5 modificări ale dietei pentru a nu mai obosi!

Schimbați aceste 5 lucruri din dieta dvs. pentru a pune capăt oboselii cronice și pentru a câștiga un nou impuls!

Dacă îți iei suficient timp să te odihnești și încă te lupți cu oboseala cronică, este timpul să îți reformezi dieta. Simptomele de epuizare extremă, gândire confuză, uitare și slăbiciune generală pot fi remediate rapid cu o dietă sănătoasă. Treceți-vă corpul la modul bombă energetică cu combustibili bogați în nutrienți. Nu vă faceți griji, nu este deloc greu, vă puteți regenera complet cu mici modificări.

Înlocuiți carbohidrații rafinați cu un complex!

Rafinarea carbohidraților îndepărtează fibrele și mineralele găsite în cereale. Pâinea albă, diverse produse de patiserie și pastele albe trec rapid prin sistemul digestiv, provocând fluctuații ale zahărului din sânge. Unii oameni doar se simt puțin mai grei sau preferă delicatese dulci după ce le-au consumat, cu toate acestea, cei care sunt predispuși la oboseală cronică au deja o funcție mai slabă în reglarea zahărului din sânge. În acest fel, carbohidrații cu conținut redus de nutrienți, rafinați, extrag complet energia din aceștia. Este recomandabil să le înlocuiți cu carbohidrați complecși cât mai curând posibil pentru a vă echilibra glicemia și a vă crește nivelul de energie. Mănâncă pâine integrală, ovăz, mei, orz și orez sălbatic. Sunt bogate în fibre, astfel încât digeră mai lent și stabilizează nivelul zahărului din sânge și al energiei. Cu toate acestea, o proporție relativ mare de persoane cu oboseală cronică sunt sensibile la gluten. Dacă ați fost diagnosticat cu malabsorbție, alegeți orez brun, quinoa și cartofi dulci (care sunt atât o legumă, cât și un carbohidrat complex).

Mănâncă grăsimi sănătoase!

Persoanele cu oboseală cronică au, de obicei, și un nivel ridicat de inflamație. Deci, este în mod clar o alegere bună pentru a elimina acizii grași saturați din dietă, deoarece cresc și mai mult inflamația deja prezentă în organism. Toate alimentele care conțin mai mult de 0,5 grame de grăsimi trans ar trebui să fie pe lista de interdicții. În schimb, grăsimile sănătoase sunt digerate mai lent, stabilizând astfel nivelul zahărului din sânge și al nivelului de energie. Puteți fi o adevărată bombă energetică dacă consumați în mod regulat semințe oleaginoase, ulei de măsline, avocado, ton și somon.

pentru

Consumați alimente bogate în vitamina B.!

Vitamina B12 și acidul folic ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău, deoarece acestea se vor asigura că nivelul tău de energie crește din nou. Păsările, peștele și ouăle sunt bogate în vitamina B12, în timp ce legumele cu frunze, broccoli, linte și portocale au un conținut ridicat de acid folic. Cu toate acestea, unora le lipsește enzimele care ajută la absorbția vitaminelor B din alimente. Dacă simțiți, de asemenea, că nu puteți obține suficientă vitamina B12 și acid folic din surse naturale, consultați medicul de familie, care vă va ajuta să ajustați doza exactă a preparatului de vitamine după administrarea sângelui.

Reduceți aportul de cofeină!

Ești constant obosit? Atunci cafeaua va fi cu siguranță cel mai loial tovarăș al tău. Cu toate acestea, la fel ca carbohidrații rafinați, cafeaua nu umple energie decât pentru o perioadă scurtă de timp și atunci vei fi mai obosit decât înainte să o consumi. În loc să creșteți consumul de cafea la 8 cești pe zi, reduceți-l la 400 mg sau mai puțin. Acesta este aproximativ echivalentul a două căni de cafea pe zi. Observați cantitatea de energie care vă oferă încă energie și cât de mult se pierde. Acest lucru se datorează faptului că este individual, unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții.

Asigurați-vă o hidratare adecvată!

Chiar și deshidratarea moderată poate face senzația de oboseală permanentă. Fără aport suficient de lichide, toxinele nu pot părăsi corpul prin transpirație și urină. Nevoia zilnică depinde de mai mulți factori precum vârsta, greutatea, locul de reședință și nivelul de activitate. Aportul mediu zilnic recomandat de lichide este de 1,5-2 l, care poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de factorii enumerați. Cel mai simplu mod de a afla din urină este dacă bei suficientă apă. Dacă este de culoare galben închis, este timpul să beți mai mult, totuși, dacă este de culoare galben pal sau aproape transparent, sunteți pe drumul cel bun pentru hidratare și rinichii dvs. se scurg prea bine.