5 sfaturi despre cum să alegeți pantofii de alergare

Intr-adevar nu toate la fel, ce pantofi obișnuiai să alergi, mai ales dacă alergarea este o parte cotidiană a antrenamentului tău. Alegerea pantofului de alergare potrivit foarte important pentru că datorită adidașilor potriviți puteți preveni durerea și rănile neplăcute. Să aruncăm o privire în legătură cu magazinul web Footshop, care pantofi de alergare sunt cei mai buni pentru tine.

5 sfaturi despre cum să alegeți pantofii de alergare

În piață sunt mulți pantofi de alergat. Prin urmare 5 sfaturi suntem facuti pentru tine, care pe baza mai multor factori vă vor ajuta să alegeți pantofii de alergare potriviti.

1. Alege pantofi conceputi pentru alergare

THE pantofi de alergat la prima vedere arată ca media, pentru uzura de zi cu zi pantofi de sport. Cu toate acestea, acestea diferă în detaliu. Pantofii de alergare cu tehnologii speciale și cu elemente de design echipat, care sunt potrivite pentru alergare. Acestea sunt concepute pentru a adaptați-vă la tipul de picior, la felul în care alergați, și asta preveni rănile. Pantofi de alergare în general cu tehnologie specială de suspensie și tălpile lor conceput pentru o varietate de terenuri. [1] [2]

despre

2. Determinați tipul arcului unic

Dacă vei afla asta arc de picioare normal, înalt, eventual gâscă suferi, te poate ajuta in alegerea pantofilor sport potriviti. Dacă pentru tipul tău de picior tip incorect de pantofi sport dacă alegeți, picioarele dvs. pot fi deteriorate și pot apărea alte răni. Cele mai frecvente includ inflamația fasciei plantare, care provoacă dureri înjunghiate în jurul călcâiului, sau așa-numitul. alergare genunchi, caracterizată prin dureri plictisitoare în jurul articulației superioare a genunchiului, eventual inflamarea tendonului lui Ahile. [3] [5]

Așa că încercați determinați tipul arcului unic în „testul de apă” care durează doar câteva secunde! Pregătiți o ligheană plină cu apă și o atât de mare foi de carton, pe care poți sta confortabil cu ambele picioare. Udă-ți picioarele, lăsați să picure puțin din ele apa și stați cu spatele drept pe foaia de carton. După câteva secunde, ieșiți din carton și determinați ce tip de arc are talpa pe baza urmelor umede de pe carton. [3] [5] Amprentele îl puteți compara cu imaginea de mai jos. 3 tipuri de arcade iar semnele lor tipice sunt vizibile pe ea.

1. Talpă înaltă arcuită

Dacă cu talpă arcuită înaltă ai doar pe amprenta ta fața și spatele piciorului veți vedea așa cum se arată în figura albastră. Ești doar o parte foarte îngustă nimic nu se conectează călcâiul și partea din față a piciorului. Piciorul absoarbe puternic impactul când ajunge la sol și are nevoie de mai multă amortizare. Prin urmare pantofii buni căptușiți sunt potriviți pentru dvs., cu o structură nu prea tare precum pantoful sport Asics Gel-Kinsei. [3] [4]

2. Arcul normal

Dacă vedeți o amprentă similară cu amprentă verde în imagine, adică piciorul tău are un arc vizibil care leagă călcâiul de partea din față a piciorului, arcul tău normal van. Arcul are aproximativ jumătate din lățimea piciorului, iar arcul este la înălțimea potrivită până la absoarbe și dispersează mersul și alte activități fizice efect. Veți fi cu siguranță mulțumiți de faptul că pantofi de alergat copleșitor majoritatea sunt pentru exact acest tip de picior. [3] [5] Exemple sunt modelele Adidas Ultraboost sau Adidas Pureboost.

