cu o linguriță de pudră de cacao fără zahăr amestecată cu 1,5 dl de lapte de migdale fără zahăr.

Fii creativ cu micul dejun!

5 alimente bogate în vitamine pentru zilele gri de iarnă

Iarna este deja în jurul gâtului nostru, este timpul să ne pregătim și sistemul imunitar. Dar cum? Firește, cu o dietă bogată în vitamine! De asemenea, puteți obține vitamine ca supliment alimentar, dar puteți obține și alimente care conțin cele mai bune vitamine care stimulează imunitatea în timpul iernii.

Așa că umple-ți pielea cu vitamine cu ajutorul dovleacului

Toamna este sezonul dovlecilor, când puteți face nenumărate delicatese dulci și sărate din această legumă sănătoasă. Dovlecii sunt bogate în fibre valoroase, vitamine și minerale, care nu numai că vor fi bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar vor îngriji chiar și pielea. Aflați despre efectele de înfrumusețare ale dovleceilor!

De asemenea, are efecte de ardere a grăsimilor și anti-cancer și este o adevărată bombă antioxidantă: este ceaiul verde

Toată lumea ar trebui să consume ceai verde în mod regulat dacă dorește să slăbească sau să își întărească sistemul imunitar sau pur și simplu vrea să facă mai mult pentru sănătatea sa. Această plantă veche de mii de ani este încă utilizată pentru a ne îmbunătăți sănătatea, de aceea se recomandă să înghiți o înghițitură în timpul epidemiei.

5 alimente care stimulează imunitatea, care, de asemenea, vă restabilesc digestia

70-80% din apărarea noastră se găsește în intestin. Acesta este motivul pentru care sănătatea florei intestinale este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar. Nu numai igiena și distanța adecvate, ci și o dietă sănătoasă sunt importante în limitarea răspândirii bolilor respiratorii și infecțioase.!

Lemongrass facilitează somnul profund!

Aveți probleme cu somnul odihnitor și neplăcut? Lemongrass-ul poate fi eficient în a ajuta la insomnie și alte tulburări de somn. Reduce stresul, nervozitatea, neliniștea interioară și anxietatea. Dacă nu doriți să luați medicamente pentru problemele de somn, dar sunteți în căutarea unui remediu natural pentru aceasta, încercați lemongrass.

Ce fel de fructe pot mânca diabeticii?

Fructele proaspete sunt o parte importantă a unei diete zilnice sănătoase. Fructele sunt surse vitale de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Dar conțin și mai mult sau mai puțin zahăr. Astfel, se pune întrebarea dacă putem mânca fructe cu inima calmă în cazul diabetului.