5 reguli generale pentru a alerga la căldură

Puneți mâna în sus cu cineva care a fost deja ars brutal, a început fără apă, posibil a suferit arsuri solare, căldură vara 🙂 Nu aveți chef să alergați în căldură așa, este adevărat?

Ei bine, pentru a nu scăpa de fugă vara, nu putem sublinia practicile cu care vă puteți proteja de hat-trick-ul nu atât de simpatic menționat mai sus (repetarea este mama cunoașterii: uscare, arsuri solare, arsuri solare).

Căldura ridicată, cu o temperatură medie zilnică de peste 27-28 de grade, nu mai pune în pericol pacienții, copiii și persoanele în vârstă, ci este și o povară pentru un corp adult sănătos. În interesul sănătății și siguranței noastre, este foarte important să ne exercităm cu măsurile de precauție adecvate. Vara, este esențial pentru noi să menținem și să menținem condiția fizică și chiar vrem să aparem pe plajă cu un corp mai subțire, mai muscular, mai fibros, iar în competițiile de alergare de toamnă, deci respectarea consecventă a acestor 5 reguli este foarte mare a fi binevenit:

# regula1

În niciun caz, nu alerga între 10am și 6pm.

Alegeți dimineața devreme sau seara târziu, deși este încă cald, dar nu stați la soarele arzător. Dacă aveți febră de fân, este recomandat în special să alergați seara, deoarece concentrația de polen din aer este mai mare dimineața.

# regula2

Apă, apă, apă! Calculați cât aveți nevoie: în circumstanțe normale (adică nu în căldură extremă) necesarul de lichid al corpului este de 40 până la 45 ml pe kilogram de greutate corporală. Vara, poate fi dublat de la capăt, dar dacă te antrenezi, așa să fie! Dacă aveți de gând să vă antrenați mai mult de 60 de minute, vă recomandăm să aduceți o reîmprospătare a carbohidraților împreună cu apă, cum ar fi o felie de energie sau o jeleu. .

# regula3

Legume și fructe pentru a se potrivi pe tub. Transpori neîncetat, chiar și așezat într-un singur loc (cu excepția cazului în care o faci la frigider), corpul tău pierde și minerale. Dacă nu acordați atenție înlocuirii, crampele musculare vă pot chinui în timpul antrenamentului. Dacă apare și aveți tablete de glucoză sau sare, vă poate fi de mare ajutor.

Sunteți de tip experimental?

Du-te să alergi o dată un tricou negru. Dacă găsiți o mulțime de pete albe la sfârșitul antrenamentului, înseamnă că ați crescut pierderile de sare și minerale, deci trebuie să acordați o atenție specială înlocuirii.

# regula4

Opriți cuburile de gheață, opriți alcoolul, opriți cofeina. Durerea în gât nu este legată de iarnă. Dacă sugeți un cub de gheață pentru a vă răcori, puteți aluneca cu ușurință într-un dolar ca acesta. Iar consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină distrage atenția apei din corp. Alegeți în schimb băuturi izotonice .

# regula5

Nu vă strângeți stomacul! Evitați alimentele grase, condimentate și nu începeți să vă antrenați cu stomacul plin. Dacă îți este foarte foame, mănâncă niște fructe sau un iaurt ușor cu jumătate de oră înainte de a alerga.