Ne place să mâncăm bine? Ar fi mai puțin suficient, totul fără demisii chinuitoare? Vă dezvăluim 5 moduri în care ne putem controla pofta de mâncare.

care

Au trecut doar 20 de minute de la micul dejun și totuși vrem să mâncăm din nou? Am putea mânca de fapt ciocolată toată ziua? Mai există loc pentru înghețata cu zmeură după farfuria mare de paste? În fiecare caz, probabil că nu este foamea, ci pofta de mâncare. Și asta poate fi păcălit. Dar cum?

Înainte de a mânca un pahar cu apă

THE sentiment de plenitudine poate fi declanșat, printre altele, prin dilatarea stomacului. Prin urmare, consumul unui pahar mare de apă înainte de masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Apoi, chiar și pentru o perioadă limitată de timp, ceva este deja în stomacul nostru. În plus, corpul folosește calorii atunci când încălzește apa la temperatura corpului. În plus, apa potabilă stimulează anumite procese metabolice. Consumul de jumătate de litru de apă este de aprox. Consumă 25 de kilocalorii.

Farfurie mică, tacâmuri mici

Sentimentul de plenitudine apare întotdeauna cu o ușoară întârziere. Durează aproximativ 20 de minute. Așadar, dacă ne consumăm doza în 10 minute, o putem trece cu ușurință, întrucât corpul încă nu poate raporta că a consumat deja suficientă energie. Dacă mâncăm încet, putem preveni acest lucru. Tacâmurile mici ajută la acest lucru. Cu o lingură mică, este nevoie de mult mai mult timp pentru a mânca o farfurie cu supă. Și din moment ce, de mici, ascultam să ne mâncăm farfuria goală, să folosim o farfurie mică. Pur și simplu nu putem împacheta acest lucru ca cel mare.

Ne distrage atenția!

Dacă vrem să slăbim câteva kilograme, trebuie să clarificăm în ce situații și de ce mâncăm. Mâncăm doar în timpul meselor sau chiar între ele? Mâncăm din apetit, din frustrare sau ne recompensăm cu mâncare? De multe ori atingem dulciurile din cauza stresului sau a plictiselii. Dacă recunoaștem acest tipar de comportament, îl putem contracara. De exemplu, mergeți la 5 minute a aer proaspat. Sau să chemăm o prietenă. Stimulul alimentar dispare adesea în timpul unui apel telefonic. Uneori, însă, chiar ajută doar o bucată de ciocolată. Uneori, desigur, este bine.

Cofeina reduce pofta de mancare

Dacă foamea apare între mese, o băutură cu cofeină vă poate ajuta. Acest lucru se datorează faptului că consumul de băuturi cu cofeină poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, acordați atenție conținutului caloric, beți cafea neîndulcită, ceai verde sau negru. Există un alt avantaj al consumului de ceai verde: ingredientele din băutură cresc ușor consumul de energie și au, de asemenea, un efect asupra oxidării grăsimilor. Acest lucru poate duce și la pierderea în greutate.

Să mâncăm dintr-o farfurie roșie!

Psihologii au observat că oamenii mănâncă și beau mai puțin dacă o fac mancare si bautura servit într-o farfurie roșie sau pahar roșu. Roșu înseamnă oprire. De exemplu, în transport. Învățăm acest lucru de ani de zile și se pare că putem transfera aceste informații și pe farfurii și pahare.