5 sfaturi pentru viața de zi cu zi energică

Epuizat? Simțiți-vă, toată energia lui dispăruse? Dacă experimentați adesea acest lucru, ar trebui să vă uitați cu siguranță la el stil de viață, nutriție și cantitatea de stres cu care te confrunți. Iată 5 sfaturi bune împotriva epuizării.

pentru

5 sfaturi pentru viața de zi cu zi energică

Epuizat? Simți că toată energia ta a dispărut? Dacă experimentați adesea acest lucru, ar trebui să vă uitați cu siguranță la stilul dvs. de viață, la dieta dvs. și la cantitatea de stres pe care îl experimentați.

Lipsa de energie poate fi cauzată de multe lucruri: a malnutriție, capacitate fizică slabă, a stres, starea de spirit sau chiar vremea.

2 din 3 femei se plâng de oboseală

Conform cercetărilor aproximativ două treimi din femei te simti prea obosit. Principalul motiv pentru aceasta este adesea și stresul sarcină, alăptare, îngrijirea copiilor mici și supărarea echilibrului hormonal menstruație sau schimbarea vârstei din cauza. Stresul excesiv poate epuiza glandele adrenalinei și poate provoca oboseală, dar în același timp reduce rezistența.

De ce un sistem imunitar slab este periculos?

Slăbirea rezistenței corpului nostru îmbunătățește boli precum diabetul și boli cardiovasculare (hipertensiune arterială), de fapt, dezvoltarea cancerului risc.

De fapt, ce este energia?

Energia este fizică, mentală și spirituală capacitatea noastră de a fi activi mijloace. Plantele obțin energie cu ajutorul luminii solare; noi, oamenii, cu mâncarea pe care o mâncăm. Pentru energie trebuie să ne operăm metabolismul, să ne mișcăm și să ne operăm creierul.

Sfat bun # 1

Dacă simțiți că nu aveți deloc energie, primul lucru la care trebuie să aruncați o privire mai atentă este dieta dumneavoastră..

Dacă mâncați alimentele potrivite (cele care sunt suficiente vitamină, minerală și indispensabil acizi grași conține) în cantități adecvate, în curând va restabili nivelul tău de energie. Dacă mănânci prea mult sau alimente nesănătoase consumă, duce la rezultatul opus.

Mâncarea excesivă nu duce doar la obezitate

Dacă consumi prea multe alimente nesănătoase, vei simți asta este saturat, obosit și incapabil să se miște. Cercetătorii au demonstrat că alimentele grase se consumă la micul dejun toata dimineata ne poate obosi.

Nevoile noastre zilnice de energie:

Bărbați (19-50 ani): 2550 kcal/zi Femei (19-50 ani): 1940 kcal/zi

Ce să iau micul dejun?

Începeți ziua cu cereale, care stimulează memoria, a capacitatea de concentrare, gândindu-mă și facilitând comentarea noilor date.

Mănâncă alimente întregi

Dacă din cauza lipsei de timp omitem o masă, sau mâncați mult mai puțin decât de obicei (pentru că urmăm o dietă, de exemplu) sau mâncați prea multă mâncare nesănătoasă, nivelurile noastre de energie scad repede. Dacă nu suntem siguri că alimentele pe care le consumăm conțin toți nutrienții necesari, luați un supliment alimentar, de exemplu. multivitamine în care toate cele necesare vitamină și minerală poate fi găsit.

Sfat bun # 2

Fii atent la stilul tău de viață!

Nu este neobișnuit ca cineva să se simtă epuizat dacă mai mult de 8 ore pe zi muncind sau făcând muncă mentală grea. Organizația dvs. este abundentă cu stres se întâlnește, ceea ce vă slăbește apărarea și vă îmbunătățește susceptibilitate la viruși. Este foarte important să vă luați timp pentru a face mișcare în mod regulat, pentru relaxare și răcoritoare.

Împărtășiți-vă timpul cu înțelepciune

Trebuie să devii stăpânul propriului timp, să pui ordine în haosul tău, să lucrezi la Stimă de sine și motivație. Dacă sfârșitul săptămânii de lucru fizic complet epuizat simți că probabil nu vei putea avea relaxare mentală și apetit sexual, de asemenea va fi redus la minimum.

Străduiți-vă pentru echilibru în fiecare nivel

Filozofia occidentală modernă deseori neglijează energie fizică, emoțională și sexuală echilibru importanţă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se află sub o presiune constantă. Cu cât stresul este mai sever, cu atât mai mic dorinta sexuala.

Relaxați-vă în mod regulat

Încearcă ceva metoda de relaxare - aromoterapie, masaj și/sau meditație. Un alt efect pozitiv poate fi un terapia cu culori, tratamentul cristalului, terapia sunetului și diverse tipuri de mișcare, precum tai chines.

Sfat bun # 3

Este important să obțineți suficient și să dormiți bine.

Asigurați-vă că o faceți zilnic cel puțin 7 ore dormi. Fii în dormitor liniște, întuneric și temperatură plăcută. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați - răsfățați-vă cu o baie delicioasă, citiți sau beți câteva bautura fierbinte (Evitați cofeina în acest caz). Nu mâncați noaptea târziu și nu te antrena prea mult pentru că poate degrada calitatea somnului.

Sfat bun # 4

Râde mai mult și gândește pozitiv

Când râdem, hormoni ai fericirii (endorfine) sunt eliberate în creierul nostru. Aceștia sunt hormoni ameliorează tensiunea și anxietate, neutralizează hormonii de stres și reîmprospăta ne. Unii cercetători au subliniat că oamenii care râd în fiecare zi, mai rezistent împotriva diferitelor boli.

Cât de încrezător ești?

THE cea mai mare parte a energiei lor mentale, cu toate acestea, cei cu mai puțin stres au probleme psihice ei cred ferm în ei înșiși. Astfel de oameni sunt încrezători că își pot influența propriul destin - nu invers. Ce tip ești? El vede schimbarea ca pe o provocare, o rezolvă, nu se teme de ele? Dacă răspunsul este da, atunci ești pe drumul cel bun.

Sfat bun # 5

Scapă de pasiunile dăunătoare

Dacă fumați, încercați să renunțați cât mai curând posibil. Fumatul reduce energia vieții de atunci pentru imbatranire prematura - și duce adesea la moarte prematură.

Puteți bea alcool, dar cu măsură

Dacă beți alcool, aveți grijă să nu beți mai mult decât cantitatea recomandată și sigură de consumat. Fie săptămânal cel puțin 2-3 nap, când nu beți alcool. Consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul, scăderea nivelului de hormoni, provoacă oboseală, și legate de lipsa de energie alte probleme de sănătate poate cauza.

Emoția cafelei

Nu exagera nici consumul de cofeină. Suntem conștienți de faptul că și cofeina este reduce nivelurile de energie. Este posibil să vă simțiți mai vibrant pentru o vreme, dar pe termen lung, consumul de cafea sau cola poate duce la otrăvirea cofeinei. Are același efect asupra corpului ca stresul, dar totuși poate fi, de asemenea, captivant (ne putem obișnui cu cofeina, deci trebuie să consumăm din ce în ce mai mult pentru a obține același efect).

În loc să înveți ...

Să ai cât mai multă energie, mâncare sănătoasă și un stil de viață sănătos avem nevoie. Recomandat deplasați-vă în mod regulat, dorm cel puțin 7 ore întregi pe noapte, evită stresul și petrece timp pentru relaxare și lucruri pe care ne bucurăm să le facem.