Căutați o rețetă sau un ingredient

mici

Începeți cu proteinele!

Ele ajută nu numai la atingerea greutății corporale ideale, ci și la menținerea formei obținute. Un adult mediu ar trebui să consume aproximativ 24 până la 35 de grame de proteine ​​de înaltă calitate pe zi, potrivit unui studiu american din 2015. Micul dejun este esențial, dar conform studiului, fie luăm doar 10-15 g din el, fie îl lăsăm complet la prima masă a zilei. Cu toate acestea, cel care mănâncă cantitatea potrivită de proteine ​​dimineața, cu atât durează mai mult senzația de sațietate, iar persoana evită foamea de lup și dorința de a gusta seara.

Un starter ideal este, de exemplu, o omletă făcută din 2 ouă cu brânză slabă și șuncă slabă. Desigur, în graba vieții de zi cu zi, acest lucru pare impracticabil, deci este o alternativă excelentă dacă luați 1 cutie de iaurt grecesc în drum spre muncă și cântăriți câteva nuci și apoi le consumați confortabil la birou.

Do! Nu o face!

Este o frenezie constantă să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți și nu puteți mânca? Vă recomandăm o variantă B mai interesantă: mâncați câte fructe și legume doriți. Serios, aceasta nu este o glumă! Potrivit experților, mâncăm 800 de calorii în plus sănătoase, în loc de 600 de nesănătoase. Potrivit cercetărilor menționate mai sus, consumul unor cantități mai mari de chipsuri, băuturi cu zahăr, dulciuri și alimente procesate duce la creșterea în greutate, în timp ce consumul de mai mult iaurt sau legume are efectul opus.

Discută totul cu tine!

Cât de foame sunt? M-am plictisit? Are deloc gust bun sau trebuie doar să mestec ceva? Dacă ești conștient că ți-e foame sau ai mâncare în față și simți că trebuie să mănânci, vei putea deja să înjumătăți numărul de mese pe zi, ceea ce înseamnă că vei economisi multe calorii în plus.

Evitați solzii!

Cel mai rău lucru pe care îl poți face în timpul dietei este să-ți controlezi constant greutatea. Este o senzație deprimantă, descurajantă, un adevărat generator de dispoziție atunci când ești pe scară în fiecare zi. Fructele unei diete eficiente și eficiente, de obicei, se coc mai târziu, deci merită să așteptați cel puțin o săptămână înainte de prima meditație.

Încercați trucul mingii de golf!

Lăsați 2 lingurițe (aproximativ minge de golf) de mâncare pe farfurie timp de două până la trei zile. O jumătate de oră mai târziu, dacă nu uitați, întrebați-vă dacă mai doriți restul! Dacă uitați de asta, probabil că nu vă mai este foame. La sfârșitul zilei, încercați din nou. Vei vedea, corpul tău se va obișnui în curând să ia doze mai mici și să treacă mai ușor la o dietă.!