5 strategii eficiente împotriva stresului

Într-o perioadă calmă, este relativ ușor să te străduiești pentru un stil de viață sănătos, dar chiar și cu un e-mail enervant, poți lovi imediat o pungă de jetoane sau un baton de ciocolată.

Una dintre cheile unei diete reușite este, prin urmare, gestionarea eficientă a stresului. În perioadele de stres, trebuie să învățăm să ne adaptăm la efectele pe care le experimentăm și să le abordăm înainte de a adopta obiceiuri autodistructive. Diferite cercetări au arătat, de asemenea, că dacă producem strategii pentru a ne atinge obiectivele (dacă ajung într-o situație X, reacționez la ea în funcție de Y), crește șansele de implementare cu succes. Următoarele tehnici vă vor ajuta să evitați supraalimentarea în diferite situații.

Viitoarele funcționează

Răspuns rău: mestecarea perpetuă a alimentelor nesănătoase, multă cofeină, petrecerea nopții.

Răspuns sănătos: Ridică-te de la masă la fiecare 30 de minute și întinde-te. Beți ceai verde la locul de muncă și luați alimente sănătoase cu dvs. la fiecare 3-4 ore.

Copil bolnav

Răspuns rău: săriți peste antrenament, vinovăție pentru o muncă mai puțin eficientă, disconfort, mâncare excesivă, lipsă de somn.

Răspuns sănătos: relaxați-vă cu yoga și pilates și, dacă doriți o rolă, puneți un DVD zumba în timp ce copiii dorm. Relaxați-vă și voi, nu stați treaz toată noaptea. Și la serviciu, cereți ajutor unuia dintre colegii dvs. și răspundeți data viitoare când se află într-o situație similară.

Călătorie de afaceri

Răspuns greșit: mâncare de fast-food la aeroport, mic dejun tip bufet, omiterea prânzului, băut noaptea târziu, băuturi răcoritoare cu zahăr din mini-bar, sărit peste antrenament.

Răspuns sănătos: Luați cu voi alimente sănătoase precum fructe uscate și sandvișuri din grâu integral. Umpleți frigiderul hotelului cu proteine slabe (iaurt, brânză de vaci) în caz că întârziați. Stați departe de barul hotelului și profitați de sala de fitness. Asigurați-vă că sunteți odihniți, este important să dormiți timp de 7-8 ore chiar și atunci, deoarece lipsa somnului poate duce și la supraalimentare.

Disputele soțiale

Răspuns greșit: în loc de împăcare și antrenament, te alungi în fața televizorului cu o cutie mare de înghețată în mână în timp ce dispari o sticlă întreagă de vin.

Răspuns sănătos: sunați-o pe prietena dvs. și mergeți la fugă după ce ați discutat problemele. Dacă tânjești singurătatea, medită, dar nu mai amâna după aceea.

Un membru al familiei tale va fi internat în spital

Răspuns greșit: consumul de mese gata, omiterea exercițiului și somnului, îngrijorare constantă și anxietate.

Răspuns sănătos: În timp ce așteptați, ridicați-vă din când în când pentru a vă întinde sau a face o plimbare prin spital. Încercați să implicați vindecarea în familia iubită, alungați gândurile negative. Luați mâncare cu voi de acasă și evitați oferta nesănătoasă la bufetul spitalului, ca să nu mai vorbim de automatul de ciocolată.