3. Picior de gâscă

Dacă amprenta ta pare izbitoare amprenta portocalie din imagine, aveți un picior de gâscă. Conturul tău umed arată ca unul piciorul plin, astfel, nu s-a format nicio arcadă între călcâi și degetele de la picioare. Acest lucru este cauzat de mersul picioarelor se întoarce mai bine spre interior iar în locul marginii exterioare a piciorului încarcă interiorul. Cu toate acestea, aceasta este calea de urmat nesanatos pentru genunchi și picior pentru că inflamația plantară poate cauza. Acest lucru provoacă dureri înjunghiate în colț. Cel mai adesea la alergători, apare la cei care sunt supraponderali și la cei care pantofi cu suport insuficient purta. Dacă aveți un picior de gâscă, alegeți un adidaș care are tălpi groase și șireturi, care împiedică mișcarea piciorului, cum ar fi Asics Gel-Kayano. [3] [6]

3. Află cum este pronația piciorului tău

THE pronatie înseamnă felul în care mergi în timp ce mergea pe jos. În pronație normală și moderată, piciorul atinge mai întâi solul cu marginea exterioară a piciorului și apoi se înclină ușor spre interior. Prin determinarea tipului de pronație, o puteți găsi pentru dvs. pantofi de alergare confortabili. Cum să începeți? [7] [8]

  • Pronație neutră: apare atunci când piciorul se rotește ușor spre interior de la marginea exterioară a călcâiului prin partea din față a piciorului până la degetele de la picioare. Piciorul vine la pământ pe exteriorul călcâiului și apoi se întoarce spre interior.

Incidenţă: arc neutru

  • Pronație severă: piciorul se rotește excesiv spre interior, de la călcâie prin centrul piciorului. În cazul unei pronații crescute, articulația genunchiului tinde să se întoarcă spre interior.

Incidenţă: gâscă

  • Supinație: exteriorul călcâiului ajunge la sol într-un unghi mai mare, ceea ce exercită o presiune mare asupra călcâiului și a degetelor. În acest caz, genunchiul, tendoanele și călcâiul lui Ahile sunt supraîncărcate.

Incidenţă: arc înalt [8]

Odată ce știi ce tip de picior și pronație ai, poți determina cu ușurință ce tip de pantof de alergare este potrivit pentru tine. Sub 3 ideal tip pantof poți citi pe baza tipului și mișcării piciorului:

1. Pantofi de control al mișcării

Pantofii de control al mișcării a gâscă și care suferă de pronație severă recomandat alergătorilor. De obicei mai dure decât pantofii clasici de alergare iar tălpile lor sunt mai late. [10] Acest lucru ajută la limitarea mișcărilor excesive în timpul mersului și neutralizează durerea atunci când piciorul atinge solul. Acest tip de pantof de alergare este potrivit pentru durere patelofemorală și pentru a reduce durerile de genunchi, care una dintre cele mai frecvente boli în rândul alergătorilor. [9]

unu studiu cu pantofi neutri a comparat pantofii de control al mișcării în ceea ce privește cât de mult se rotește tibia. El a aflat că pantofii de control al mișcării sunt cu adevărat asigura suport, ceea ce reduce rotația tibiei, prin aceasta reduce riscul de rănire. [11]

2. Încălțăminte stabilă

Pantofii grași sunt de obicei aceia pentru alergători recomandat cui arcurile sau gâștele lor sunt normale. Acești adidași sunt combinații excelente de talpă intermediară mai moale și suport mai dur, dar și asta permit piciorului să aibă mai mult spațiu de mișcare. Previn pronarea excesivă, fiind mai mari oferiți sprijin arcului și gleznei în timp ce mergeți. Majoritatea pantofilor de alergare de pe piață se încadrează doar în categoria pantofilor stabili. [7] [12] Printre cei mai buni pantofi de alergare stabili se numără modelul Adidas UltraBOOST.

3. Încălțăminte căptușită

Încălțăminte căptușite în general cu supernatant și picioare arcuite înalte este recomandat pentru alergătorii cu, deoarece amortizează coliziunea atunci când piciorul atinge solul. De obicei, pantofii căptușiți sunt confecționați cu amortizare extremă în zona călcâiului și a degetelor. Impactul piciorului pe sol este astfel distribuit și partea de mijloc a piciorului se angajează, de asemenea în mișcare. [13] [14] Un pantof căptușit potrivit este Nike Zoom Fly, cu o parte superioară sintetică care este mai dură decât alte materiale.

4. Alege pantofi sport pe baza suprafeței solului

Cu siguranță nu vei fi surprins de asta în orice moment și pe orice suprafață poți fugi. Cu toate acestea, nu contează ce pantofi purtați, deoarece terenurile diferite au nevoie de pantofi sport diferiți. Ce pantofi selectați în funcție de suprafața traseului de rulare? Puteți afla acest lucru din următoarele rânduri.

Iarbă

Este diferit să alergi pe iarbă decât pe trotuar. Iarba este mai moale, ceea ce garantează un efect mai fin asupra piciorului, dar ca urmare săritura necesită mai multă forță. Prin urmare, alergatul pe iarbă va fi mai lent decât alergarea pe o suprafață dură.

