5 sfaturi, astfel încât să nu trebuie să pierdeți niciodată un antrenament din cauza unei boli

Fii puternic! Nu lăsați răceala sau gripa să treacă peste voi!

Baza luptei împotriva bolilor este că nu trebuie să slăbești, adică, pe lângă mușchii tăi, trebuie să-ți întărești și să îți întărești temeinic sistemul imunitar! În plus față de o dietă echilibrată, spălarea regulată a mâinilor și mult și mult somn, unele alimente și suplimente pot fi, de asemenea, un bun tovarăș în vremea rece și vânturoasă de toamnă.!

BODZA

Datorită conținutului său ridicat de flavonoizi, socul a fost folosit de mult timp pentru a trata răcelile și gripa. Un grup de compuși flavonoizi descoperiți de Albert Szent-Györgyi, care au efecte anticanceroase, cardiovasculare, antibacteriene, antifungice și antiinflamatorii. Un studiu a arătat că socul a redus simptomele răcelii cu o medie de trei zile. Și Kamal Patel, șeful unei enciclopedii independente online de nutriție numită Examine.com, spune că are un efect antiviral. În plus, este un stimulent imunitar excelent datorită antocianinei pe care o conține.

Consum recomandat: De asemenea, puteți face ceai, sirop din florile sale, suc, smoothie, gem și compot din fructele de pădure, dar aceste zile târzii de toamnă sunt disponibile și sub formă de capsule și extracte de suc.

USTUROI

Usturoiul - dacă poți - este un adevărat jackpot! Raw este cel mai bine zdrobit, feliat sau discret mestecat (desigur, dacă aveți o inimă, nu o produceți chiar înainte de un antrenament). Alicina din ea este bactericidă, antivirală și fungicidă. S-a dovedit științific că usturoiul vă stimulează sistemul imunitar și are un efect antiinflamator. Într-un experiment, cei care au luat extract de usturoi sub formă de supliment alimentar au experimentat răceli mai puține și mai rapide.

Consum recomandat: 1-2 grame de usturoi crud sau 600-1200 mg de extract de usturoi la mese de două ori pe zi.

VITAMINA C

Deși există dovezi științifice că vitamina C stimulează sistemul imunitar, o doză mai mare consumată într-o campanie ca răceală nu va accelera recuperarea. Vitamina C este necesară pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, ceea ce înseamnă că este mai probabil să suferiți de boală dacă nu luați cantitatea corectă în mod regulat. Din punct de vedere al frământării, acest lucru este important deoarece sistemul imunitar tinde să slăbească chiar și după un antrenament mai greu. Într-un experiment de 11.000 de persoane, au descoperit că cei care au fost expuși la un stres mai mare pe termen lung au fost cu 50% mai puține șanse să răcească atunci când iau zilnic 200 mg de vitamina C.

Consum recomandat: Pentru femeile cu vârsta peste 19 ani, doza recomandată este de 75 mg C-zi, dar puteți crește aceasta la 500 sau 1000 de grame pe zi, în funcție de starea dumneavoastră individuală.

ZINC

Este un oligoelement important, a cărui prezență este esențială pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Zincul a fost demonstrat, de asemenea, în unele studii, pentru a reduce durata răcelilor cu 3 zile, similar cu socul.

Consum recomandat: Sub formă de tablete sau capsule.