5 sfaturi eficiente pentru a dormi mai bine!

Sănătate - Dormi prost? Pot exista multe motive pentru aceasta, dar prin schimbarea anumitor obiceiuri și respectarea câtorva reguli, calitatea somnului nostru poate fi îmbunătățită! Iată 5 sfaturi pentru a reveni la somn ca o haină de blană!

Există factori care fac dificilă odihna. Una dintre acestea este stresul constant. Poate fi emoțional, mental sau chiar fizic. Dacă avem prea multă muncă și simțim că nu ajungem niciodată la sfârșitul sarcinilor noastre, dacă avem probleme de confidențialitate, poate viața noastră emoțională este instabilă sau copilul nostru are probleme la școală - toate acestea ne afectează starea mentală și spirituală și cu siguranță somnul nostru., când tot ce țineam sub control în timpul zilei iese la suprafață.

pentru

Urmărirea și supraîncărcarea nervoasă, prea obosită, de asemenea, face dificilă odihna pașnică, de multe ori suntem incapabili să adormim, chiar dacă ne simțim obosiți cadavru.

Ce putem face pentru a dormi bine?

1, Evitați stimulii puternici în perioada de pre-somn!

Primul și cel mai important lucru al nostru este să ne lăsăm telefonul și laptopul deoparte și să nu ne uităm la el, deoarece dacă facem acest lucru, nu ne vom oferi nici măcar șansa de a ne îndepărta puțin de munca noastră și de alte griji.

Ce vă poate ajuta? Totul pentru a vă liniști și a vă îndrepta atenția într-o direcție pozitivă: o ceașcă de ceai cu gust plăcut, o carte bună, relaxare în cadă, ascultare de muzică.

Dacă relaxarea are succes, atunci îndreaptă-te spre pat! Evitați stimuli prea puternici și în dormitor! Lăsați camera să fie suficient de liniștită, calmă și întunecată când dormim! De multe ori, chiar și un zgomot minim, cum ar fi bifarea unei ore, poate fi deranjant. Excludeți-le cât mai mult posibil. Nu fi prea cald în camera în care dormim! Iarna, opriți încălzirea, temperatura ideală pentru somn este de 18-20 C °.

2, Aveți o agendă!

Un stil de viață natural al bioritmului ne ajută să dormim bine și să ne trezim relaxați. Agenda pentru care acest lucru este diferit variază de la individ la individ și trebuie întotdeauna experimentată de noi înșine. Pe de altă parte, este o practică bună pentru toată lumea să se odihnească cam la aceeași oră în fiecare seară și să se ridice la aceeași oră dimineața. Dacă ne simțim foarte obosiți în timpul zilei și o putem face, odihnește-te puțin după prânz, dar nu ar trebui să treacă niciodată mai mult de 45 de minute, deoarece poate merge în detrimentul somnului seara.

3, Evitați anumite alimente!

Cu patru până la șase ore înainte de a ne culca, nu beți băuturi cu cofeină sau ciocolată! De asemenea, se evită zahărul sau alimentele picante, țigările și consumul excesiv de alcool! Seara mâncăm doar alimente ușoare care nu ne împovără stomacul. Dacă ne umplem seara, corpul nostru trebuie să facă o muncă serioasă în loc să se odihnească și acest lucru poate duce cu siguranță la somn dificil, zvâcniri și coșmaruri. Nu este recomandat să luați cantități semnificative de lichide imediat înainte de culcare și trebuie, de asemenea, să evitați ceaiurile care au proprietăți diuretice!

4, Nu vă antrenați cu câteva ore înainte de culcare!

Nu ar trebui să ne facem antrenamentele zilnice - oricare ar fi exercițiul - chiar înainte de a merge la culcare, deoarece ne supără corpul prea mult atunci când am prefera să avem odihnă pentru a dormi bine. Cel mai bun moment pentru sport este dimineața și dimineața, dar dacă nu putem pune acest lucru în rutina zilnică, ne putem mișca și după-amiază, trebuie doar să fim atenți la finalizarea antrenamentului până cel târziu la ora 19:00.

5, utilizați uleiuri esențiale!

Vaporizatoarele de ulei esențial vă ajută să vă conectați la somn și sunt o soluție excelentă pentru ameliorarea tensiunii. Aruncați ulei esențial de lavandă, lemongrass, lămâie sau portocală în evaporator, cu siguranță vă va ajuta să adormiți mai repede și să nu trebuie să numărați miei. Nu folosiți lumini strălucitoare și, dacă aveți tendința să vă ridicați noaptea, folosiți doar lumini direcționale care pot fi amplasate în mai multe puncte din apartament și vă vor ajuta să vă orientați fără să vă scoateți visul din ochi.

+1 Sfat: Dacă este posibil, petreceți cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi, chiar și iarna!