Mai puțină greață, nașterea mai ușoară este recompensa antrenamentului de relaxare

Sarcina nu este numită accidental o stare binecuvântată, ci și o sarcină: pe lângă așteptarea bucuroasă, ea poate fi adesea însoțită de simptome neplăcute. Reclamațiile pot fi atât fizice, cât și psihice, variind de la greață la anxietate și probleme de somn. Efectele hormonale asociate sarcinii sunt atât stresante din punct de vedere fizic, cât și nervos, cu toate acestea, în această perioadă merită evitată medicația excesivă, în special sedativele și hipnoticele.

O metodă simplă, deși fără practică, fără medicamente, pentru ameliorarea stresului și reducerea simptomelor este antrenamentul autogen. Metoda nu a fost inițial dezvoltată pentru a reduce simptomele sarcinii, ci pentru a ameliora stresul general, dar, în timp, s-a constatat că are efecte deosebit de benefice atât asupra mamei, cât și asupra fătului în timpul sarcinii. În timpul antrenamentului autogen, nivelul hormonilor de stres scade, tensiunea arterială scade, bătăile inimii antrenamentului devin mai calme, iar mușchii se relaxează, astfel încât bebelușul primește și mai puțini hormoni de stres prin fluxul sanguin. Antrenamentul autogen face ca sistemul imunitar să funcționeze mai eficient, ceea ce este benefic și în timpul sarcinii.

Metoda constă dintr-un total de șase etape care trebuie învățate de la un terapeut, dar cheia eficacității este să faci mișcare de două ori pe zi acasă. Experiența a demonstrat că antrenamentul în timpul sarcinii reduce greața, unele afecțiuni abdominale, reduce anxietatea și problemele de somn, afecțiunile legate de stres legate de cefalee și, de asemenea, ușurează travaliul. Mai mult, unii cred că este potrivit și pentru creșterea cantității de lapte în timpul alăptării - deși nu au fost găsite dovezi științifice.

Tehnica de relaxare a fost dezvoltată în anii 1930 de către un psihiatru german, anume Johannes Heinrich Schultz. El a recomandat trei sferturi de oră pe zi, terapeuții de formare autogeni de astăzi se mulțumesc de obicei cu două pe zi - recunosc în secret că am practicat doar o dată pe zi în lumea mea, acum serios, care are un sfert de oră de trei ori pe zi, dar părea totuși eficient.

Trebuie să parcurgi de fiecare dată cei șase pași, ceea ce înseamnă o activitate fizică. Funcționarea antrenamentului pare ezoterică la început, dar nu există nimic similar: afectează funcționarea sistemului nervos autonom. În timpul celor șase etape, creăm în mod conștient o condiție fizică care este opusă unei stări fizice stresante și anxioase. Când suntem anxioși, nervoși, mușchii sunt tensionați, respirația este mai superficială și mai rapidă, bătăile inimii noastre sunt rapide, în timp ce când suntem calmi, este adevărat opusul.

Este foarte dificil să fii anxios cu mușchii relaxați, cu bătăi cardiace regulate, lente, calm, respirații profunde. În timpul antrenamentului autogen, creăm o condiție fizică care este în esență opusul anxietății, adică ne relaxăm mușchii, ne calmăm respirația și ritmul cardiac.

Antrenamentul autogen gravid este completat în mai multe locuri: prin legarea uneia sau a două propoziții legate de făt la fiecare pas. acestea ajută mama să se acorde mai ușor la făt, de exemplu, pentru a observa mai bine mișcările acestuia. Multor oameni le este greu să-și imagineze sau să vorbească cu un plasture văzut la ultrasunete ca o ființă vii transmisibilă, instruirea ajută și în acest sens.

Eficacitatea antrenamentului autogen a fost cercetată încă din anii 1980. Potrivit unui studiu sumar din 2002, metoda este eficientă în vindecarea durerilor de cap tensionale, migrenelor, hipertensiunii ușoare până la moderate, astmului, bolii Raynaud, tulburărilor de anxietate, tulburărilor de dispoziție și tulburărilor de somn. De altfel, starea de spirit și calitatea vieții formatorilor s-au îmbunătățit și la toate grupurile de pacienți.

Analizele sumare ale modificărilor în timpul sarcinii au fost efectuate și în 2011: stresul și anxietatea în timpul sarcinii pot fi asociate cu simptome fizice, existența sa nu este deloc benefică, cu toate acestea, reducerea medicamentelor sale nu este o soluție ideală în această afecțiune. Cercetătorii au analizat eficacitatea metodelor care afectează atât corpul, cât și sufletul în ceea ce privește anxietatea în timpul sarcinii, implicând un total de 566 de persoane din opt studii. Pe baza rezultatelor acestora, antrenamentul autogen pare să fie adecvat pentru reducerea anxietății în timpul sarcinii, în plus, a redus și anxietatea experimentată în perioada prenatală. În plus față de anxietate, metoda a fost considerată eficientă în reducerea diferitelor dureri, inclusiv dureri de cap și dureri de spate, dureri în timpul travaliului - adică relaxarea și odihna învățată în timpul antrenamentului autogen pot fi utilizate în timpul travaliului pentru a reduce durerea. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să începeți să exersați la timp.

Potrivit profesorului Schultz, inventatorul metodei, este nevoie de aproximativ un an pentru a deveni profesionist, este nevoie de multă practică pentru a o face foarte bine, dar pe lângă relaxare, a folosit-o pentru nenumărate alte lucruri și a combinat-o cu imaginația (amintind imagini imaginare cu ochii închiși). Este realist să învățați exercițiile de bază, adică cei șase pași de relaxare doar în aproximativ două luni, desigur, există diferențe individuale.

Important, antrenamentul autogen nu înseamnă citirea textului de antrenament: adică, dacă descărcăm textul complet al celor șase etape ale antrenamentului autogen de pe Internet și îl spunem de două ori pe zi acasă, nu vom învăța de la el și nu vom să îl puteți aplica. Acest lucru necesită un terapeut instruit în predarea metodei.