Dezavantajul unei suprafețe ierboase există, de asemenea, un risc mai mare de rănire, deoarece piciorul pe teren moale tinde să fie mai agil în pantof. Prin urmare, pantofii de alergare sunt potrivite care susține bine arcada, pentru a proteja tălpile tălpilor precum și a le poseda cu suspendare, ceea ce ajută la stabilizarea călcâiului. Potrivit pentru suprafețe de iarbă pantofi de alergat prin urmare din material rezistent, de exemplu, din piele. Cu toate acestea, acest factor poate încetini cursa pe măsură ce pielea a materiale mai grele aparține lui. [15] [16] O mare alternativă la alergarea pe iarbă este porțelanul Reebok CI Lthr, realizat în întregime din piele, care este potrivit pentru vremea ploioasă și suprafețe umede și alunecoase.

Nisip

Alergând în zona nisipoasă lucru mai mecanic nevoie. Nisipul suprafața sa este imprevizibilă, prin urmare, nu poți ști niciodată din timp când picioarele tale se vor scufunda mai adânc în nisip. tendoanele și mușchii necesită mai multă energie pentru a menține stabilitatea, ca atunci când alergi pe o suprafață plană și regulată. [16] [17]

Mulți sportivi și alergători la distanță pe plaja cu nisip preferă aleargă fără pantofi. Datorită acestui fapt, piciorul se mișcă în mod natural și este numeroase are un efect pozitiv asupra sănătății. Acestea includ micșorarea piciorului și a gleznei înapoi în contact cu suprafața, piciorul este în contact cu solul pentru o perioadă mai scurtă de timp și frecvența treptelor crește. Totuși, nu uitați să alergați desculți pe plaja cu nisip necesită experiență, de cand inflamația abundenței plantare, entorse la gleznă sau chiar asta Tendonul lui Ahile poate provoca, de asemenea, răniri. [17] [18] Prin urmare, pentru a alerga pe plaja cu nisip pantofi mai duri recomandăm, de exemplu, pantofii Nike Free Run.

Drum asfaltat

Cea mai comună interfață pe care rulează de obicei este drum asfaltat sau betonat. Este o interfață pe care o veți găsi peste tot, totuși pentru a rula este o mare povară asupra corpului uman. De aceea a fost proiectat pantofi de alergare pentru drumul betonat, să fiu ușor, pe deasupra protejează piciorul împotriva sosirii pe o suprafață dură. Tălpile lor sunt flexibile, care ajută la sărituri de pe suprafață mai repede și nedureros. Talpa în același timp mai aspru, acea previne alunecarea pe o suprafață netedă. [19] [20] Acest pantof sport este cele mai ieftine pantofi de alergare include în funcție de suprafața pe care de obicei alergi. Pantofii sport potriviți pentru aceasta sunt modelele deja menționate Adidas Ultra Boost și Nike W Epic React Flyknit 2.

Teren neuniform

THE în aer liber, în munți și dealuri pantofii de alergat sunt de obicei mai grei, ca pantofii clasici de alergare pentru un drum betonat. [21] [22] Conceput pentru: protejează-ți picioarele de răni, expus la teren neuniform. Astfel de adidași tălpi conceput pentru a proteja împotriva rocilor, rădăcinilor copacilor și a altor obstacole pe care un alergător le poate întâlni în natură. [23]

THE pantofi de teren Mai ales un amestec de pantofi de alergare și pantofi de drumeție sunt considerate. Cel mai cunoscut model din atelierul Adidas este adidașul Terrex Alpinism, care este destul de stabilitate prevede și îndeplinește și o funcție antiderapantă. [22] [23]

5. Nu uitați de designul pantofilor de alergare

Pentru alergători în aceste zile nu numai important este că au pantofi de alergare funcționali, dar și pentru a avea adidași eleganți, care orbeste ochii. THE design și funcționalitate perfecte un exemplu al modelului Reebok Daytona DMX. Pentru iubitorii de tehnologie Air, modelul Nike Air sau Nike Air Vapormax este o alegere excelentă. Acestea sunt pantofi de alergare care se potrivesc tuturor alergătorilor amatori cărora le pasă calitate, funcționalitate și aspectul formatorilor.

Am reușit să vă oferim sfaturi despre cum să alegeți pantofi de alergat? Scrie în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul nostru, nu uita a sustine cu un like și share.