5 sfaturi simple împotriva supraalimentării

V-ați întrebat vreodată „Hopa, de ce am mâncat asta când sunt complet plin”? Fie că este vorba de resturile copilului, „doar un ultim cookie” sau „nu-l mai acoperi”.

Dacă ți s-a mai întâmplat asta, te-ai întrebat vreodată de ce faci asta? Și cum ai putea să o eviți?

Motivul pentru care poate fi explorat și tradus este, în multe cazuri, mai ușor și (cred) întotdeauna mai interesant decât am crede, dar aș scrie despre asta altă dată.

Vino acum pentru prima dată despre cum! Cum să evitați capcana mâncării excesive? Pentru a face acest lucru, aș dori să vă aduc, ca ambulanță, 5 sfaturi care pot fi folosite oriunde, oricând, de oricine, pentru a încuraja o schimbare de gânduri, care nu necesită altceva decât dvs. și determinarea voastră.

Și ceea ce este cu adevărat frumos la acest lucru este că, deoarece par evidente, sunt la fel de eficiente și pot fi operate imediat (toate cele cinci).!

1. Fii prieten cu corpul tău!
Dacă exteriorul dvs. nu poate merge brusc și la maxim în acest moment, concentrați-vă acum pe interior! (Atunci este timpul și pentru exterior. Dacă vrei, mai repede decât crezi).

De atâtea ori și în atât de multe moduri diferite, se încearcă eludarea, înfrângerea propriului corp. Deși nu este nevoie de multă scufundare pentru a recunoaște (în/în sus) că corpul nostru există doar pentru a ne servi. El știe și își face treaba pentru noi fără să fim nevoiți să facem ceva în acest sens. Numai în alianță cu propriile noastre corpuri putem funcționa eficient. Corpul, printre multe altele, semnalează, de asemenea, un sentiment de foame și plinătate și, în principiu, nu am avea de ales decât să-i acordăm atenție, să simțim aceste semnale și să acționăm în modul corect (și în timp și cantitate). .).

Deci, un pas foarte important: urmăriți semnalele corpului! (Un pic mai bine decât acel vai, dar arată bine pe acea cremoasă!)

Următorul punct vă va fi de mare ajutor:

2. Încetiniți!
Cel mai bine este să începeți să vă alăturați mișcărilor lente care câștigă meritat popularitate pe propriul corp. Pe măsură ce ne străduim să reducem numărul de obiecte, sarcini, evenimente și tot felul de zgomote din jurul nostru, în același timp, încetinirea ritmului de mâncare este la fel de importantă.

La început, merită să exagerăm puțin acest lucru. Mestecați puțin prea încet. Să ne permitem să simțim cu adevărat aromele, textura. Este un pic un sentiment al cât de mult ascunde totul un perete, care este calitatea plăcerii (spre deosebire de cantitate). Acest lucru este bun doar pentru că după un timp te-ai săturat să mănânci și apoi te oprești!

Între timp, observă-ți sentimentele (nu gândurile !). Sigur, așezați cu siguranță tacâmurile și între doi pereți!

3. Uitați de multitasking!
Doar pentru că este un fapt dovedit că este astfel încât multitasking-ul nici măcar nu există. Ceea ce ne imaginăm este o schimbare rapidă și multiplă a sarcinilor, care la rândul său are un preț: timpul, energia, atenția și acestea au consecințe: greșeli, viteză excesivă (în cazul nostru, supraalimentare), stres. Deci nu prea merită. Prin urmare:

Nu vă uitați la televizor, nu ascultați radioul, nu citiți un ziar sau nu vă răsuciți telefonul! Dacă mănânci în companie, dacă ești foarte scufundat în conversație, încetează să mănânci puțin. Chiar dacă ești student chiar acum. Doar mănâncă!

Pe de o parte, din nou, beneficiul pozitiv este că vă puteți răsfăța cu bucuria de a mânca, pe de altă parte, puteți observa mai ușor semnalul de oprire al corpului și, pe de altă parte, vă ajută, de asemenea, să obțineți mai departe cu masa! Deci, dacă sunteți mulțumit, nu ați mâncat prea mult, puteți merge și faceți ceva fericit și fericit.!

4. Apă potabilă
Acest lucru, dacă nu ai mâncat niciodată prea mult din tine în viața ta și nu ai vrut, este încă relevant și cred că merită să te împingi puțin la început. Nu prin cantitate, ci prin formarea obișnuinței. Aveți întotdeauna un pahar sau o sticlă de apă la îndemână. De asemenea, lângă pat, astfel încât să puteți lua o înghițitură dimineața (dacă nu mai plouă bine).

