5 rețete de mic dejun rapide și sănătoase când timpul este scurt

Prima masă a zilei este cea mai importantă dintre toate, iar aceasta nu poate fi niciodată suficient de stresată. Micul dejun este responsabil pentru completarea rezervelor de energie, inițierea metabolismului și, în esență, pentru echilibrarea noastră în timpul zilei. Din păcate, totuși, o mulțime de oameni o neglijează, mai ales din cauza constrângerilor de timp sau doar a lenevirii simple, așa că acum ți-am adus 5 rețete care sunt foarte ușor de făcut, rapid de executat, sănătoase și acoperă aportul de nutrienți.

Smoothie verde

Ingrediente: 2 linguri fulgi de in, 1 portocală (fără sâmburi), 100g spanac crud, 1 banană coaptă, 2 lingurițe ghimbir ras, 1 piersică, câteva picături de suc de lămâie, 10 cuburi de gheață (opțional).

Pregătirea: Se curăță portocalele, se scot semințele și se iau în bucăți mai mici, se înconjoară bananele, se toacă piersicile, apoi se pun toate ingredientele într-un smoothie și se lucrează bine bine. Dacă doriți și să adăugați gheață, asigurați-vă că smoothie-ul este suficient de puternic, astfel încât lama să nu se crape.!

O rețetă rapidă în care fructele pot fi oricând schimbate sezonul curent culturi.Este plin de vitamine, cu antioxidanți și oligoelemente!

Granola de mere

Ingrediente: 2 linguri sirop de arțar, 2 lingurițe unt de migdale, ½ linguriță de sâmburi răzuite de vanilie sau extract de vanilie, ½ linguriță de scorțișoară, 1 linguriță de rozmarin, un vârf de sare de mare, ½ cană de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de dovleac, 1 lingură de cotlet mărunțit, 1 lingură linguri tocate de afine uscate.

Pregătirea: Se amestecă bine siropul de arțar, untul de migdale, vanilia, scorțișoara, rozmarinul și sarea de mare, apoi se adaugă fulgi de ovăz și se întoarce bine, apoi se pot adăuga semințele de dovleac și nucile.

Acest amestec este așezat pe o farfurie plată, turtit și plasat la cuptorul cu microunde timp de 5 minute. Apoi putem amesteca materia uscată și apoi cu lapte, cu iaurt sau smoothie îl putem consuma și noi!

Ovaz

Ingrediente: 1 cană de ovăz, ½ linguriță scorțișoară, ¼ linguriță ghimbir uscat, ¼ cană stafide (sau alte fructe uscate), 1 banană zdrobită pe jumătate, 2 linguri iaurt, 1 linguriță extract de vanilie, 1 cană băutură vegetală (lapte), opțional „ topping Cum ar fi granola, fructe proaspete sau fructe uscate.

Pregătirea: Luați un borcan de 250 ml de borcane sau o ceașcă de sticlă care se poate închide și adăugați ovăzul, condimentele și stafidele, agitați bine. Adăugați băutura banană zdrobită, iaurtul, vanilia și băutura vegetală (lapte).

Lăsați să stea câteva minute, apoi amestecați bine, acoperiți și o punem la frigider pentru o noapte stand. Dimineaţă cu fructe proaspete sau granola poate fi consumat imediat și chiar și mai multe porții pot fi pregătite în avans, deoarece rămâne în frigider până la o săptămână!

Briose de ou

Ingrediente: 6 ouă, sare și piper, ½ cană de spanac fiert, scurs, 1/3 cană de șuncă fărâmițată, fiartă, 1/3 cană de brânză rasă.

Pregătirea: Preîncălziți cuptorul la 180 ° C, apoi suflați forma de copt a brioșelor cu spray de cuptor sau ulei. Bateți ouăle într-un castron mare și apoi amestecați spanacul, șunca și brânza. Adăugați-l în matrița pentru briose și În 15-18 minute gata de coacere.

Simplu, rapid, frumos și ușor de ambalat soluție pe care o vor iubi și copiii!

Clatite din fulgi de ovaz

Ingrediente: 1 banană coaptă, 1 cană de fulgi de ovăz (sau fulgi de ovăz), 1 ou, ¼ cană de lapte (poate fi vegetal, dar fără lactoză este cel mai bine), un vârf de sare, o linguriță și jumătate de extract de vanilie, 1 linguriță de praf de copt, ½ linguriță de scorțișoară, sirop de arțar, pek.

Pregătirea: Folosind un tocător, măcinați ovăzul până la o textură făinoasă, apoi adăugați bananele și ouăle și procesați bine. De asemenea, puteți adăuga lapte, sare, praf de copt și scorțișoară și apoi amestecați mai departe. Trebuie să obținem o textură fluidă, dar nu în întregime de știri. Coaceți într-un cuptor de clătite în porții mici și stivuite unul peste altul.

Cand esti gata, putem pune unt pe el, sirop de arțar și pecan tocate sau orice topping. Rapid, delicios și adevărată bombă energetică!