Sfaturi de antrenament

10 sfaturi pentru a nu vedea niciodată o schimbare în kilograme!

Evitați efectul yo-yo, astfel încât să vă puteți bucura de succes pe termen lung!

Este în regulă să urmați un plan strict de antrenament și o dietă, folosind toată puterea și determinarea voastră, pentru a scăpa în cele din urmă de exces, dar cât timp veți reuși să țineți tampoanele de grăsime la distanță? Cu următoarele 10 sfaturi, vă încurajăm să vă schimbați întregul stil de viață fără exagerări radicale și autocontrol extrem, prin simpla eliminare a prinderii proaste și încorporarea unor rutine bune.!

1. MĂNCAȚI MAI MULTE PROTEINE!

Proteinele nu sunt doar o piatră de temelie a construcției musculare, ci ajută la menținerea mușchilor pe care i-ai împachetat cu muncă amară în timpul lipsei de calorii. Proteinele sunt nutritive, ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin înfometat după o masă bogată în carne și ouă decât dacă obții în mod specific aceeași valoare calorică din cereale. Se recomandă să luați 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

2. DIRECȚIA FIERULUI!

Puteți arde mai multe calorii într-o oră de alergare decât câștigați pentru aceeași perioadă de timp, dar cu o sesiune de antrenament cu greutăți, vă puteți asigura, de asemenea, că procesul continuă după terminarea antrenamentului. În mod intenționat „deteriorat” și ai nevoie de mai multă energie pentru a reconstrui fibrele musculare care trebuie să se regenereze, care altfel ar ateriza în jurul taliei tale. În plus, antrenamentul cu greutăți crește producția de testosteron și hormoni de creștere, care joacă, de asemenea, un rol major în războiul cu tampoanele de grăsime.

3. GUSTARE CU SIMȚ!

Să presupunem că tocmai ai eliberat din jug o dietă chinuită de un organ de tortură și ai reușit să-ți atingi greutatea visată. Care va fi primul? Evident, îl primești cu ocazia și te arunci la „fructele interzise” pe care ți le-ai negat atâta timp pentru că acum le meritați! Din păcate, statisticile sunt dezamăgitoare. Pentru o gustare medie, consumăm aproximativ 500 de calorii: cam cât o masă obișnuită! Proiectarea acestuia într-o săptămână vă oferă 3.500 de calorii, ceea ce este suficient pentru a începe efectul de yo-yo. Aveți voie să faceți gustări, dar nu zilnic și numai cu bun simț.

4. BEȚI APĂ!

Sentimentele de sete și de foame seamănă adesea până la înșelăciune, atât de mult încât, într-o proporție semnificativă de cazuri, ne simțim flămânzi chiar și atunci când de fapt doar ne uscăm. Dacă descoperiți că vă lovește între mese merită să trimiteți 3-4 dl de apă și să așteptați 10-15 minute. Foamea va avea șanse mari. Când sunt consumate cu moderație, ceaiul verde și cafeaua pot fi, de asemenea, un supliment bun, deoarece accelerează procesele metabolice, crescând astfel arderea grăsimilor.

5. MUTĂ-TE ÎN FIECARE ZI!

Cei mai fibroși locuitori de pe glob mișcă ordinele de mărime într-o zi mai mult decât cei cu un indice de grăsime corporală mediu sau peste medie. Da, asta înseamnă că, dacă stai la birou cu normă întreagă, ai nevoie de mult mai mult exercițiu decât să petreci o oră în cameră de trei ori pe săptămână. Ridicați-vă, faceți o plimbare, faceți niște genuflexiuni sau flotări și ocoliți clădirea în timpul pauzei de cafea de 15 minute. Dacă poți, nu conduci și nu folosești mijloacele de transport în comun, ai prefera mers pe jos sau cu bicicleta la serviciu, în loc de lift și scară rulantă profită de scări. Orice mișcare suplimentară contează pe măsură ce arde calorii.

6. SOMNI ELEGET!

Cercetările științifice au arătat că persoanele cu lipsa de somn sunt mai înfometate și mai puțin pretențioase în timpul zilei, astfel încât sunt mai susceptibile să mănânce cu 300 de calorii mai mult pe zi decât este necesar. Scopul pentru 7-9 ore de somn pe zi, și întinde-te mai devreme decât să te ridici mai târziu.

7. DEJUNARE!

Una dintre formele obișnuite de post intermitent este să omiteți micul dejun. Această metodă funcționează într-adevăr pentru unii (în special pentru grupul de vârstă mai în vârstă), dar nu putem nega faptul că majoritatea taberei aglomerate pentru cei care doresc să slăbească datorează mult un mic dejun consistent și sănătos., iar părăsirea mesei de început necesită un preț foarte mare, pentru restul zilei, umpleți caloriile economisite de mai multe ori. Cu un mic dejun consistent, pe de altă parte, nu numai că poți începe ziua energic și te poți simți mai bine, dar este dovedit științific că vei fi mai puțin înfometat mai târziu. Dimineața se potrivesc și dulciurile.

8. MÂNCĂ MULTE FIBRE!

Legumele și fructele au un conținut ridicat de fibre, deci sunt foarte hrănitoare, dar au valori calorice relativ scăzute, ceea ce înseamnă că sunt pline, deci este mai puțin loc pentru alimente bogate în calorii cu următoarea masă. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că vă simțiți și mai puțin obosit. Încercați să le consumați la fiecare masă (cu excepția imediat înainte și după antrenament) și mâncați banane, mere sau portocale în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr.

9. INTRAȚI ÎN CEREALE!

Tendințele la moda paleo (s) de astăzi tind să demonizeze cerealele, ceea ce nu este pe deplin corect și nu este suficient de științific. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că pierd în greutate sau se mențin în formă mai ușor dacă reduc aportul de cereale. Acest lucru se poate datora faptului că produsele din cereale sunt în mare parte disponibile ieftin și aproape peste tot, așa că avem tendința de a le consuma în exces și de a deranja echilibrul nutrienților. Se străduiesc să mâncați cereale cu cel mult o masă pe zi: fie la micul dejun sau 1-2 ore înainte/după antrenament, eventual la cină, dar nu se acumulează!

10. CONSUMĂ MAI GRAS!

La început poate suna ciudat, dar grăsimile sănătoase potrivite te pot ajuta și să scapi de grăsimea corporală. Grăsimile ingerate în timpul mesei provoacă o senzație de plinătate, iar grăsimile sănătoase precum Omega-3 au și ele un efect antiinflamator. Sigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te umpli cu o scândură grasă, dar da puteți mânca grăsimi din carne pură cu o inimă calmă, și nu ezitați să apelați la suplimentele alimentare care conțin Omega-3. Uleiul de măsline și nuca de cocos oferă, de asemenea, alternative sănătoase. Salatele ar trebui, de asemenea, consumate cu ulei pentru a ajuta la o digestie mai ușoară și la o absorbție mai eficientă a nutrienților valoroși.!