Nu numărați litri, luați doar o înghițitură de 1-1 pe marginea drumului. 70% din corpul tău este apă. 90% din creier este apă. Va fi foarte fericit pentru el.

Nu trebuie să ajustați acest lucru înainte de a mânca/în timpul/după cantitatea x și veți satura și mânca mai puțin etc. De fapt, nu este scopul tău să te păcălești! Scopul este să fii în alianță cu corpul tău (vezi punctul 1)! Bea puțin mai mult decât tine și simți cât de bine! (Și ceea ce este foarte important este să ai apă curată, nimic altceva. H2O suntem 70% dintre noi, nu limonadă! Chiar dacă este cu stevie. Poți avea limonadă, desigur. Fii doar apă.) Deci, devine un băutor de apă!) Și nu există un moment mai bun pentru a începe acest lucru decât ACUM!

5. Jos cu autosabotajul!
Deși corpul tău funcționează ca o mașină strălucitoare, gândești și simți și:

Ceea ce se menționează în instrucțiunile de utilizare este că aceasta este exact cantitatea acestuia, este întotdeauna necesar să se lucreze optim și numai tipul de material dat poate intra în el, celălalt nu, deoarece funcționează prost. Situația este, de asemenea, cu alimentele din lista neagră și cu numărarea caloriilor unde este atenția, există energie!

Un exemplu în loc de o explicație: brutărie. Oh, melc de cacao. Vremurile bune. Copilărie fericită. Dacă încă mai îndrăznești să fii sincer cu tine însuți, ai recunoaște că vrei să (v) mănânci. Dar ce pierdut necontrolat fără nici o conștientizare a sănătății și chiar un porc slab, dacă ai îndrăzni să-l alegi, are zahăr în el și făină albă și o cantitate incalculabilă de calorii, deci cine este cel care îl cumpără deloc și ar trebui să-l interzică?, nu este adevărat? Există o patiserie wellness-fitness, destul de maro, există chiar și semințe deasupra, așa că este bine (= ar trebui să o mănânci doar). De asemenea, cumpărați trei dintre ele. Pentru că se poate. Și începi să mănânci și, adânc în sufletul tău, te aștepți să aibă gust ca un melc de cacao într-o zi. Nu va fi, chiar dacă mănânci pe toate trei. Ai mâncat prea mult, ai destul de multe calorii ca și când ai fi cu un melc și chiar ești dezamăgit.

Și încă ceva de călătorie

Dacă îi dai corpului tău ceea ce indică că dorește și nu-i dai ceea ce nu dorește, vei primi mușcături de calitate mai bună. Vei fi bine (corpul tău și tu), nu vrei să-l ocolești și să te învingi. În consecință, nu veți avea nevoie emoțională de a mânca în exces și nu vă veți îngrășa.

Dar te vei distra bine. De asemenea, vă veți deplasa pentru plăcerea mișcării, nu pentru a vă antrena, arderea multor calorii și vinovăție. Lucrurile vor rămâne/vor rămâne la locul lor. A mânca nu va însemna nici mai mult, nici mai puțin decât ce. Vei avea mult mai multă energie și capacitate de atenție pentru alte activități = poți trăi mai mult în același timp!

Nu uita să crezi corpul tău. Și nu uitați, de fapt ați știut întotdeauna asta.

Despre autorul articolului:
În 2020, am doar 36 de ani. Sunt, de asemenea, în spatele unei perioade de tulburări de alimentație (anorexie, bulimie) care durează aproape 20 de ani și aș dori să transmit experiențele și concluziile acestui lucru - trezirea gândirii conștiente - în aceste articole tuturor celor cărora li se adresează emoțional- alimentație bazată în orice mod (foamea psihologică, luarea stresului).

Inițial, am absolvit pedagog de educație specială pentru persoanele cu deficiențe de vedere și lucrez și cu jumătate de normă la Școala pentru nevăzători din Budapesta. În plus, au fost deja publicate pasiunea mea pentru scris, două cărți ilare, cu aspect pozitiv ilustrate cu colorare, una pentru adulți "Nu va fi kalamajka, are o balalaika" iar cealaltă este o versiune pentru copii, „Școala de rupere a limbajului animalelor”.

Și care este, pentru mine, cea mai importantă caracteristică a mea: am un soț grozav și o fată minunată de 5 ani.