5 minute și poți răcni! - Truc pentru a adormi repede

Când aveți tot felul de lucruri și nu vă puteți întinde la timp, sunteți destul de sigur că ați putea adormi în picioare între două înghițituri de cafea. Apoi, sunt zilele în care este incredibil, dar ai reușit să te culci înainte de 11, și degeaba închizi ochii, pur și simplu eviți visul. Atunci ar putea veni un elf de vis și să-ți pulverizeze praf magic pe ochi.

Cu toate acestea, o noapte de odihnă este uimitor de importantă. Întreabă-o pe o mamă cu doi copii de alături care nu a dormit de 6 ore la rând de ani de zile.:) Somnul vă ajută să vă reîmprospătați, să vă reîncărcați energia, să vă protejați împotriva bolilor și chiar să vă ajutați să slăbiți. Pe de altă parte, dacă nu dormim, suntem mult mai vulnerabili. Deci, cu cât ne tragem mai repede pijamalele, cu atât mai bine, dar în zilele noastre se poate ajunge rar la culcare devreme. Apoi, cel puțin accelerați adormirea și faceți-o sigură din punct de vedere atomic în toate circumstanțele!

Acest truc care vă poate ajuta să adormiți repede se numește și meditație de scanare corporală. Ideea este că, după ce ne-am culcat, scanăm fiecare parte a corpului nostru în gândire și ne concentrăm asupra modului în care ne simțim în anumite zone. Dificultate, poate ușurință, amorțeală, senzație de usturime? Oboseala placuta? Ideea este să vă concentrați asupra unei singure părți a corpului dvs. la un moment dat și să mergeți de-a lungul corpului frumos, să nu ratați nimic.

Meditația relaxează, calmează, ameliorează stresul și, în cele din urmă, vă poate ajuta să adormiți rapid, deoarece până când veți trece și relaxa toate părțile corpului, veți fi gata să dormiți.

Nu știi cum să-l înlocuiești? De exemplu, puteți începe astfel:

Intinde-te pe spate, inchide ochii. Acum slăbiți frumos capota. fruntea ta. fata ta. gâtul tău. umărul tău. Acum ascultă ce simți în mâinile tale. S-ar putea să te simți ușor, să te simți greu. Să știți că totul este bine. Acum concentrează-te asupra modului în care respiri în piept. Încercați să treceți la respirația abdominală și observați modul în care aerul curge în și din abdomen. Concentrați-vă pe calea aerului, acordați atenție abdomenului, apoi ghidați mental aerul către toate părțile corpului. Începi să simți și să te bucuri? Apoi, mergeți mai departe și urmăriți-vă părțile corpului în timp ce respirați aerul prin întregul corp, de la vârful capului până la degetele de la picioare.