5 PRACTICA BILII MEDICALE

bilii

Chiar și în cele mai vechi timpuri, beneficiile bilelor grele de antrenament ale pielii erau cunoscute. Pentru că pe lângă faptul că se poate antrena în siguranță cu el, toate grupele musculare din corp ar putea fi lucrate. Îți dezvoltă bine puterea și nu dăunează nimănui sau nimic dacă vrei să renunți la frustrarea ta.

Ghid

Oamenii uită adesea că puterea poate fi dezvoltată nu numai cu gantere. Acest tip de dezvoltare a forței este folosit pentru a exercita forța rapid, unul după altul. Nu trebuie să faceți o singură mișcare pentru a arunca o minge medicamentoasă. Puteți injecta toată energia sau furia care este în voi. De asemenea, are o caracteristică bună, de asemenea, îmbunătățește foarte bine explozivitatea și puteți vedea rezultatul aproape imediat. Mai mult, studiile au arătat că aruncarea unei mingi medicinale ajută la îmbunătățirea concentrării, precum și a atenției.

Cum functioneaza:
De asemenea, ar trebui să aveți două tipuri de greutăți din mingea medicamentoasă, deoarece partea de sprijin 1-3 a antrenamentului dvs. are nevoie de o bilă mai grea pentru ceilalți. Faceți antrenamentul o dată pe săptămână, într-o zi separată în care faceți acest lucru doar. Relaxați-vă timp de două până la trei minute între seturi.

1, ARUNCAREA PRIN
5 serii x 3-5 repetări

Opriți-vă la lățimea umerilor, mențineți mingea la înălțimea pieptului, cu coatele dedesubt. Ghemuiți-vă atâta timp cât vă puteți menține spatele drept. Îndreptați-vă exploziv și aruncați mingea în aer cât de sus puteți. Lasă să cadă, ridică-l, apoi repetă exercițiul.

2, ARUNCA Dincolo de tine
5 serii x 3-5 repetări

Opriți-vă la lățimea umerilor. Ține mingea la înălțimea pieptului la lungimea brațului în fața ta. Împingeți șoldurile înapoi, coborâți partea superioară a corpului spre sol. Păstrați-vă partea inferioară a corpului, desigur. Îndreptați-vă exploziv și lăsați mingea peste cap. Mergeți la minge și repetați.

3, ROTATIA DE ARUNCARE A PERETELOR
3 seturi x 3-5 repetări pe pagină

Opriți-vă de un perete. Mingea ar trebui să fie la distanță de braț în fața ta. Rotiți partea superioară a corpului într-o parte până când simțiți că mușchii abdominali se întind. Aruncă mingea pe perete în timp ce te întorci înapoi în poziția de plecare. Repetați de cealaltă parte.

4, DEZVOLTARE PRIN PENTRU CAP
5 serii x 4-6 repetări

Ține mingea peste cap. Coatele pot fi îndoite. Înclină-te înapoi până când simți întinderea în mușchii abdominali. Apoi fa un pas înainte pentru a erupe și arunca mingea pe perete. Stai suficient de departe pentru ca mingea să sară.

5, TĂIEREA LEMNULUI CU BALĂ MEDICALĂ
4 serii x 4-6 repetări

Ține mingea cu ambele mâini. Stai cu piciorul stâng înainte decât celălalt. Îndoiți-vă cu brațele întinse până la piciorul stâng, spre exteriorul genunchiului. Rotiți exploziv mingea peste umărul drept. Este ca și cum ai tăia trunchiul unui copac cu doar un topor.